FBW- dla poczatkujacego

Witam,

Przeczytalem sporo tematow na temat FBW. Jednak za duze zroznicowanie nie jestem w stanie niczego wybrac. Jestem obecnie na diecie i chcialbym polaczyc ja z silownia, tak zeby tluszczyk spadl a miesnie troch podrosly. Takze stad moja prosba o ulozenie planu trningowego. Na poczatek bede chodzil 2x tyd pozniej 3x.

Bede wdzieczny za wszelka pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 87

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa pozniej rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: redukcyjna 1000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie rozumiem cię : piszesz że chcesz zrzucić tłuszczyk potem że cel masa a potem że dieta 1000 kcal , co do planu to troche wkładu własnego

Ty jaja sobie robisz z tym 1000kcal? To poniżej metabolizmu podstawowego, zrobisz tym więcej szkód niż Ci się wydaje. A co do treningu, zobacz do linka pod moim postem.

Sprawa wyglada tak: generalnie dieta to oklo 1400kcal, i chce dziki niej zrzucic moze z 5 kilko, tak zeby bardzo brzuch mi nie wystawal. Natomiast pozniej zmienic tryb odzywiania i przystapic do treningu.

Wiem ze dieta redukcyjna i trening na mase nie ida w parze :)

A właśnie, że nie wiesz. Bo trening na redukcji robi się taki sam jak na masie. Chodzi o to, by pracowały włókna szybkokurczliwe, bo one pożerają najwięcej energii.
A co do 1400kcal, to pewnie jakieś 1200 za mało dla zdrowego 87kg chłopa. wrzuć przynajmniej 2500 a nie jak modelka na redukcji.

Dzieki za odp.

Wrzuce normalna diete, ale chce tez zaczac trening na silowni.
Mam problem z przemiana materii i stad moja dieta

Jesli moglibyscie to wrzuccie jakis trning na poczatek

DZIEKI!

Wolna przemiana materii to skutek niskokalorycznej diety a nie odwrotnie. Naprawisz to tylko dobrym jedzeniem i treningiem.

Bede pamietal.

A co z dobrym trningiem .... :)

Ok, poczytalem troszku. Chce zaczac od jednego zestawu:

Nogi:
- Przysiady 2s
- Wpięcia na palce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Czy mozna zastapic pociaganie na drazku, narazie chcialbym dac sobie z tym spokoj?

I co z pompkami na poreczach, czy tez mozna by je czym zastapic?

Z gory dzieki za pomoc