Dzięki Skowron; Jaronir za pomoc. Ale mam jeszcze jedno pytanie ponieważ ja głównie to trenije bieganie i czy taki trening na mase niebędzie mi przeszkadzał w trenowaniu biegania???
Kenzo białko bede brał carbo i coś tam jeszcze robie to samo co kumpel diete redukcyjną suple na redukcje i trening na mase:) No to na 2 3 posiłek moge wrzucić jakieś rybki orzechy?:>
A jakby ci sie nie chcialo szukać: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 15szotow sustanolu i 100 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA [...]
mnóstwoooooooooooooooooo :P ale jakis fitness nie wystarczy a wrecz pogorszy sytuacje w twoim wypadku!! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
dla szczupłych osób to chyba najlepsze będzie białko i kreatyna. Sam jestem szczupły ale mi już to pomogło. No I oczywiście trening na mase <znajdziesz go gdzieś na tym forum> / moje metody mogą się wydawać komuś złe ale staram sie pomóc
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie z dietą od grudnia 2015r Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia wyciąg sztanga lawka itd Dieta : mam dieta :) dobrze dobrane makrosy i dodatni bilans [...]
Witaj :-) Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Od tego jest dieta. Rodzaj twojego treningu ( np. FBW czy split ) powinien być uzależniony od twojego stażu czy celu. Domyślam się, że jesteś początkujący, więc trenuj tak jak trenowałeś - FBW 3x w tygodniu i nie patrz na to, co jest napisane w atlasie :-) Tzw. "zakwasy" nie są wyznacznikiem [...]
sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]
Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
tez bym chętnie zmnienił kolejnoscią ale sie raczej chyba nie da bo enana mam tylko 5ml na góra 4-5 tygodni.A takie cos wyglądało by raczej szitnie: 1-4 Enan 4-12 prop 8-13 Wino 8-12 Tren Dodam ze Trena nie moge pojechac od poczatku bo będe miał go dopiero za 4-5 tygodni Tabele moge wypełnic ale raczej nie będzie potrzebna do dobrego [...]
Full body stosuję od kilku miesięcy.Aktualnie jestem na masie,ale jak poczytasz sobie trochę to forum(co sugerował ci zdaje się Koniu 151) to się dowiesz,że trening na masę czy rzeźbę uzależniony jest głównie od diety.
Trenuje od około 6-7 mscy. Wiem że 82 kg przy moim wzroście to nie zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w [...]
strongi BCAA - to zwykle BCAA czy jakies specjalne? To mam zamiar tak: Na silke jade rowerem - to mam rozgrzewke. Na silowni normalny trening na mase + katowanie brzucha na kazdym. Po silowni rowerem do domu - czyli jeszcze troche aerobow. I teraz pytanie: ile krety? ile bcaa? Jak mozesz to tak dokladniej ilosci. Oczywiscie dieta. SOG i tak juz [...]
Jak chcesz wyglądać odpowiednio i być tzw. napompowany to musisz posiadać odpowiednio zbilansowaną dietę + trening na masę. Suple na razie sobie odpuść
Błagam!!! Czy moze ktos mi rozpisac trening na mase??? Do dyspozycji mam owy atlas i jeszcze Hantelki. Chyba ze niemozliwe jest ulozenie takiego treningu tylko z tym???
