Tłuszcze

"60% białko 30% wegle i 10% tluszcze" To chyba jakiś błąd. Nie chce mi się wierzyć, że tak wygląda Twój rozkład makroskładników.

A więc od początku. Wiek 45 lat. Wzrost 188 cm Waga 112 kg Obwód ramienia 34 Obwód klatki 118 Obwód uda 71 Staż... Ok 10 lat Dieta.. Staram się teraz być na redukcji więc 60% białko 30% wegle i 10% tluszcze Ile i jakie cykle?. Za malolata czyli jak miałem ok 20 lat to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było [...]

Jak trenowałem jadłem 2700 kcal w tym 140g białka, miałem wzrost masy mięśniowej z tym, że procent tkanki tłuszczowej został taki sam. Jak obciąłem kalorie do 2500 nadal to samo, te 1900 kcal teraz chcę zachować tylko nie jestem przekonany czy to coś zmieni, czy może faktycznie jeść te 2300-2500kcal i jakoś sensownie rozłożone makro, np. białka [...]

i drugie pytanie, czy kombinowac z rotacja wegle/tluszcze w dni treningowe i nietreningowe?

Jak podbijesz tłuszcze to więcej węgli będzie się odkładało więc proponuję podbić kalorie węglami.

[...] W czasie kiedy smażymy warzywa na drugiej patelni rozgrzewamy 5 g oliwy i smażymy naszą rybę oczywiście bez jakiejkolwiek panierki. Gdy ryba jest usmażona wykładamy wszystko na talerz i posypujemy posiekaną natką lub szczypiorem. Smacznego. Wartości odżywcze: Cała porcja to 350 kcal. Białko 48 g, Tłuszcze 12,6 g, Węglowodany 15 g. Smacznego!

Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]

możesz ale pamiętaj, żebybyły to tłuszcze ze zdrowych źródeł

Makroskładniki zostają podobnie. Jedynie zwiększasz węglowodany, ew. tłuszcze do bilansu zerowego. Wychodzi z redukcji.

Mało sensowna ilość białka. Daj 2g/kg masy ciała. W zupełności wystarczy. Tłuszcze do 1,5g o reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aż 20% lepiej nie obcinać. Zwiększ aktywność i odejmij 10%.

Cześć, chciałbym zrobić mini-cuta 5 tygodni maksymalnie 6. Waga 85-87(dobrze widoczny abs) Wzrost 180 Bf 12-14 Białko 280 g (1 kg miesa dziennie udka z kurczka/kurczak) Tłuszcze 150 g Węglowodany 380 g Moja strategia, to obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa [...]

Witam. Dietę która stosuje trwa 2tyg. z 100kg obecnie z szedłem do 98kg. Początkowe zapotrzebowania kcal wyliczone że wzoru wyniosło 2700kcal. Obecnie stosuje 2580kcal i mam do Was prośbę o sprawdzenie diety i ewentualna korektę. Pierwsze pytanie jeśli moje zapotrzebowania kcal wynosi około 2600kcal na chwilę obecną a w diecie wyjdzie mi [...]

[...] aktywności fizycznej, w dniu nietreningowy, to 2000kcal to całkiem całkiem jest. Gdybym dał po pół worka kaszy do 2 posiłków, to już by było +100g WW i kalorii więcej. Tłuszcze podbiły mi te sałatki. Głodny nie byłem. W ketoze nie celuje, bo za bardzo lubię wegle.. Może jak waga i obwody nie będą spadać to wrócę do dawnych rozpisek z [...]

Na białko może i zaspokajasz zapotrzebowanie, ale nie samym białkiem człowiek żyje, węgle i tłuszcze też muszą być, no i też liczy się jakość produktów. Wg mnie raczej zrobiłeś dobre postępy, to nie jest sport gdzie w 2 miesiace zrobisz formę

[...] kości ( zdjęcie ładnie to wygląda - wręcz powiem że mięsko APETYCZNIE!). Skorzystałem z kalkulatora potreningu i wychodzi mi, że udziec na 100 gram ma 102 KCAL 21 Białko 2 Tłuszcze 0 Węgli rozumiem, że w takim przypadku mięso mięsowi nie jest równe ( gdzie niegdzie większa ilość tłuszczyku na mięsku ) ale serio on ma takie wartości energetyczne [...]

Dzisiaj na 99% będzie off. Tylko wieczorem zrobie cardio w terenie. Mam za dużo pracy i nie wyrobie sie za cholere , chyba że się dobre kursy trafią . ale zakładam że off. Także sniadanie zaczynam od b+T i to jedyne tłuszcze, ww moze coś po cardio wrzucę. Waga dziś 87 kg sylwetka się poprawia bardzo fajnie. Także po spadku niby 2kg ,wzroslo [...]

Witam, Jak w temacie. Aktualnie jestem po około 4 miesiącach redukcji, wagi i porównanie sylwetki widać na załączonych zdjęciach. Co do wymiarów to w pasie było 97-98cm jak zaczynałem, aktualnie jest 77cm przy wadze 67kg. Mój cel to wyrzeźbiona sylwetka, począwszy przede wszystkim od brzucha. Aktualnie został mi lekki „pasek” w dolnej części [...]

ok chwyciles mnie nie ustalilem ram czasowych ..... badania byly z pazdziernika i fakt nie pisalem jak sie czulem wiec wtedy czyli w pazdzierniku bylem strasznie zrezygnowany nie mialem sily na nic kompletna niechec do podejmowania wysilku , cwiczylem bo musialem a nie bo chcialem sytuacja odnosnie samego samopoczucia poprawila sie w styczniu [...]

Do smażenia smalec, olej kokosowy, masło klarowane. Polecam poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

bo nie ma potrzeby przepłacać za logo i reklamę, a to co byś chciał to zależy czego byś oczekiwał, możesz pomyśleć prozdrowotnie o jakichś adaptogenach https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen%2C_opinie-a2716.html możesz też zainwestować w jakieś droższe dobrej jakości tłuszcze, np. MCT, tran, urozmaicać dietę [...]