Trening na mase

Błagam!!! Czy moze ktos mi rozpisac trening na mase??? Do dyspozycji mam owy atlas i jeszcze Hantelki. Chyba ze niemozliwe jest ulozenie takiego treningu tylko z tym???

j/w trening na masę powinien być szybki i intensywny , powinineś używać wolnych ciężarów ( sztankga,hantle) z dużym obciążeniem wykonując od 6-10serii. Jedna partia mięśniowa na tydzień

nie napisalem wszystkiego. cwicze od okolo roku. moja pierwsza odzywka byla kreatyna. dopiero niedawno siegnelem po nitrobolon. interesuje mnie jakis dobry trening na mase cos podobnego do mojego tylko "dobry" a nie fbw. napiszcie mi cos plz

Dane ogólne: 1.Rozgrzewka a) ćw. rozgrzewające obszar, który będzie trenowany, b) streching. Poniedziałek (naramienne, triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,10,10) 2. Wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10) 4. Unoszenie hantli bokiem (10,10) + Unoszenie hantli bokiem w opadzie (10,10) 5. [...]

po spojrzeniu w dane w twoim profilu widac jak na dloni, że masa u ciebie nie biegnie poprzez silę lecz poprzez trening na masę- wspomniany FBW- mądrze rozlożony bedzie najlepszy. nie bez znaczenia- a raczej jest podstawą- wlaściwe odzywianie. dwa opisane elementy jeżeli będa -jak wspomniałem- mądrze poskłane to ręcze ci, że i masa i siła ruszy [...]

Czym się różni trening na masę od treningu na "rzeźbę" ? Wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Nie no z 4-5 miesiecy bo chcialem sobie zaczac jakis trening na mase ale jak patrzylem na rece to myslalem zeby najpierw cos z tym zrobic.

FBW i wogole trening na mase= same podstawowe cw. Modlitewnik napewno taki nie jest. Odpada!

Tak możesz zaczać juz cwiczyć,ale najpierw przygotuj sobie diete a pożniej dobierz odpowiedni trening na mase{poszukaj na forum tego jest pełno} Zmieniony przez - Krecikk89 w dniu 2008-12-31 16:45:01

Pierwsza sprawa to dieta jezeli zalezy ci na szybkim przytyciu to uzupelnij ja gainerem np; mutant mass, monster mass + do tego dokup omega 3 lub jedz duzo rybek i odpowiedni trening na mase i powinno byc gites. zdrowia.

TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]

Dzięki za odpowiedzi, ale chodzi mi o typ treningów jaki wykonywać, czy stosować trening na masę mięśniową + ciągłe aeroby ? I do tego np. kreatyna ?

jaki to trening na mase ??? musisz zaczać jesć bo pewnie tutaj jest problem napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dnia ??

Sprawa wyglada tak: generalnie dieta to oklo 1400kcal, i chce dziki niej zrzucic moze z 5 kilko, tak zeby bardzo brzuch mi nie wystawal. Natomiast pozniej zmienic tryb odzywiania i przystapic do treningu. Wiem ze dieta redukcyjna i trening na mase nie ida w parze :)

W Twoim pytaniu jedno wyklucza drugie. Trening na mase polega na ćwiczeniu mięśni metodą, która pozwala na ich przyrost oraz zachowaniu dodatniego bilansu kalorycznego, więc jak tu redukować :p Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-03-03 18:42:21

Trening na masę niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję.

ale jak ze trening na mase niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję ?? to jak mam w koncu zrobic ?? a w swojej diecie jem troche wiecej bialka i mam whey100 ale to juz koncowka bo od kolegi dostalem. Co z ta oponka, ona nie jest taka duza ale chcem sie jej pozbyc :)

Nie muszą być 3 serie, jak mówię liczy się bardziej TUT i Tempo oraz spinanie mięśni, np izometria jest tu istotna Robiłeś kiedyś wyciskanie sztangi leżąc tempem 4042 ? to jest co innego niż 20X0 w jednym zrobisz kilka serii , w drugim nawet koło 10 Mistrz Świata Andrzej Kołodziejczyk ćwiczy po 2 serie, i jakoś nie ma z tym problemu żeby [...]

a co nie widzisz??? widac ze cwiczy i nawet całkiem fajnie wyglada jak na jego wiek !!! mi sie podoba !!!! teraz zima idzie trening na mase zapodaj!!! zdabądz troche kilo i bedzie naprawde niezle zycze powodzenia!!! R Y B A

A czy trening na mase bez dodatniego bilansu kalorycznego + aeroby po treningu maja sens ?