Link do moda ok 20mb spakowany 7zipem http://www.sendspace.pl/file/sK59CC2j/ Do odpalenia gry potrzebny jest PROJECT64 v1.6 do ściągnięcia zajmuje ok 2mb http://www.runboard.com/bmmagamer.f4.t5 Link do wtyczki graficznej(RICE VIDEO PLUGIN) https://ricevideo.bountysource.com/downloads albo na stronie [...]
[...] na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal B66/T32/W35 710 kcal 2.drugie sniadanie w szkole [...]
1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal B66/T32/W35 710 kcal 2.drugie sniadanie w szkole kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal B3/T1/W8 40kcal [...]
[...] zimno Heinz Exotic do smaku B25 T12 W41 I kolcja 20:00 śledź w pomidorach ogór B23 T16 W7 II kolacja 24:00 Ser twarogowy chudy Serek twarogowy homogenizowany waniliowy B42 T5 w18 RAZEM: 143 63 124 6:00 Spanko Kładąc się miałam już zakwasy, rano było tylko gorzej :) Ten prosty trening dał mi w kość Robiłam powtórzenia po 10 razy w sumie 4 serje. [...]
[...] poczatku sam sobie poskładałem rower do 4X i to było takie cos - rama : .... yy nawet nie pamietam nazwy :P ale kosztowała 250zł i wazyła 1,8kg, 14" , Amorek: RST Gila T5 100mm (150zł), Mostek i kiera : Truvativ XR (jakies 100zł chyba) , koła jakies zwykłe stozkowe za 60zł i powiem ci ze dawały i to konkretnie bo długo wytrzymały :P , [...]
To będzie mój pierwszy test więc trochę wyrozumiałości proszę :) Celem testu będzie redukcja sadła. 1.Może trochę o mnie: - staż 2 lata, więcej obijania niż ćwiczenia - wiek 19 - wzrost 179 - wymiary biceps 38 klata 110 brzuch (koło pępka 101) pas 96 - waga 92 2. Suplementy a)Dyma Burn X-Treme 100 kaps. [...]
Witam. Mógł by ktoś przetłumaczyć plan na silę który znalazłem na jakiejś stronie ze sztukami walki? był bym bardzo wdzięczny, ponieważ nie za dobry jestem z angielskiego. MONDAY Power Clean - 3 sets of 3 reps warm up, then 3 t5 sets of 3 reps with a work weight, about 80% of a 1RM. Bench Press - (medium theavy day)- (if med)- 3 sets of 5 t6 reps [...]
no dobra, leń trochę ze mnie :p hah konkretnie chodzilo mi o 2 rzeczy: "Power Clean - 3 sets of 3 reps warm up, then 3 t5 sets of 3 reps with a work weight, about 80% of a 1RM. nie kumam tych skrótów.
1RM = 1 Repeat Max czyli po naszemu CM :P Ciężar Maksymalny, z którym dasz radę wykonać jedno poprawne powtórzenie nie więcej. a te "t5 sets" to nie wiem. Może 4 t5 sets znaczy 4-5 serii? Ale czemu mieliby myślnik zastępować " t" to nie wiem
[...] B25/T10/W22 III. j.w. B25/T10/W22 IV. przedtrenigowy: kasza gryczana, mintaj bądź inna ryba: B23/T2/W32 V. potrenigowy: j.w. VI. twaróg chudy (półtłusty???) 100 g: B19/T5/W4 Razem: B133/T48/W152 kcal 1581 trochę brak węgli ale warzywa to uzupełnią, ewentualnie jakiś owoc (czy całkiem ucikać)... Inna opcja na III i IV posiłek to: sałatka z [...]
Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut. Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g) [...]
[...] W55,88 T6,44 posiłek III. 15:00 Ryż biały 100g wolowina 100g B22,39 W18,82 T4,22 posiłek IV. 17:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 100g panga 100 g B25,1 W77,6 T5,7 posiłek V. 20:00 ( potreningowy ) (Zaraz po tregningu woda z cytryną i miodem 20g , potem banan 100g) a o 20:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100 g B35,55 W105,44 [...]
witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]