Tłuszcze

Ale taka prawda :-P Jakie tłuszcze wysokie? Co ty bredzisz?

e wlasnie jakos malo maja nie moge zas tluszczu dobic jak nie możesz dobić, to na łyżke od zupy olej lub oliwa i chlust1 tłuszcze podbite!

mnie to tłuszcze bez kontroli wychodzą na 80-90 gram ;)

Dieta slabizna,jaki masz rozklad btw?gdzie sa tluszcze?

Pisałem w ankiecie 2 5,5 1. Tłuszcze oliwa ze smażenia+ kieliszek do twarogu + omega 3 Kupiłem essentiale i zrobię tak samo + 1 tabs dziennie Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2015-03-25 15:02:27

potwiedzam ;) i odrazu pytanie do bardziej wyszkolonych :D - moja klientka pozyczyla mi ostatnio ksiazke Joela Fuhrmana-jeść by żyć. Generalnie gosc demonizuje tluszcze, bialka zwierzece, strasznie zachwalajac fitozwiazki.Czy ktos spotkal sie z wiarygodną obiektywną literaturą tego Pana i jest w stanie potwierdzic ze to jest dobra literatura?

A czemu nie może to być forma sałatki? Z jakąś kaszą lub ryżem, wędzoną rybą lub upieczonym mięsem, do tego warzywa i orzechy / awokado / inne zdrowe tłuszcze ? Jogurt z owocem to taki-sobie pomysł. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn, zobacz jak wyglądają ich posiłki. Zainspiruj się. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Może być jajko (na [...]

23-24 - DNT Miska 23.03 1. jaglana, jaja, orzechy, olej kokosowy, banan 2i3. rdzawiec pieczony, kasza gryczana, marchew, maslo 4, jaja, platki owsiane, ser kozi, maslo, papryka Miska 24.03 1. platki owsiane, jablko, olej kokosowy, daktyle suszone, orzechy laskowe 2i3 quinoa, mieso mielone wolowe, oliwki, przecier pomidorowy, seler naciowy, [...]

jestem na diecie zbilansowanej, kliknij w awatara, co dzień robię rozpiskę, około 2 gr "dobrego" białka, 1 gr tłuszcze, reszta węgle. dodam że WPC nie jest za dobrym rozwiązaniem jednak, jeśli już to WPI , to białko ma się szybko wchłonąć. Dodam że suplementuje jeszcze BCAA i to dość sporo na redukcji - 15 gr w DT i 5 DNT

I po co mu te tłuszcze jesli ma diete na zredukowanie bf

Ja się nie znam aż na tyle, żeby Ci coś stanowczo doradzać, ale na pewno zamieniłbym ten lniany na ryby/suplementy o3 (śledź ma tyle samo co łosoś, a jest w ch** tańszy, plus jeśli w occie, to nie był poddawany obróbce termicznej w ogóle), dodał lecytynę, ograniczył roślinne tłuszcze ze sporą dawką o6 i o9, dał np masło, które nie ma dużo [...]

Nie liczę. Pilnuję, żeby było dużo białka - nawet do 3 g/kg wagi. Węgle rozsądnie i tłuszcze też. ostatnio liczyłem cokolwiek kilka lat temu. Teraz wszystko robię na oko i z doświadczenia.

Bo miskę trzeba planować, a nie spisywać po fakcie, co się zjadło. Zacznij od podzielenia tego na posiłki, to naprawdę nie zajmuje nie wiadomo ile więcej czasu, a łatwiej zapanować i niczego nie zgubić. I jedzenie trzeba planować tak, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka (tłuszcze i węgle zdecydowanie łatwiej dobić, gdzie brakuje)

wywalę orzechy i słonecznik, to skąd mam brać zdrowe tłuszcze? w tej chwili dostarczam tłuszczy około 65 g, to jak wywalę te dwa składniki to zostanie 10 :) Zmieniony przez - Skubiniusz w dniu 2015-03-26 11:00:40

a skąd pomysł, że w słoneczniku i orzechach ziemnych są zdrowe tłuszcze? ;-) Źródeł tłuszczu masz mnóstwo, więc warto też zwracać uwagę na ich proporcje i jakość. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-26 11:01:32

Akurat ten makaron mógłby być. Dżem, mąka, ser gouda, budyń, znowu dżem, znowu mąka to wszystko do wyrzucenia. Nabiału też za dużo. Za bardzo kombinujesz żeby ta dieta była jak najsmaczniejsza, jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, [...]

1.To kwestia wybitnie indywidualna.Białko na pewno nie mniej niż 180-200g.Tłuszcze na poziomie 80-100g, zaś węgle 250g i obserwacja organizmu.Jeśli będzie spadało to dobrze.Jeśli nie, to obcinaj lekko węgle. 2.Mono z rana i w okolicach potreningowych lub innej dogodnej porze (10g na dobę).Aminokwasy obojętne.Nie są potrzebne, gdy masz dopiętą [...]

Dieta i suplementacja nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) [...]

też ładuję właśnie kofeinkę. Prosto z "małej" czarnej. Maksym, musisz sprawdzić. Mi się czasami robiło ciężko jak podbijałem tłuszcze kosztem węgli.

jak robię coś indyjskiego z kurczakiem to nawet mi jeszcze jakieś wolne tłuszcze zostają, ale niedużo :D