Tłuszcze

białka około 2g na kg masy ciała reszta tłuszcze możesz dać 1,2g

wrzuc przedtreningowy normalnie z rana bez tluszczy, nie wiem skad takie teorie ci przyszly do glowy. poza tym przed treningiem tluszcze moga byc (np. ckd) Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-21 14:13:54

[...] wolnych od kreatyny : 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : białka 2 g na kg masy , ww 5 g na kg masy , Tłuszcze róznie staram się jeść do posiłkow oliwe , orzechy włoskie itp 11)przewidziane finanse na cykl : suple juz zakupione 12) uwagi i sugestie : brak ZDJECIA POTEM [...]

[...] wiejski, bo nie mam jak targać 2 pojemników, to sobie kupie po drodze i wszamam. Ogólnie mogę białko z miecha (raz dziennie) pozostałe to nabiał+jaja, odżywki odpadają. Tłuszcze jakie mogę brać to: oliwa i orzechy. Wolałbym poprawienie niż wpisanie nowej przez ciebie. Nie dam rady podciągnąć się. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-04-21 [...]

no właśnie i przez ten bebzon mam mniejszą motywacje, bo czasami jest już nawet nawet, a czasami że wyjdź z tąd i nie wracaj. Ale walczymy, dzisiaj bilans dużo większy bo orzechami jeszcze dobijam. Ale w końcu to tłuszcze

nie bede wnikal w kcal itp, bo mi sie nie chce tluszcze przed treningiem jesli chcesz wrzucaj, znaczy jesli nie czujesz dyskomfortu na treningu, jesli czujesz to zmniejsz ich ilosc zeby ich zupelnie unikac nie jestes IFBB PRO

No majster dajesz dajesz! teraz przynajmniej do Ciebie wiecej osob zaglada bo szczerze mowiac to w Trecu nikt sie tym za bardzo nie interesuje i nie zajmuje... Co do zamiany wegli na tluszcze,tylko pamietaj! 1g tluszczu ma 9kcal a 1g wegli ma 4kcal. Nie zapomnij o tym ... Pozdrawiam!

pełności w nadbrzuszu ... no to masz dżordze i cię wydyma hehe:D paczka alaksu dwa dni srania żeby oczyścić kichy do tego na bieżąco multilac..jak poszukasz w sieci to za 4 zł kupisz paczkę ,kup 3,4 teraz co do miski: dajesz taką dietę na miesiąc zero cukru wiadomo pożywka dla bakcyla węgle na zero w tygodniu tylko łądowanie glikogenu w [...]

przed treningiem posilek zbilansowany, tluszcze, warzywa moge byc po treningu najlepiej bialko + wegle proste (ryz bialy, ziemniaki, platki owsiane blyskawiczne) bez warzyw i tluszczy trzeba pamietac o odpowiedniej przerwie miedzy jedzeniem a treningiem ja osobiscie po HIIT jem ryz brazowy na redukcji i nie wiem sam czy jakos moze mi to [...]

[...] Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Interwały: 14x << 60 sekund bieg >> << 30 [...]

witam w kolejny słoneczny dzien wlejam moje menu i pomiary troche tluszczy duzo - to przez ta makrele chyba no ale nie będę chyba tego obcinac Nie wyglada to jakos rewelacyjnie ale wiem ze wymaga to czasu Co do terningu to wczoraj TRENING ACT 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie [...]

Liczę 350-370g produktu, którego spożywam - obecnie to wygląda tak: 1 posiłek ok. 120g płatków (lub 70g płatków owsianych + 50-60 mąki pełnoziarnistej Lubella) 2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem [...]

Grubas chyba nieświadomie wszedłem na LC, obciąłem dużo węgli, przeważają teraz głównie białka i tłuszcze. Węgle wpadają głównie z dodatków, i małych porcji owoców (max 250g grejfruta, banana czy winogron w razie zachcianki- mam młodsze rodzeństwo któro perfidnie łazi koło mnie ze słodyczami ) Czuje się dobrze jak narazie, żadnych większych bóli [...]

więc tak waga75kg wzrost 180cm wiek 16: na rzezbe bialko:150g tluszcze 90g weglowodany 250g tyle wyszlo będzie dobrze węglowodanów czy za duzo?

Cykl chyba leci jeszcze?! Powiedz mi na jakim poziomie tłuszcze trzymasz? Najbardziej ciekawy jestem jak będzie dieta wyglądała na tej fazie z winkiem. Opiszesz coś :) ?

oglądałem hardkorowego koksa ktory mowil ze smaruje tosty maslem orzechowym ze dobre tluszcze i extra kalorie takze nie ma lipy ;]

więc tak białko:150g tłuszcze:89g węglowodany:235g pośiłek 1: płatki owśiane 100g jajka samo białko 3sztku serek naturalny 2% oliwa z oliwek 10g pośiłek 2 ser twarogowy chudy 125g oliwa z oloiwek 20g pośiłek 3 (przedtrenignowy) cyc z kury 100g ryz biały 100g posilek 4 (potreningowy) cyc z kury 100g ( odrazu po treningu banan 1 160g) ryz [...]

cykl w toku, końcówka drugiego tygodnia na winsie. prolka na poziomie 300mg/week, wins 30mg ed. w diecie nie licz e ilosci makroskładników, jem na wyczucie. tłuszcze pochodz a z jajek rano (5 sztuk) i potem z oleju ryżowego który dodaje do 2-3 pozostalych posilkow w ilosci łyka czyli mniej wiecej łyżki stołowej. w tym tygodniu aero 40min na [...]

308 g Bialka? Stary to Twoj tata jest chyba Bill'em Gates'em :d Bialko kosztuje ok 6 gr za 1 gram więc u Ciebie juz na samo bialko poszloby ok 19zl, doliczajac węgle , tłuszcze i wode mineralna to wyjdzie jakieś 40 zł na dzień. Przez miesiąc wydawałbyś 1200zł na samo jedzenie. Doliczając do tego siłownie i boks jesteś bankrutem. Patrząc, że masz [...]

Tłuszcze są też potrzebne, jak obetniesz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening. Jeśli miałeś czystą diete to spróbuj dodać 20 minut aerobów po treningu 2x w tygodniu lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. basen obserwuj, jeśli dalej będzie źle - kombinuj z dietą. Tylko jak chcesz masować musisz pamiętać o tym, że gdy dodasz [...]