Pytanie na temat układania diety

Witam,
próbuję ułożyć dietę na masę, jestem ektomorfikiem 55kg 173cm.
Korzystam z poradnika:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

i mam pytanie o co chodziło autorowi tego tematu pisząc w przykładowym policzeniu 'kcal' pisząc:

' 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), '

czy chodzi o 45min treningu trzy razy w tygodniu? czy może w jednym dniu 3x po 45min?
Proszę jeszcze o informację czy to ma być trening ogólnorozwojowy. Czy może każdy z tych trzech treningów osobno na różne partie mięśniowe.
Dięki pozdr

oczywiscie ze 3x w tyfodniu po 45 min

j/w trening na masę powinien być szybki i intensywny , powinineś używać wolnych ciężarów ( sztankga,hantle) z dużym obciążeniem wykonując od 6-10serii. Jedna partia mięśniowa na tydzień

1.mam wrażenie że jak zrobię np klatkę raz w tygodniu to bede musiał ją ćwiczyć o wiele dłużej niż gdybym ją ćwiczył trzy razy w tygodniu? jest duża różnica?




Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-09 22:25:25

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-09 22:27:55

niee , bzdura . Mięśnie rosną podczas regeneracji , w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej. Nie ma ćwiczyć więcej niż jeden raz klatkę w tygodniu.