Tłuszcze

Up Your Mass - to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o zdrowe tłuszcze. Skład Up Your Mass stanowią: trzy frakcje białek, mieszanka węglowodanów złożonych oraz kompleks zdrowych tłuszczy. SKŁADNIKI AKTYWNE: Porcja: 3 miarki - tylko - cukry 2g Ilość porcji w opakowaniu: 23 Opakowanie: 2270g Kalorie 510 k/cal cena koło 98,00 zł

napisz swoje zapotrzebowanie. do pierwszego posilku warzywa, tluszcze i owsiane. 2 posilek salatka z kurczakiem i kawalek ciemnego pieczywa, 3 zamiast jabłka warzywa, dodaj tluszcz, do 4 zamiast twarogu mieso jakies i ryz/makarok/kasza. odrazu po treningu banan po powrocie z silowni posilek kasza gryczana z miesem i jeszcze kolacja twarog [...]

nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp. wiejski ok, a z ryb nic ? do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ? Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18

nie jest ok, za mało tłuszczy za dużo węgli by schudnąć tniesz węgle i podbijasz tłuszcze, nie odwrotnie

OK DZIEX ZA RADY JUŻ MAM UŁOŻONO DIETE białka 2g\kg węglowodany 2,1\kg tłuszcze 1g\kg 2500kcal

[...] – glukozy. Węglowodany pełnostrawne: TEF „pełno strawnych” węglowodanów (skrobia, glukoza, fruktoza, sacharoza…) wynosi około 7-10% Tłuszcze: TEF tłuszczy jest wyjątkowo niski, wynosi zaledwie 2-3% czyli spozywaqjac 6x30g bialka dostarcze 720kcal - TEF = 144kcal a spozywajac 3x60g bialka dostarcze...... [...]

napisałem 3, optymalnie 5. Ciekawe jak ustawisz 3 posiłki włączając w to okołotreningowe? Trochę zawężasz to wszystko do jednego makroskładnika w dodatku przytaczając wyniki badania , które zakłada pewnie spożycie na poziomie 2g/kgmc. Ciekawe czemu nie ma badań z podażą białka ponad 3g? Przy parametrach autora postu można zakładać, że jednorazowo [...]

Przy dużej wadze tłuszczyk leci naprawdę szybko. Weź sobie rozpisz porządnie dietę, z odpowiednimi proporcjami białka/tłuszcze/węglowodany. Wiadomo, jesteś(jak ja) amatorem, więc wszystko nie musi być tak perfekcyjnie rozplanowane. Zwiększ w diecie białko, wprowadź węgle złożone(ryż, kasza), całkowicie zrezygnuj ze słodyczy-i to wszystko rozplanuj [...]

mam jeszcze pytania odnosnie ladowania weglami ma sie odbywac raz w tygodniu w dzien nietreningowy tak ? bialko ma zostac na 2,5 Tluszcze na 1, a wegle do ilu dociagnać ? mge ladowac makaronem pelnoziarnistym ?

pacjent ja nie pisze ze trenuje na mase. skoro jest dieta ckd to jest to redukcja. co do treningu jest to TEN ktory jest podany w diecie pon , wtorek - silownia sroda , czwartek - aeroby 40 min cardio 65-75% max piatek - silownia po silowni ladowanie sobota - caly dzien ladowanie niedziela - aeroby 40min. raczej sie nie obijam ... :p poczatkowo [...]

moze byc jeszcze jakies warzywka do tego. A czasem ten ser zamieniaj na kawałek jakiegos chudego mieska,np. piers z kurczaka,ewentualnie drobiowa wedlina. W kazdym posilku dawaj białko,wegiel,tluszcz (poza potreningowym gdzie tluszczu ma nie byc, no i na noc bez wegli). Jak bedziesz mial w kazdym posilku bialko z jedzenia odzywka bedzie zbedna. W [...]

zle proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

[...] biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g WARZYWA!!! B- 32g T- 2g W- 77g Kcal- 490kcal POSIŁEK VI Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B- 20g T- 10g W-4g Kcal- 190kcal RAZEM: Białko- 160g 2,3g/kg Tłuszcze- 84g 1,2g/kg Węglowodany- 360g 5,2g/kg Kcal- 3050kcal

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Podbij tłuszcze w diecie 0,5g to mało, daj chociaż 1g na 1kg masy kosztem węgli. Odzywka białkowa=kurczak tak w skrócie.

Ww tluszcze nie liczę ograniczam

Ww tluszcze nie liczę ograniczam to jak bez diety i liczenia kcal chcesz osiagnac akikolwiek swoj cel?

Dieta jakotakowa ale zawsze staram sie w pisilku przyjmowac bialko , wegle i tluszcze

Dieta jakotakowa ale zawsze staram sie w pisilku przyjmowac bialko , wegle i tluszcze I nie pomyslales ze znaczenie ma ile tych makrosow spozywasz a nie ze poprostu sa?

sery zdrowe tłuszcze chyba tofu albo jakieś inne cuda? mi się zdaje że to same nasycone jak mówi o produktach mlecznych a dokładniej krowich bo może owcze itp.