T5

uwal te tuszcze Grzesiek z dnt na wegle :P 100g to nawet Adam nie je :P hmm, mogę w sumie spróbować - co mi szkodzi;-) 1. b50, t20, w0 2. b50, t15, w0 3. b45, t15, w0 4. b45, t5, w80 5. b45, t5, w80 6. b50, t5, w80 Będzie mniej wiecej tak ok Dawid? Fatu 65 i ww 240 w ten dnt?

[...] 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: 30-50g Krok 4: nie więcej niż 30g Na dzień dzisiejszy plan w teorii wygląda tak: T1:2999kcal T2:2900kcal T3:2900kcal T4:2700kcal T5:2700kcal T6:2600kcal T7:2400kcal T8:2400kcal T9:2300kcal T10:2100kcal T11:2100kcal T12:2000kcal T1-2 http://img834.imageshack.us/img834/9511/zp0hc.jpg T3-4 [...]

ulala -TO NA POCZĄTEK SPRÓBUJ WCISNĄC GO MIĘDZY TRRENINGI SIŁOWE ------------------------ t0mek_p OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z ZAŁOŻONYMI przerwami pomiędzy nimi --------------------------- Drakonic http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5 --------------------- fajny gość ZAPRASZAM do [...]

siemka, wczoraj czyli w niedzielę przypadł trening czwórek...takich gir obolałych dawno nie mialem dnia nastepnego ale dolozone +2,5 w bulgarach, w hacksiadach gwiazdki mi sie pokazały. Przy ciezkiej serii zawsze limp bizkit wrzucę i de ashę mam przed oczyma jak tych talerzy ma nahack maszynie nawalone full i jakos zwsze 1-2 powt wiecej [...]

obecnie zaczalbym wiec od T5 doraznie przed treningowow TYLKO jak zejdziesz z BF do granicy okolo 10% wrzcisz wtedy T5 2 dni, 2 dni off w pozostale dni gdzie masz offa od T5 wrzucisz tego thermo na johimbinie i powinienes byc zadowolony;-) czyli 2 dni t5, 2 dni joha, 2 dni t5, 2 dni joha itd

WTOREK 12.05 Jak mówiłem off od siłki, kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej [...]

jak teraz makro wyglada na poszczegolne posiłki? 1. B45,T15, W60 2. B45, T5, W100(120 W DNI NÓG) 3. B50, T0, W220 4. B45, T5, W140 5. B45, T5, W80 6. B45, T25, W0 W DNT 1,2. B45, T35, W0 3,4.B45,T20,W20 5,6.B45,T10,W80

[...] backs - 2 x 15,15 - lunges - 1 x max, wyszło jakoś chyba ponad 60 i sobie siadlem - wspięcia na palce na maszynie - 4 x 25-12 + 1 x 40 Makrosy idą tak 1.b40, t20, w60 2.b40, T5, w120 Intra - 40gr carbo +aminy +sól, Kreta po treningu 6-7gr 3.b50, t0, w180 4.b50, T5, w120 5.b40, T5, w100 6.b50, t25, w40 Wegli dalej sporo ale uwalone na start [...]

[...] uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, orzechy [...]

gila t5. dzieki zią za rady przydA się pzdr! ;)))

[...] i od biegania. Pewnie jak zwykle nic z tego nie wyjdzie. :-) __________ WT, 27-10-2015 Rano KOSZYKÓWKA Słabo mi się grało. Jakiś przemęczony jestem. Wieczorem EASY RUN 5.75K T5'44 - spokojnie 2015: 1723K (czy dobiję do dwóch tysięcy km w tym roku?) __________ ŚR, 28-10-2015 Rano EASY RUN 5K T5'56 (żółwie tempo) Popołudniu PUSH WORKOUT SKOS [...]

Najpierw t5 i na koniec redukcji yoha, mysle ze mix bylby za mocny. Co do tussi z kawą to wlasnie robilem testa i 2tussi z kawa slabiej zadzilaly niz t5. no ale w T5 jest troche wiecej koffeiny niz w kawie.

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm T4: 80,5 cm T5: 81 cm (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,5-82 cm Komentarz: Waga ładnie [...]

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg T7: 82,7 kg T8: 83,1 kg T9: 82,2 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm T4: 80,5 cm T5: 81 cm (pomiar 3-4 h wcześniej niż [...]

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg T7: 82,7 kg T8: 83,1 kg T9: 82,2 kg T10: 83,8 kg T11: 84,2 kg T12: - T13: 82,4 kg T14: 84,6 kg T15: 85,1 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż [...]

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg T7: 82,7 kg T8: 83,1 kg T9: 82,2 kg T10: 83,8 kg T11: 84,2 kg T12: - T13: 82,4 kg T14: 84,6 kg T15: 85,1 kg T16: 85,3 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, [...]

[...] 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy [...]

T5 porcja 1 kaps na czczo na 40 min przed aero 1-pobudzenie - nadall bardzo dobre 10/10 2-skupienie - jw 10/10 3-ogólne odczucia - działanie identyczne jak wcześniej 10/10 T5 porcja 1 kaps na czczo na 40 min przed aero 1-pobudzenie - działanie jak wcześniej 10/10 2-skupienie - jw 10/10 3-ogólne odczucia - jw 10/10 T5 porcja 1 kaps na czczo na [...]

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg T7: 82,7 kg T8: 83,1 kg T9: 82,2 kg T10: 83,8 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm T4: 80,5 cm T5: 81 cm (pomiar 3-4 h [...]

[...] do normy i będę mogła trenować normalnie bez przerw przez najbliższe tygodnie :) ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T5: 35kgx8 / 35kg x 8 B.Fronty T5: 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T3: 52x6p / 52x6p / 52x6p / [...]