Tłuszcze

Ja bym zmniejszyl tluszcze do 1,5 g/kg + zamiast gainera 100 g owoców/warzyw Balbym sie jesc surowe mięso :P Nie lepiej ugotować?

PODSUMOWANIE Ważone/mierzone sobota 26 maj, rano w majtkach waga: przed 110 kg, po 104,5 (-5,5kg) klatka: przed 123 cm, po 121 cm (-2cm) talia: przed 92cm, po 87cm (-5cm) udo: przed 67cm, po 65 cm (-2cm) biceps: przed 44,5cm, po 44cm (-0,5cm) łydka: przed 45,5 cm, po 45cm (-0,5cm) Ogolnie cykl bardzo dobry, suple sie sprawdzily swietnie. Fatu [...]

1300 ...????? Jezu... ona sie zagłodzi... A tłuszcze sąpotrzebne np do prawidłowej pracy hormonów i wolniejszego wchłaniania makroskładników (dlatego nie polecam brania tłyszczy do potreningowego )

Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystko.Jedz 5-6 razy dziennie dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Nie jedzenie po 18-tej to zły pomysł.

policz zapotrzebowanie ! śniadanie białko 35 g mleko 250 ml orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan gdzie tu wegle ?ziemne wywal 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt jak kanapki musisz jeść, to jedz z pleno ziarnistego chleba i daj jakies lepsze zrodlo bialka i tluszcze tez dodaj 5 [...]

Dezorientujesz. Niech się dowie co to jest indeks glikemiczny, czym się różnią węgle, tłuszcze, białka, w jakich proporcjach się stosuje i jakich porach dnia. Bo koleś leży na podstawach, zielony jest jak zeszłoroczna kiełbasa Edit: udało ci się przeedytować prze moją odpowiedzią, więc to "dezorientujesz" już nie aktualne Zmieniony [...]

Ale ja mam diete taka w ktora spelnia cale zapotrzebowanie na weglowodany bialko i tluszcze :) wiec ta odzywka to raczej dodatkowe weglowodany i bialko.

nie spinaj się tak . . . człowiek ci pomaga a ty co . . moze i sie zna ale po prostu nie przy loockał . . tłuszcze w proporcji 1/1/1 nascyone/jednonienascyone/wielonienascyone a jeżeli chodzi o btw to zależy tez od rodzaju diety . . . na zbilansowanie oscylował bym między 20% zapotrzebowania kalorycznego a 40%

dzieki jesli chodzi o te tluszcze(maslo ser zolty) to raczej one mi nie przeszkadzaja, jestem dosyc szczuply i raczej nie mam problemow ze spalaniem tego . nie no nie ma co kitowac- wiadomo, mam je bo je uwielbiam -/-

Narazie jest to 97 w pasie ale jestem na malej redukcjii mysle ze te 5 cm jeszcze odleci. Zabieram sie za cykl dopiero od wrzesnia wiec jeszcze mam kilka tygodni zeby sie do tego przygotowac. IMO jak chudzina - na mnie bardziej zadzialalo gdy zostalem na mniej wiecej 3-3,5 ww a obcialem tluszcze. Jesli chodzi o diete to jestem tego zdania ze tak [...]

2.5 białka wegle 1g, czasem nawet mniej, tłuszcze ponizej 1g

I mam jeszcze pytanie do Rafała: czy w czasie robienia masy spożywasz jakieś tłuszcze?

1. wczesniej czytalem ale teraz jest tak goraco ze zalewa mi ksiazki gdybym mial dvd to przejrzalbym calą kinoteke, ale nie mam wiec slucham mp3, ogladam clipy, lub w ciszy snuje plany na przyszlosc... Podstawowa zasada - nie mysle ile jeszcze zostalo do konca aero! 2. tluszcze tylko te ktore sa w nat.produktach - nie dodaje dodatkowych. [...]

I moglbys powiedziec cos odnosnie mojej diety (strona wczesniej), bo pierwszy raz robie rzezbe i nie wiem jeszcze co i jak ale carbo i tluszcze wywalilem:D

[...] chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki SNIADANIE GIT ZA OLIWE CZASAMI MOZESZ [...]

I tluszcze jeszcze uwzglednij.

Przy tej samej kaloryczności i wszystkich innych parametrach? Czy może po przejściu na tłuszcze zwierzęce zmienił się np. trening, może sama jego efektywność, samopoczucie?

proponuje ułożyć 4-5 posiłków co ~3h bogatyh w pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka/wołowina/indyk/twarogi chude półtłuste/serki wiejskie/jajka/ryby chude i tłuste + "zdrowe" tłuszcze np. oliwa z oliwek/tłuste ryby/jajka/orzechy włoskie słonecznik/olej lniany + warzywa (im bardziej kolorowo tym lepiej). Przed i po treningu [...]

Muminko, z poprzedniego postu wnioskuję, że zależy Tobie na redukcji. Dieta, jaką przedstawiłaś jest bardzo zróżnicowana bo właściwie na każdy dzień masz gotową odpowiedź, ale jak to się będzie miało w praktyce ? Z praktyki wiem, że trzy układy w zupełności wystarczają. 1. Poniedziałek, czwartek - I 2. Wtorek, piątek - II 3. Środa, sobota - III 4. [...]

Czyli na redukcje 2000 starczy? A jak rozłożyć węgle tłuszcze i białko?