Tłuszcze

Na pewno nie odpowiedniku kreatyny. Glicerol przed treningiem siłowym może wspomóc efekt pompy mięśniowej: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Do smażenia warto używać olej kokosowy, masło klarowane lub smalec: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Już sobie obliczyłem według przykładów z 1 strony do tego bialko 2x1kgmc węgle 4x1kgmc i tluszcze 1x1kgmc Temat można zakończyć :)

Skąd to przywiązanie do oleju ryżowego? Toż to jakiś dziwoląg - ryż to ww, nie tłuszcze ;-)

Białka masz za dużo, spokojnie te 200g wystarczy, podbiłabym natomiast lekko tłuszcze w okolicach 120g, reszta węglowodany. Jak obliczałeś zapotrzebowanie, sporo wyszło. W ten sposób? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli chodzi o dietę: - ilość płatków owsianych [...]

1) bf 21% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 80/177 4) staż treningowy 5,5 mies bez przerw 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl [...]

Preferuję trenować od poniedziałku do piątku, a weekendy na regeneracje. Do tego dochodzi u mnie praca czyli różne zmiany i częste chodzenie. 12-15 km, jakieś 20tys kroków. Odnośnie mojej poprzedniej diety, która stosowałem ponad tydzień. Uwierz mi bądź nie. W tej diecie miałem Filet z kurczaka podzielony na dwie porcje 400g i 500g. Zdecydowanie [...]

Czyli trzymam się 3500 kcal w dniu treningu. 0700 Jogurt naturalny 50g Owies 100g 6 x Żółtek jajek Banan Białko - 9g Węglowodanych 97g Tłuszcz 80g - 1184 kcal 1200 Filet z kurczaka 70 g Słodkie ziemniaki 500g Sałatka Białko 25g, węglowodanych 106g, tłuszcze 1g - 534 kcal 1600 Filet z kurczaka 70g Ryż brązowy 310g, orzechy 80g Białko [...]

[...] foremki są gotowe, ponownie umieszczamy je w lodówce. Pozostałą część czekolady wraz z olejem rozpuszczamy i po lekkim ostudzeniu wylewamy równo do foremek. Wstawiamy i przechowujemy w lodówce. Po około 45 minutach są gotowe. Wartości odżywcze: Otrzymujemy 10 czekoladek. Każda z nich to 150 kcal. Białko 4 g, Tłuszcze 13 g, Węglowodany 4 g.

Dzień dobry panowie. Tak to prawda, ciężko jest zbudować masę przy moim wzroście. Zwłaszcza, że moja praca polega na na chodzeniu więc jakieś około 60% jestem na nogach. Dziennie zrobię 15km jeśli jestem aktywny wypoczynek w pracy. Czyli już w takim przypadku spalam około ponad 1000kcal. Opracował dietę na 4000kcal dziennie. Tylko nie jestem [...]

redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 70 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

[...] z estrogenem/prolaktyną Dieta pilnowana z resztą moje nawyki żywieniowe opierają się na nie przetworzonych produktach z diety dostarczam Białko 240g Weglowodany 250g Tłuszcze 55g Suplementacja Omega 3 4200mg Magnez 1000mg D3 50ug K2 100ug Glukozamina 1500mg Wit c 2000mg Cynk Zincas forte 1 tab 150mg plus chela cynk 1kaps 15mg [...]

W weekend zaczęły się zawirowania w misce. W piątek wieczorem zaczęło mnie boleć i drapać gardło i nie wiem czemu, ale wiąże się to ze wzmożonym uczuciem głodu... W sobotę późnym popołudniem poszliśmy spotkać się ze znajomymi - zjadłam sałatkę cesare z kurczakiem i wypiłam 2 kieliszki białego półwytrawnego wina i kilka żelków. W niedzielę z Bubą [...]

Staram się ułożyć dietę na rzeźbę. Później moja rozpiska. 0700 Serek wiejski 200g, grejpfrut, avocado 270g. Białko 26g, węglowodany 77g, tłuszcz 30g - kalorie 677 1200 Tuńczyk w puszcze w wodzie 112g, makaron 200g, 6 łyżeczek oliwy do sałatki, sałatka warzywna. Białko 26g, węglowodany 77, tłuszcze 30g, kalorie 677 1600 Filet I kurczaka 230g, [...]

[...] i wlewamy ciasto. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez 60 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. Dekorujemy wedle uznania - u mnie kilka kostek gorzkiej czekolady. Wartości odżywcze: Ciasto podzieliliśmy na 6 kawałków. Każdy nich to 182 kcal. Białko 19 g, Tłuszcze 7 g, Węglowodany 14 g - wartości podane bez dekoracji. Smacznego!

Warto w tym posiłku zadbać o tłuszcze by witamina miała w czym się rozpuścić

Dieta jest do poprawy, wiec jak ją poprawisz - może mieć sens ;-) Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww. Rozkład jest do d.. Bo nóg nie uwzględnia. A nogi to połowa ciała. Wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny - to będzie można powiedzieć czy masa, czy redukcja, bo ludzie czasem niewłaściwie oceniają własny bf.

tłuszcze co 3 dni twarog poltlusty i 7 całych jak , plus 1 raz w tyg raz na dwa jakas pizza ,

W szpitalu coś tam było poniżej normy ale już nie pamiętam. Lekarka niepokoiła się tylko podniesionymi płytkami, które dalej nie spadły. A co do hdl to wit.pp brałem, kilka dni temu się skończyła. Teraz ten kaktus leci. Tłuszcze w diecie głównie z O3, tranu, teochę siemienia lnianego, i tylko trochę wiórków i masla orzechowego.

Śmiało możesz dodać tłuszcze do posiłku. Nawet gdybyś nie pił odżywki z bananem bezpośrednio po.