Tłuszcze

A co jak się będzie mieszać tzn. dieta tak 50/50 węgle i tłuszcze, ma to jakiś wpływ?? Bo tak jest wygodnie :D

Ja bym jednak poszedł w tłuszcze a nie węgle ;) Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-09 14:50:48

Dream nie powiedziałbym, że połączenie tłuszcze+węgle koniecznie musi oznaczać tycie. Przy mniejszych posiłkach węgle strawią się szybko, spowodują wyrzut insuliny, aminokwasy dostaną się z krwioobiegu do mięśni, a w tym czasie organizm będzie sobie powolutku trawił tłuszcz i odżywiał nim na bieżąco mięsień, by ten miał anaboliczny bodziec [...]

14.11.2013 Węgle, tłuszcze i białko 1:1:1, coś mi się nie najlepiej żyje na małych węglach. Posiłek bezwęglowy przed treningiem ok, ale poza tym to wolę chyba to 1:1:1 zachować. Trening 3h ręcznej Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb5d0d4db49430ca32b8ec1b755e9c6.png

waze 75kg cel to masa wydatki hmy niewiem ale nie mam ani za malo ani za duzo kasy.a raczej bym wolal zeby nie podawac produktow tylko np 7-bialko 10-bialko i tluszcze 13-wegle 17-wegle i tluszcze cos takiego co jesc w danych godzinach a czego unikac pozdrawiam i dzieki

Ale jak juz moge jakos pomoc to odetnij z diety tluszcze bzdura!!! tluszcze sa niezbedne!!! oczywiscie mowa o dobrych tluszczach polecam dzial odzywianie pozdr.

co w diecie nie gra tak ważnej roli zdrowe tłuszcze to zdrowe tłuszcze

[...] rady Moje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z twoimi radami squixy, obliczone w programie dziennik posiłków vitalmax wygląda następująco Kalorie: 3403 Białko: 207,5g Tłuszcze: 83g Węglowodny: 457g MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 [...]

I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 weglowodany-1 kcal-164 warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-42,5 kcal-718 tłuszcz-36 ww-55,2 II [...]

I brak bialka, tluszczy, II brak wszystkiego III dodaj tluszcze, IV porazka. daj bialko+tluszcze+warzywa, ew. węgle V wiecej jaj. Ogółem: zaj**ista głodowka bezwartosciowa

Moje zero to ok. 3200kcal na sucho masuje przy 3500 Bialko 2g Tluszcze 1,5g Reszta wegle 5 posilkow Wiadomo bialko miesa, odzywka, ryby itd Tluszcze oliwa, orzechy maslo awokado Wegle chleb zytni, ryż, makarony ciemne itd. Codziennie jem co innego Do tego owoce i warzywa rozne

[...] kombinuje. Moja waga to 76kg ,beztluszczowa okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach: Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany 70-120g wczesniej [...]

Jedne na co bym zwrócił uwagę to na ilośc spożywanej soli w ciagu dnia. U większości wystarczy przepuścić sie na dietę oparta na nie przetworzonej żywności typu szynki, chipsy, kiełbasy i ogólnie produkty „gotowe”. Warto tez aby przewaga w diecie były tłuszcze pochodzenia roślinnego typu oleje tłoczone na zimno, orzechy, awodkado. Ograniczył bym [...]

akurat mnie low carb na masie zalewał tłuszczem przy dużej kaloryczności . ok.3500kcal z czego prawie połowa z tłuszczy . dodałem węgla ,zmniejszylem stanowczo tłuszcze i szło już dobrze . może wina że tłuszcze zamocno spowolniają metabolizm ? może jakby dodał troche t3 byłoby lepiej . musisz spróbować i zobaczyś jak na ciebie podziała . [...]

w kazdym posiłku białko z aminokwasami rogałezionymi+ ww + zdrowe tłuszcze dieta tragiczna nie dziwiee sie ze sie nie buduje bo niby z czego? z makaronu?(mieso jaja ryby sery to podstawa i warzywa i tłuszcze)

[...] nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę CEL: beztłuszczowa masa mięśniowa, chciałbym aby optymalna moja waga wynosiła 80 kg bez podlania Zwiększyłem tłuszcze zgodnie z waszymi zaleceniami Tłuszcze 1g/kg 75g 675 kcal Białka 2,3g/kg 172,5g 690 kcal Węglowodany reszta zapotrzebowania 333g 1335 kcal Za chwile dodam zdjęcie diety

8:00 Owsianka+ Twarógwarzywa 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda)do szkoły też bierz makaron/kasza ryż + 200g mięsa+warzywa, jakieś tłuszcze 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski mięso zamiast serka 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek [...]

Makaveli17 - cos mi sie nie podoba, tylko 10g bialka? Ja znalazlem inne: Energia 164 kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g Kw. tł. nasycone 2.88 g Kw. tł. jednonienasycone 3.94 g Kw. tł. wielonienasycone 2.04 g Tluszcze sa jak najbardziej ok, tak jak napisal Domer

Cześć Hiero. Jakiś czas temu miałem podobną prośbę od swojego ojca. Problem był taki, że ja jestem typowym ekto, a tatuś mógł się brzuszkiem pochwalić. Jeśli i Twój ma problemy z wagą (a jak wnioskuje po Twoim pytaniu, ma) to niech zacznie od małych ciężarów (tak jak Benek radzi, FBW). Po drugie, do aerobów polecam rowerek stacjonarny. Nie [...]

1. Możesz trochę ściąć ww. 2. Nie. 3. Na węglowodany uważaj, bo od nich się tyje. przegięcie o 20-30% to nie problem. Przegięcie o 217% to już nieciekawie się robi. Tłuszcze i białka staraj się realizować zapotrzebowanie. 4. Tak. 5. Do czego? To chyba do rozgrzewki