Trening na mase a trening siłowy

Siema, mam pytanko!
Otóż jestem na masie i przez dłuższy czas z niej nie zejde, i trening oczywiście na mase mam ale klatka i wyciskanie na klatke kuleje ; ( i czy db rozwiązaniem bd wprowadzenie tylko dla tej parti konkretny trening siłowy? Mało powtórzeń duży ciężar itd? Jeśli tak to jak miało by to wyglądać jak czesto ile powtórzeń? Z góry dzięki:)

wypelnij ankiete bo nic o Tobie nie wiadomo

Jak wypełnisz ankietę z podwieszonych tematów to będzie coś o Tobie wiadomo bo na razie nic nie można sensownego doradzić.

j/w ankieta https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

i rozpisz obecny plan

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : na poważnie z dietą od grudnia 2015r

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia wyciąg sztanga lawka itd

Dieta : mam dieta :) dobrze dobrane makrosy i dodatni bilans

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna (sporadniey odżywka białkowa)

Ostatnio przerabiany plan: tutaj nie wiem co wpisać porostu mam trening na mase ułoży przez siebie i sprawdzony przez forumowiczów sfd

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

no to wklej ten plan co masz sprawdzony przez forumowiczów lub linka do tematu daj gdzie był oceniany.

możliwe że mój post został już usunięty? bo obecnie już go nie ma :(
no ale do rzeczy jestem w trasie obecnie więć wstawie tylko dzień z klatki :)
klate lącze z tricepsem
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12x10x8
2.wyciskanie na ławce dodatniej 3x 12 10 8
3.wyciskanie hantlami na dodatniej 3x10
4.rozpietki na poziomej 3x12


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2016-06-19 13:20:28

To jak wrócisz z trasy to daj całość.

Poniedziałek kalta tric ti jux macie :)

Środa plecy biceps
1 sciaganie drazka na wyciągu 4x12 10 8 6
2. Martwy ciąg 3x 12
3.wiosolwanie 3x12 10 10
4.podciaganie na drążku 3 serie na max
Biceps uginanie ramion ze sztanga3x12 10 8
Wyciskanie hantli mlotkowo 3x12
I tutaj 3 cw na modliyewniku z tym ze nie sztanga tylko mam na wyciągu robie dwie serie

Piątek barki nogi
Wyciskanie za glowe 3x12 10 8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x10
Unoszenie hantli na bok 3.10
Arnoldki 3.12 10 8

Nogi
Przysiady tutak oszczędzam ciężaru bo rzepka nie daje zbyt dużej możliwości 3x10
Wyroki 3x12
I ostatnie 3 cw na maszynie 4 serie 14 12 10
Pisałem na tel bo w trasie bd przez długo; ( i musiałbym napisać dopiero jutro xd


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2016-06-19 15:18:44

To jak pomożecie? :)