TomQ

[...] przed i po treningu dnt -- no własnie stosujemy czy nie stosujemy, bo ziper69 29 listopad 2013 napisał ,,w dzień wolny tylko 5g dziennie możesz z rana na czczo ,, lecz za to TomQ-MAG pisał ze tylko okolo treningowo ,, bcaa tylko okolo treningowo po 8-10g na porcje, mozna z kreatyna i gainerem kreatyna 30min przed treningiem,, Staki kreatynowe I [...]

[...] 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/4/1/ae5eb608dacd4be895e209ce4dc3747a.jpg /SFD/2017/4/1/5cf6e6f9f48143c4ad248acd0ef46129.jpg /SFD/2017/4/1/e38ab156766948689154d19f0d755708.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-01 15:58:49

Taka zaj**ista pogoda a ja od 7 do 19 w pracy xDoooooooooooooooo, własnie wróciłem z pierwszego grila , ale piękna pogoda, ale wypasiony gril , ale zimne piwko smakuje na + 25 . echhhh jak pięknie spędzić sobote z rodziną i dzieciakami :D ... Pociesze cie . - praca w weekendy kształtuje twardą osobowość :D

1062 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-02 12:29:03

Dziękuję za info o tych cieśniach ja generalnie czasem czuję takie jakby drętwienie dokładnie w środku dłoni stąd czasem myślę, że może się coś dziać złego;-) ja dosc czesto mam tak, ze jak zle uloze sie do snu, to IV i V palec dloni mam po prostu bez czucia, zdretwialy maks, bo jednak masa ciala gdzies tam uciska juz na nerw lokciowy, Mam [...]

a ja od godziny w pracy juz siedze, wiec prosze mnie nie wkuriwac, bo mam ban maszynke i nie zawaham sie jej uzyc%)nie marudz , my będziemy słodko spać a ty wyjdziesz rano bogatyszy pewnie o jakieś 200 zł :P

problem moze dotyczyc jeszcze nerwu lokcioweg lub promieniowego, ktory dosc czesto jest mocno sciskany przez strutury miekkie wsrod osob trenujacych.ja dosc czesto mam tak, ze jak zle uloze sie do snu, to IV i V palec dloni mam po prostu bez czucia, zdretwialy maks, bo jednak masa ciala gdzies tam uciska juz na nerw lokciowy, Dlatego , ja nie [...]

a ja od godziny w pracy juz siedze, wiec prosze mnie nie wkuriwac, bo mam ban maszynke i nie zawaham sie jej uzyc%) jeszcze niedawno też pracowałem w systemie, nie ma nic bardziej przykrego niż w niedziele iść do pracy, także jestem z Tobą %-) };-)

to chyba HF i LC :P tak też bym chciała 5kg spadku w tydzień :P to tylko woda :D u mnie na tluszczach tez moment adaptacji to okolo tydzien, dwa, pozniej ejst juz calkiem spoko jednak na weglowodanach bateryjka nieco inaczej naladowana robiłem i 4-6 tygodni HF LC, ketogeniczne, optymalną i jak nie mam węgli to po prostu bez węgli nie da rady u [...]

ogolnie na jednej z zagranicznych grup dyskusyjnych ostatnio ciekawa pojawila sie informacja odnosnie spozywania tauryny w ilosci 3g przed snem, ponoc bardzo fajnie sporawdza sie w kontekscie popray jakosci snu to mnie zaciekawiło teraz, koniecznie muszę poszukać :)

jak wolisz splita, to zasugeruj to trenerowi, zeby zmienilCI plan na taki, ajki Ty preferujesz dokladnie on zawsze uwzgledni Twoje preferncje ale musi byc zrobione wg jego metodyki

TomQ podał ilość jakie ma dodać. Plan będzie okej

TomQ dzieki za podeslanie konkretnej dawki wiedzy. A wiec bd spozywal aminy treca przed.treningem bo nie rozpuszczaja sie w wodzie. A stb activlab podczas treningu. Pozdro

[...] palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/4/4/cd16308f6f32432887db20494dbfac8e.jpg Po konsultacjach z Marianem lekka zmiana makro, białko up, wegle w dt up, tluszcz w dnt up DT B 350g, W 530g, T 100g DNT B 350g, W 380g, T 110g Pas 91 Masa ciała 109,5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-04 09:55:47

[...] 2x dziennie po 1g, jednak tutaj bym wybral bardziej zlozony preparat -beta alanine po treningowo po 3g na porcje, w dnt 5-6g w wybranej porze dnia -jablczan kreatyny codziennie 5g, po treningowo i moze byc rano w dzien bez treningu -endugen oxygen performance 4 kapsy przed treningowo tylko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-04 13:21:36

Ryż w takich knajpach leci z kostkami rosołowymi (sam zacząłem dodawać, bo mają tyle tłuszczu, co nic) oraz z masłem. Mięcho też najchudsze nie jest, więc wbrew pozorom sporo fatu tam siedzi. Co nie zmienia faktu, że bym wciągnął :-D też byłem tego świadomy, ale do końca dnia poszło już mało fatu więc na pewno się w bilansie zamknąłem , ogólnie [...]

jw warto byś napisala nam podstawowe info zamieszczone w ankiecie działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Proszę : 1) opis: bf, typ budowy ciała : wszytsko idzie w dupe i biodra 2) wiek 28 3) waga/wzrost : 170/66 4) staż treningowy : 6 lat z przerwami : ostatnia przerwa ok 10 miesiecy spowodowana wypadkiem samochoowym [...]

[...] motywacja do dzialania i odsuniecie efektu senności. Skupienie 9/.10 na poziomie Dieta /SFD/2017/4/5/0d2b79bb9a604aadb97000eb42203dd9.jpg /SFD/2017/4/5/2e9a3669645442669723932981983ed3.jpg /SFD/2017/4/5/f7d854d2dec845c4bad15e7af4c11419.jpg /SFD/2017/4/5/12a089f3d4f74f17930d4be09d0067ad.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-05 22:26:18

ja motywuje sie tym, ze chodze na treningi w godzinach, gdzie jest najwiecej dup%-)równie dobra motywacja jest to ze najwięcej dup ogląda się za Tobą na plaży bo wyglądasz lepiej niż 97% plazowiczow :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-06 08:07:00 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-06 08:13:39

taaa jasne, to też na pewno cebula %-) nie martw sie Tomq ,też ją lubię \-)