Cześć. Trening siłowy+dieta na masę. Jakie to da efekty? Czy potrzebna będzie redukcja po tym czy pojawią się jakieś zarysy mięsni bez tłuszczu? Moim celem jest sylwetka atleczyna (ale nie kulturystyczna) więc precyzując: Czy treningiem siłowym i dietą na masę(jeśli nie na masę to jaką) zbuduję mięsnie bez konieczności redukcji tłuszczu?
WAGA: 63,9kg /SFD/Images/2015/9/10/a8c76be19f5449f4b13031c67c55c797.png INTERWAŁY Szukam motywacji ;)... Za jakieś 20 minut wyjdę i dam zrzuty z endomondo. Dziś jestem bez sił, spałem w trakcie dnia, ale może się uda. Zażyłem próbkę HOT BLOOD 3.0, którą dostałem do zamówienia z SFD. Zobaczymy czy pomoże w tak trudnym dniu. Co prawda będzie to [...]
Bartek10, wiesz bardzo ważnym, jak mi się wydaje, jest umiejętność czucia samego siebie, na początku nie łatwo jest sie tego nauczyć. Kiedy juz sie umie "rozmawiać" ze swoim ciałem to wiesz co jest dla ciebie dobre. Ja zaczynając ćwiczyć nie miałem pojęcia o niczym, ani o treningu ani o jedzeniu, pisałem różne głupie rzeczy na forum, a [...]
/SFD/2018/9/20/eec7c9bd201d4f96aaa3477491c2fc6b.jpg Trening bez specjalnych mocy. Prawdopodobnie z jednego nadchodzącego problemu ;) Napuchłam cały kilogram. Dodatkowo zepsuł mi się plik}:-( w którym zapisywałam obciążenia, część odnowiłam dodając tylko przedostatni trening co by było porównanie. Nagrałam ponownie Inverty na TRX, przy [...]
Dobrze, przytulam Cie do serca i obiecuje,ze schudniesz 5kg. Na razie zrob co masz do zrobienia, przyloz sie do tego co dostalas, bo minal tydzien dopiero. Jak porzadnie zrobisz trening (ciezary na Twoim maksymalnym poziomie, dokladne powtorzenia) to zobaczysz, ze niepredko podniesiesz obciazenia czy zmienisz trening. Generalnie kazdy trening, [...]
Dzisiaj poszły czwóreczki. Mocny trening, domsy znowu będą pewnie prawie cały tydzień trzymać %-) Pykłem kilka foci w trakcie, na podpompowanych już czwórkach. Reszta niestety trochę plackowato wyszła, ale myślę że już w miarę bf i woda ogarnięte ;-) Jeszcze tydzień polecę to mini redu, i wjazd na masę, tym razem bez obżerania się syfem %-) [...]
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH NA MASĘ, RZEŹBĘ I REDUKCJĘ :-) KLIK _____________________ SIŁA! };-) /SFD/Images/2015/4/23/a63b109e476b459a9a8bbd955fa757a1.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-04-23 09:38:02
Jest moze ktos kto mi pomoze ulozyc diete ta na poczatku bardzo mi sie podoba ale chcialbym uwzglednic w niej jeszcze jakies meso tuncxzyk itp. probowalek juz uloyc kilka razy diete ale to nie wychodzilo i najlepjej jak najtansza zeby byla dopiero cwicze miesiac mam 53 kg wagi i 167 cm wzrostu jesli chodzi prace to szkola wiec czynnik nie jeste [...]
[...] masy, gdzie ktokolwiek czytał moje wypociny %-) bo tutaj niestety prowadzę monolog i tylko od czasu do czasu ktoś się wypowie. Tym samym... ostatni tydzień redu czas start! Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko: 3s 5. Rozpiętki na wyciągu w [...]
No i znowu ja Dzisiaj mija 42 z 65 dni zarezerwowanych na redukcję, czyli zostaje 23 dni. Waga utrzymuje się na poziomie 75kg, ale z pasa poleciało z 1-1,5cm W suplementacji mam obecnie Olimp Zieloną Herbatę oraz spalacz - Hyperdrine od Kilosports. Przy obecnym dawkowaniu HYPERDRINE skończy mi się za 8 dni - zostaje 15 dni "wolnych". [...]
Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]
Jutro pomiary :) ale w "na oko" w "palcach" wydaje mi się że leci. Na pewno leci obwód pasa czuje po spodniach i dziurkach w pasku :) Aha no i ostatnio usłyszałem od kilku osób - "coś strasznie schudłeś ostatnio" Jeszcze myślę 2-3 tyg i koniec i wchodze powoli na deload. Myślę, że zostane na UD 2.0 - do końca roku - tylko wariant na mase [...]
Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]
mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]
[...] wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) W sumie to juz wyzej odpowiedzialem, ale tak obliczasz zapotrzebowanie normalnie i podobnie jak na masie dodajesz kalorii zeby byla nadwyzka. Treningi glownie silowe sa o wiele bardziej wyczerpujace niz inne wiec musza byc kaloria na plus
pitbuyll Plan pomagał mi ułożyć Gala93. Nie wiem jaką zmiane daje przejście z 3x12 na 12/10/8 - trening bardziej skierowany na masę? Jeżeli możesz wyjaśnić dokładniej dlaczego byś to zmienił i podrzucił jakiś art do przeczytania, będę wdzięczny. Te łydki faktycznie mógłbym ruszyć. Dieta jest jeszcze w przygotowaniu. Trochę brakuje mi teraz wolnego [...]
Z rzeczy co mam pod reką to np. trening 4 dniowy cykliczny na mase ogólnie, ale ten jest klasyczny z podziałem Bziubzus kończy właśnie pierwsza część. Jakbyś chciała w tym rodzaju to możesz sie tez pokusić
Dziś trening pleców-za 30 minut wyjeżdżam. Nogi ,a właściwie i plecy nadal lekko obolałe to tych górach-mięśnie głębokie to odczuwają po tych "mongolskich tańcach" na lodzie . Śnieżna pogoda przyjechała z nami-teraz za oknem wszystko w szronie i temperatura - 4,5 st C Idealny klimat na masę i siłę - ale tym razem nic z tego :) Plany są [...]
krzych666 chyba sprobuje tej regresji.Akurat zmieniam trening i zczynam nowy od poniedzialku!!!Wiec chyba sie skusze.Mowisz ze wplywa to szczegolnie na mase???Tak??? TO DOBRZE!!! MASZ SOGA POZDRAWIAM!!!!
No, to drugi prawdziwy facet na forum.. Z tych 10tys. zrobi się coś jak kiedyś z Aerobiczną 6 Weidra - oddziela chłopców od mężczyzn :) Graty! Przeliczając wagę kettla na masę ciała (procentowo) Twoje 32kg, to jak moje 20 :) Wysiłek średni i spokojnie do ogarnięcia. Podejrzewam, że gdybym w 24kg miał chudszą rączkę, to i z 24 bym sobie poradził [...]