odświeżam temat a czy ktoś mógłby rozpisac np: jaka diete trzymac tzn ile b/ww/t , jaki trening na mase?areoby? no i wkoncu jakie suple brać ? bede wdzieczny wiem ze trudno robic mase i jednoczesnie spalac tluszcz ale jest to chyba realne albo inna opcja spalic tluszcz, maxymalnie sie wyrzezbic i wtedy sie masowac bez zbednego tluszczu -- pyt [...]
białko - jest do uzupełnienia diety - ani na mase ani na siłe na siłe jest odpowiedni trening na mase odpowiednio zbilansowana dieta kreatyna - pomaga w budowaniu siły oraz masy oraz EDYTUJ POSTY
no jeszcze wlasnie chcialem zrobic EDITa i napisac ze chodzi mi o trening na mase, ale mnie ubiegles i odpowiedziales :D tylko raz? jak cwicze na mase to tez?
Wszsytko zależy od tego czy masz dobrą diete. Jeżeli dostarczysz odpowiedniom iliść białka i węgli to ten 1kg na miesiąc jest jak najbardziej do osiagnięcia. Po dobrej diecie stwórz sobie Odpowiedni do ciebie trening na mase. Jest wuchta postów na temat treningów a twój jakoś tak marnie mi wyglada. pozdrawiam Ten twój plan to taki bardzo kiepski [...]
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
SPAC NIE MOZESZ? PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar NIE [...]
jesli chodzi o trening na mase to taka praca przeszkadza, bo miesnie nie maja czasu na regeneracje a one rosna nie podczas treningu a w trakcie odpoczynku, jesli chodzi o trening na sile to szczerze mowiac nie wiem
brzuch mozesz cwiczyc codzien po treningu..15 seri to szalenstwo np na klate rob 12powtorzen lekkich 10 takich sobie 8 ciezszych i 6 na maxa + 2 z pomoca partnera.typowy trening na mase
hmm uzupełnij profil to raz, dwa jesli zalezy Ci na szybkim przybraniu na masie to pewnie mało ważysz, trzy masz diete ??, cztery trening na mase jest ?? a gluta jest polecana osobom z duzym stazem i to przewaznie na redukcji poniewaz gdy cwiczy się na mase nie ma potrzeby brac, takie moje zdanie aha i jeszcze jedno, jestes ekto tak ?? Zmieniony [...]
fbw hmmm coś nowego ;) ale raczej nic z tego bo nie mam za wiele sprzętu : 1x sztanga z obciążeniem do 60 (własnej produkcji koła na rurce....) 1x chentel 10kg 1xlina 1xławeczka(do brzuszków do podnoszenia na klate- również samoróbka krzesła,meble masa własnego ciała odpowiadają mi treningi na maxa takie jak hit ale czy to jest odpowiedni [...]
niski92 no 12 to gimnazjum musiałem formę mieć bo nasz pan od wfu kazał pompki robić więc postanowiłem się podciągnąć w ćwiczeniach siłowych. Również dlatego że jestem niski więc chcę być chociaż "szeroki" teraz jestem w 3 gim i na konkursach w szkole w pompkach mam 1 - 2 miejsce robię jakieś 40 powtórzeń lecz nie widzę efektów w [...]
pytanie z tematu nadal aktualne,pytanie 2 to czy w ogole dobrze podzieliłem ten trening (to trening na mase) ,moze lepiej cwiczyc pon wotrek trening piatek sobota trening?? a może ten co ułozyłem jest ok ? pzdr.
1. WIEK:29 2. WAGA:98 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA:na mase -białko:b/dobre -węglowodany:dobre -tłuszcz:dobre 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl tesc 10ml tescia 2 cykl 10ml tescia 10 ml deki 100 tabl mety 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
Wiem że w następnym wydaniu "Kulturystyki i Sport" tzn. w lutym ma być obszerny artykuł właśnie dla ludzi ćwiczących sporty walki,których interesuje nie trening na mase ,ale właśnie na szybkość i siłe uderzenia.Zobaczymy co tam napiszą.Ja czekam na ten numer, może rzeczywiście będzie coś ciekawego co się naprawde przyda i rozwieje to [...]
Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów
