[...] do dokładnego wzoru jak chodzi o kalorie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a makro możesz przyjąć standardowe .Białko 2-2/5g Tłuszcze +- 1g i reszta węgli . Skup się na dobrym planie siłowym i uwzględnij w planie sporo ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha i na pośladek
Niedawno kontrola NIK wykazała, iż dane medyczne przesyłane z placówek Podstawowej Opieki Zdrowotnej są niezgodne ze stanem faktycznym i nierzetelne. Kontrolerzy NIK przeanalizowali dokumenty medyczne 644 pacjentów w wieku od 2 do 18 lat będących pod opieką badanych placówek. Nadwagę lub otyłość stwierdzono u 140 pacjentów, czyli u 22%, z tego 91 [...]
Witam. Od jakichś 2-3 miesięcy staram się redukować. Zacząłem z wagą 86kg przy 177cm wzrostu. Aktualnie waga waha się w okolicach 81-82kg przy kaloriach na poziomie 2000 (jestem na nich od 4 dni). Co do makro to tłuszcze max 50g, białko około 160-165g, reszta węgle. Zauważyłem u siebie straszne wahania w sylwetce - raz wydaje się ona być względnie [...]
Nie do końca rozumiem w czym jest problem? Masz rozpiskę przykładowego dnia diety i z tego co rozumiem, wiesz jakie produkty są źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów. W czym więc problem zmniejszyć te pierwsze? Wrzucasz w posiłki białka jajek wywalając żółtka i twierdzisz, że nie wiesz w jaki sposób podbić kalorie bez zwiększania ilości [...]
Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]
Tak dokładnie, mięsa, jaja, nabiał ale wlasnie twarogi czy te skyry ewentualnie chociaz z nimi bym nie przesadzal, w jednym posiłku styka, chyba ze zle sie po nich czujesz jak ja to bym wywalił calkowicie. Odzywka białkowa dobrej jakości, ryby i to by było chyba tyle. Co do ilości to zwyczajnie jest pewien pułap ktory jestes w stanie wykorzystać [...]
Na znaną melodię: Coraz bliżej Święta, coraz bliżej Święta. Nie, nie będzie to artykuł o niezwykle popularnym na całym świecie napoju. Jednak tą znaną melodią chciałem wprowadzić wszystkich Czytelników w świąteczny nastrój. Od Świąt Bożego Narodzenia dzielą nas dosłownie dni, a może, gdy to czytasz, już tylko godziny. Aż 16 dni na wzmożone [...]
[...] w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, natomiast nie zgadzają mi się proporcje. Potrzebowałbym teraz odpowiednio ułożyć posiłki. W [...]
[...] Ja znam podstawy. Za dużo węgli za mało spalania = jesteś gruby. Za mało węgli = masz mało energii i siły, ale redukujesz. Za mało białka = nie masz przyrostu mięśni. Tłuszcze wiadomo, muszą być. To w prymitywnym skrócie, więc nie wiem o co dokładnie Ci chodzi. No niech będzie ze znasz podstawy wg mnie nie znasz ale to nie dzial od tego [...]
[...] Ja znam podstawy. Za dużo węgli za mało spalania = jesteś gruby. Za mało węgli = masz mało energii i siły, ale redukujesz. Za mało białka = nie masz przyrostu mięśni. Tłuszcze wiadomo, muszą być. To w prymitywnym skrócie, więc nie wiem o co dokładnie Ci chodzi. No niech będzie ze znasz podstawy wg mnie nie znasz ale to nie dzial od tego [...]
[...] Ja znam podstawy. Za dużo węgli za mało spalania = jesteś gruby. Za mało węgli = masz mało energii i siły, ale redukujesz. Za mało białka = nie masz przyrostu mięśni. Tłuszcze wiadomo, muszą być. To w prymitywnym skrócie, więc nie wiem o co dokładnie Ci chodzi. No niech będzie ze znasz podstawy wg mnie nie znasz ale to nie dzial od tego [...]
[...] podczas cyklu Rozwiń myśl co do odżywiania, żebyśmy uniknęli nieporozumień. Ja znam podstawy. Za dużo węgli za mało spalania = jesteś gruby. Za mało węgli = masz mało energii i siły, ale redukujesz. Za mało białka = nie masz przyrostu mięśni. Tłuszcze wiadomo, muszą być. To w prymitywnym skrócie, więc nie wiem o co dokładnie Ci chodzi.
Sprawdzony sposob na podniesienie HDL? Caly cholesterol u mnie nisko ale w widlach. HDL odkad pamietam ponizej dolnych widel...przez miesiac spozywalem wiecej oliwy ale nic to nie dalo. Jakies sprawdzone patenty? Inne tluszcze jakies? Grupa leków - Wpływ na poziom HDL Statyny - Wzrost o 5-16% Żywice jednowymienne - Wzrost o 3-5% Fibraty - Wzrost o [...]
Sprawdzony sposob na podniesienie HDL? Caly cholesterol u mnie nisko ale w widlach. HDL odkad pamietam ponizej dolnych widel...przez miesiac spozywalem wiecej oliwy ale nic to nie dalo. Jakies sprawdzone patenty? Inne tluszcze jakies?
TomQ - mądre to co mowisz, aczkolwiek dni niskie raczej się nie zdążają, ale dni średnie i wysokie już tak. narazie mocno trzymam 3300kcal - z naciskiem na białko i tłuszcze. dodam jeszcze ze mega się muszę pilnować co jem - doskwiera cukrzyca typ 1, już ponad rok. takze insulina w jakiś sposob tez pomaga fajnie te białka wiązać. zdecyduje się [...]
Ashley Nocera od dziecka uwielbiała sport, a zwłaszcza pływanie. Nigdy jednak nie udało jej się osiągnąć pożądanej sylwetki. Jako nastolatka była niezadowolona ze swojego wyglądu. Jej dziadek był kulturystą i udzielił wnuczce kilku wskazówek, jak komponować posiłki oraz ćwiczyć na siłowni. Przez następne 3 lata Ashley rygorystycznie trenowała, aby [...]
Oczywiście, że możesz zwiększać swoją aktywność fizyczną. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jest już ona wysoka, np. w wyniku ciężkiej pracy fizycznej. Lepiej będzie zwiększyć aktywność fizyczną, niż obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy [...]
Trening siłowy jest znakomitym sposobem na poprawę wyglądu sylwetki. Regularne uczęszczanie na siłownię nie tylko pozwala uzyskać szczuplejszą figurę, ale również stwarza możliwość kształtowania sylwetki np. poprzez rozbudowę mięśni pośladkowych, wzmocnienie ramion i brzucha. Jednak, aby efekty treningów były widoczne, musimy kierować się pewnymi [...]
Siemka, ja bym też przerzucił część węglowodanów na białko tak żebyś łącznie 180g ich miał ;) tłuszcze bym zostawił bez zmian. Teraz tak, białko we wszystkich posiłkach mniej więcej na podobnym poziomie a nie że w jednym praktycznie brak a w kolejnym z 70g białka. węgli większą pulę bym dał sobie okołotreningowo a np większą pulę tłuszczy zostawił [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
