Tłuszcze

po pierwsze nie wstawiaj w diecie "kotlet schabowy panierowany" tylko osobno mięso + tłuszcz na którym smażysz. po drugie ten gainer jest do wywalenia, zamień go na normalny pełnowartościowy posiłek. po trzecie chleb pszenny sobie daruj. po czwarte jak chcesz twaróg jeść to tylko półtłusty. po piątek tłuszcze w diecie u Ciebie leżą, musisz dodać [...]

Też myślałem , że jem za mało, ale kolega przy tej samej diecie, podobnych parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Poza tym mam problemy ze spaniem, zasypiam około 5:00, ale śpię 8 h, nie wiem czy [...]

jw słonecznik to kiepskie źródło tak samo jak orzeszki ziemne. to Twoje "ewentualnie", zamieniłbym na przede wszystkim jaja, kokos. dodatkowo ogólnie nie trzyma się i wysoko węgli i wysoko tłuszczu, więc jak chcesz bardziej dietę opierać na tłuszczach to daj sobie w dnt 100g węgli , 2g białka / kgmc , reszta tłuszcze, a w dt daj po prostu węgli [...]

Też myślałem , że jem za mało, ale kolega przy tej samej diecie, podobnych parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Powiem Ci tak. Ja też miałem wieczne problemy z za małą wagą i przy 75 kg jeśli [...]

Dzięki za pomoc , właśnie nie zdążyłem zedytować postu, że w nietreningowe obcinam 4 razy w tygodniu do około 2450kcal: białko 113g, węglowodany: 60g, tłuszcze 185g. Czyli o 90g podbijam w dzień treningu.

Rozkładaj w g na kg masy ciała. 2 g białka, tłuszcze min. 1 g, reszta ww.

Witaj, Według mnie lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4-5 posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dla mnie dieta wygląda ok. Jedyne co bym zrobił to obniżył białko do jakiegoś 180g a resztę włożył w węgle i tłuszcze.

Wygodnie Ci jeść 7 razy dziennie? Nie ma takiej potrzeby, spokojnie moga być 4 posiłki, dalej za dużo nabiału, a mięso w homeopatycznych ;-) dawkach. Tuńczyk z puszki - sporadycznie. Słonecznika masz 10 g, jak lubisz, to ok, nie zabije, ale generalnie to złe żródło tłuszczy. Zamiast vasy daj jakiś żytni razowiec, ewentualnie zamieniaj, ale [...]

Makro dobre ustaliłem? Średnia ilość makro na posiłek: // 32g białka // 26g tłuszczy // 55g węglowodanów | Suma: 160g białka // 104g tłuszczy // 273g węglowodanów | Białko 2g/kgmc || Tłuszcze 1.3g/kgmc || Węglowodany 3.4g/kgmc. Zmieniony przez - nano suiT w dniu 2017-01-07 18:43:50

Też właśnie krzywo na ten rozkład patrzyłem ;) A napisałbyś kiedy jakie makro najlepiej dostarczyć? Węgle w zwiększonej ilości np. rano i po treningu, białko wtedy i wtedy a tłuszcze wtedy.

Zero sterydów, mnie po prostu zaciekawił temat zbicia retencji. I możliwości jakie hormony to powodują, które należało by sprawdzić. Koledzy, żeby nie było. Nie ma takiej możliwości funkcjonować na olanzapinie bez węglowodanów. Mogę wyeliminować proste ale złożone węgle muszę po prostu jeść w każdym posiłku. A organizm gromadzi tłuszcze i wodę jak [...]

[...] z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html My wtedy zobaczymy czego jest za dużo a czego za mało. Kiełbasy z reguły są przetworzonymi produktami i niezbyt dobrej jakości. Polecam bazować na świeżych mięsach, rybach. Tłuszcze uzupełnisz z jaj, mięs, ryb, orzechów, olejów, oliwy, masła.

Witam. Samotyp nie ma w tym przypadku żadnego znaczenia. Wstaw swój obecny model żywienia + ankietę działu. http://www.sfd.pl/t922822.html jem około 2500 kcal 190b 106t 190ww . chce przejsc na mase i mysle , że bialka mam trzymac tak 2-2,2g/kg masy ciała . tłuszcze zaczne od 1,2g na kg masy i bede dodawał co tydzien 150-200 kcal z tłuszczy. i [...]

poniewaz diete nalezy urozmaicac, szczegolnie w zwierzece tluszcze nasycone, ktorych kurczak nie ma. poza tym, kurczak to jedno z najbardziej "zle" hodowanym zwierzat i wcale nie jest takim dobrem punktem diety zwazywszy na proces produkcji miesa z kurczaka.

Ja bym nieco uciął węgli i ździebko białek i podsypał orzechami, migdałami to wszystko(tłuszcze). Powinno pomóc. Pozder

[...] Ponadto białko do obniżenia na masie wystarczy 2g na kg mc, z racji niskiej wagi możesz lekko podbić i wrzucić około 150-160g by coś tego mięsa na talerzu było. Tłuszcze bym podbiła na 80-90g reszta węglowodany. Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie zerowym? Wrzuc też proszę zdjęcie do wglądu sylwetki.

Co to jest ten siłowy w domu + cardio ? Podbiłabym na pewno białko, na około 130-140g. Tłuszcze też okolice 100g. Brakuje tutaj mi urozmaicenia tłuszczy : tłuste ryby, awokado, gorzka czekolada, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy (nie ziemne), olej kokosowy. Margaryny - wywalić zamień na masło minmimum 82% tłuszczy, tuńczyki i inne ryby w [...]

Urozmaicasz to ? Dodaj tłuste mięsa, ryby tłuste. Olej kokosowy, awokado, masło klarowane, gorzką czekoladę. Ponadto ja ujęłabym nieco z białka na okolice 160-170g i podbiła nieco tłuszcze okolice 90g reszta węglowodany.

O którym posiłku mówisz z tymi żółtkami? Dlaczego tłuszcze słabo?