Tłuszcze

Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa Ilość BiałkoTłuszczeWW I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II [...]

waze 80KG mam 176cm 4 razy w tygodniu chodze na silownie 2 razy na basen po 45 min prosze o sprawdzenie moich obliczen do diety ckd 80*24=1920 2496 bialko-2,2*80=176gram-704kcal weglowodany=30gram-120kcal tłuszcze 2496-704-120=1672=185gram czyli bialko 176 gram weglowodany<20gram tłuszcze 185gram diete zamierza robic 6 tygodni a ładowania co 10 [...]

Czesc ot moja dieta na mase ktora stosowalem przez ostatni miesiac. Juz umieszczalem ja na tej stronce ale nie bylo tam wyliczen bialka wegli itluszczy i kalori. Prosze o opinie i co powinienem dodac do tej diety albo co zmniejszyc. Z moich obliczen wynika ze mam za malo kalori jakimi odzywkami uzupelnic diete?? Oto ona: 1 posilek. -platki [...]

[...] i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 Kcal: 3782,425 Trening około godziny 16:20 Zaraz po przebudzeniu: 2g glutaminy Posiłek 1: 6:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2% [...]

W podarnikach dotyczących układania samodzielnej diety spotykamy się często z zaleceniem, że białko powinno stanowić około 15% dziennego zapotrzebowania, węglowodany około 50-60%, reszta (ok. 30%) tłuszcze. Czy w takim przypadku: waga 76, cel masa, założenia: ww: 6g/kg, b: 2,2g/kg, t: 1g/kg, suma dost. kalorii: 3176 poniższy udział procentowy [...]

mam taką diete, i myśle że jest w niej ww i białka w sam raz, tylko że brakuje w niej witamin i tłuszczy. i ogólnie jest pare nie dociągniec. I 40g corn flakes(1 kubek) 500ml mleka 2%(2 kubki) 60g czarny chleb 60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje) II 330ml jogut donone pyszny 60g czarny chleb 60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej [...]

rosilbym o ocene mojej diety ckd - waga obecna 97kg: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Białko: 213g - 850 kcal WW: 30g - 120 kcal Tluszcze: 254g - 2290 kcal 1 posilek : twarog chudy 250g + 30g pestek dyni 2 posilek : 2 cale jaja + 60g orzechow wloskich 3 posilek : 3 cale jaja + 40g orzechow wloskich 4 posilek : piers kurczaka [...]

[...] sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako układałem w pocie czoła : I posiłek 6:30. Makrela wędzona 110g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram Pomidor 100gram II [...]

Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 400 13,6 6 20 192 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 3,45 1,25 41,8 183 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85 [...]

Witam mogę rosić o ocenę tej diety; 1pos: Musli z rodzynkami i orzechami Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Oliwa z oliwek Białko,tłuszcze,węglowodany,kcal 21,7 23,665 33,935 497,1 2pos Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni jasny 29,69 7,57 28,09 298,2 3 pos Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 49,7 13,26 78,9 635,9 4pos [...]

Dzisiaj czytałem dość ciekawą krótką książeczkę opracowaną przez dietetyków(głównym wątkiem jest to, jak uniknąć zawału serca i zmniejszyć poziom cholesterolu) i parę rzeczy mnie w niej zainteresowało: 1. Masło jest bardzo niezdrowe. Są to tłuszcze nasycone. Zamiast masła należy spożywać margaryny w kubku ze względu na zdrowe tłuszcze roślinne. 2. [...]

Witam ekspertów :) Kończę drugi tydzień 10-tek w HST ale masa ciągle stoi w miejscu. Zawsze miałem problem z robieniem masy, mam szybką przemianę materii. Teraz mam 74 kg przy wzroście 178 cm, w tym niewiele tłuszczu. Przydałoby się dorzucić te parę kilo... Pewnie problem leży w diecie ale wydaje mi się, że już teraz jem tak dużo, że trudno byłoby [...]

WITAM,chcialbym aby ktos mi pomogl przeliczyc cenowo co i oile taniej nas kosztuje,ja obecnie stosuje przepyszny tran w plynie cytrynowy firmy moller's ,w 250 ml butlach po 26 zl.w 5 ml jest: 1,1 gram omega 3 z czego: 0,5 efa 0,4 dha reszta to nieiwem nawet jakie tluszcze i czy rownie dobre,no i witaminki a,d,e oczywiscie kiedys zawsze kupowalem [...]

Cze czytałem w dziale fitnes o robienu diet. I zastosowałem się do tego powiedzcie mi czy dosc dobrze to rozplanowałem. Później jak juz rozplanuje jakie jesc składniki dam dalszą część. Posiłki białko ww tłuszcze 1. 6,15 28 65 14 2. 9,05 28 55 18 3. 11,55 28 50 20 4. 15,00 28 40 14 5. 18,00 28 0 0 [...]

Siema No to zaczynamy.Liczyłem diete na mase dla mojego brat.Wazy 78kg ma 178cm wzrostu nie nazlezy do hardgainderów srednio łapie tłuszcz.Zaczęslismy liczyc jego zapotrzebowanie na kcal. 78kg x 24h = 1872kcal = 1900kcal zaokrąglając 1900kcal x 1.2 = 2280kcal 2280kcal + 500 = 2800kcal zakokrąglając Czyli dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal [...]

[...] Waga i wzrost są w profilu. A tutaj podaje obliczone przeze mnie zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Białko 102g=408kcal Węglowodany 1290,4kcal ==>322,6g Tłuszcze 122,4g=1101,6kcal Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przytyciu. Jeżeli chodzi o ilość posiłków to jakieś 4-6 posiłków, żeby nie przyspieszać metabolizmu. A jeżeli [...]

[...] treningi: wt. czw. sztuka walki, pon. śr. pt. siłka Zapotrzebopwanie 2300 kcal białko 90 g 360 kcal Weglowodany 242 g 968 kcal Tluszcze 108 g 972 kcal posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 15/70/20 7:30 2 posiłek 15/55/20 10:15 (szkoła) 3 posiłek 15/45/28 13:00~14:00 (odrazu po szkole) 4 posiłek 15/40/20 17:00 trening o 18:00 - [...]

[...] Ser Edamski tłusty 30g. masło roślinne kubkowe 10g. szynka wiejska 25g. orzechy włoskie 15g. Łączna ilość wszystkich posiłków : Ilość produktów w 1990 Białko 122,21 Tłuszcze 99,6,25 Węglowodany 392 Kcal. 2852 Zrealizowny procent dziennego zapotrzebowania : Białko 102 % Tłuszcze 86% Węglowodany 112% Kcal. 97% Prosiłbym o [...]

Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka. Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę [...]

Co Polacy wiedzą o oleju i jego zastosowaniu w kuchni. Polacy do smażenia używają najczęściej oleju lub oliwy z oliwek (81% wskazań) - wynika z badania Omnimas* zrealizowanego przez TNS OBOP. Zdecydowanie rzadziej sięgają po takie tłuszcze, jak smalec (33%), margaryna (28%) czy masło (11%). Najczęściej niewłaściwie wykorzystywanym tłuszczem jest [...]