masa mozliwa do zrobienia w 5 miesiecy...

Witam!

Cwicze od jakichs 8 miechow, z tego 4 swiadomie :].
Moj aktualny plan wyglada mniej wiecej tak :

Pon. - klatka, naramienne, tric
Wt. - biceps, nogi, plecy

Czw. = Pon.
Pt. = Wt.

I teraz moje pytanko...Moim celem jest zrobienie 5 kg w 5 miesiecy, na ile to mozliwe bez odzywek/wspomagaczy? Ile mozna zyskac sama dieta i wyciskaniem lez&potu na pakerni w takim czasie? Aktualnie jest kiepsko..182 cm wzr. , i niecale 70 kg :/, mase lape ciezko :/.

Moze jakies wskazowki, jakim programem dalej sie pokierowac? ten aktualny chcialbym ciagnac przez miesiac (lub podobny, bo jeszcze nad nim pracuje :]). Jak zagospodarowac nastepne 4 miechy?

pozdro!

Większość 3 dniowych planów jest spowodowana tym że ludzie nie mają czasu na 4 treningi i muszą sobie radzić 3xtydz. Jak ty możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to jest jak najbardziej Ok. Wszystko wtedy idzie na twoją korzyść :D Ja tam mam plan ćwiczeń dostosowany dokładnie do mojej osoby :D Ty też sobie taki stwórz :D i jak prosisz o poprawę planu to rozpisz jakie ćwiczenia ile seri jakie przerwy itp. to dla oceniających i poprawiających podstawowe informacjie :D pozdrawiam... ps. jeśli dużo czytasz to poczytaj więcej :D

chyba jednak nie do konca swiadomie . poczytaj posty podwieszone.

Wszsytko zależy od tego czy masz dobrą diete. Jeżeli dostarczysz odpowiedniom iliść białka i węgli to ten 1kg na miesiąc jest jak najbardziej do osiagnięcia. Po dobrej diecie stwórz sobie Odpowiedni do ciebie trening na mase. Jest wuchta postów na temat treningów a twój jakoś tak marnie mi wyglada. pozdrawiam Ten twój plan to taki bardzo kiepski jest. Z tego co wynika chodzisz na siłke 4x tydzień. Dużo lepiej możesz sobie trening zorganizować. Wystarczy poczytać...polecam wyszukiwarke :D

Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-01-30 21:15:36

jw
ten plan jest do dupy
dieta jest najważniejsza, bez nij masy nie zrobisz, biorąc pod uwage 'swiadomosc' treningu ( ), to i diete pewnie masz tak 'swiadomą
czytaj dużo

Posty typu "jest do dupy" sa o tyle cenne, ze nabijaja cyferki przy temacie <lol>. Jesli za tym zdaniem kryjesz jakies glebsze przemyslenia - nie wstydz sie - wal :]. Plan nie jest masowy, bo jako laik stwierdzam, ze na taki dla mnie jeszcze za wczesnie (stad wzial sie wspomniany miesiac ciagniecia tego, w ramach wstepu do czegos powazniejszego). Czekam na rozwiniecie tego "dupnego" stwierdzenia, i dla odmiany na konkretna krytyke tez :]

hulk ma sporo racji<całkowicie> zacznij najpierw od diety potem dopiero myśl o treningu. A o treningach na mase musisz jeszcze bardzo wiele poczytać bo widac że średnio jesteś doedukowany :D polecam Wyszukiwarke :D

Ale ja wcale nie twierdze, ze nie ma racji, wrecz przeciwnie :)
Gdybym nie mial watpliwosci - nie bylo by tu mojego postu :).
Twierdze tylko, ze "do dupy" jest malo pomocne ;)

A plan pojdzie do weryfikacji - licze, ze ocenicie konstruktywnie nastepny :]

Jeszcze jedna rzecz...Planow na mase tez przegladalem sporo, i jedna watpliwosc - jaka jest wyzszosc systemu 3dniowego nad 4 dniowym?? Wiekszosc , ktore spotkalem byla 3 dniowa, wiec cos w tym musi byc :] Mi jest chyba dobrze w 4 dniowym, a takich nie spotkalem wiele.

Nie wiem jak ale ja mam 180 wzrostu moja waga wachała sie 60 61 od 3 miesięcy cwicze bez jakiejś diety po prostu duzo jem i waze teraz 66.5 kilo czyli wychodzi że zrobiłem na masie 6, 7 kilo:)
Fakt ze jak zaczynałem cwiczyc to była tylko skóra i kości teraz w miare juz to wygląda:)

Witam!
Proponuję Ci plan 3 dniowy ponieważ mięśnie maja dużo czasu na regenerację.
Idż takim systemem:
Poniedziałek: Klata + triceps
Środa: Plecy + biceps
Piątek: Barki + nogi
Pozdrawiam!!
Ahai co do diety to poczytaj sobie koniecznie to: https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Ja też ćwiczę takim planem, tylko zaczynam od niedzieli.

Czyli mój plan jest "do dupy"?



edit: Jeszcze jedna rzecz...Planow na mase tez przegladalem sporo, i jedna watpliwosc - jaka jest wyzszosc systemu 3dniowego nad 4 dniowym??

Żadna. Plan na 4 dni jest nawet bardziej optymalny.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-31 11:38:46