Witam, z malym poslizgiem, ale zacząłem okazało się, że największy problem mam z plecami:/ poporstu koszmar.. dwie serie pierwsza 8 druga do 6 z nachwytem i jeszcze na suwnicy jedną zrobłem:/ ale to cwiczenie jest okropne, a nózki 100 poszła nawet bez problemu.. Jak myślicie, czy kontynuować podciaganie z nachwytem, czy może jednak czyms innym [...]
Wiesz Dawid, co do serii zwiększyć raczej nie jest problemem, słuszna uwaga. Chciałem zacząć delikatniej, bo nie wiem jak zmęczony będę po 5x5 (nigdy nie stosowałem) i na ile serii starczy sił po tym. Zamiast wycisku zza głowy wrzucić sprzed głowy? W ostatnich planach bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą [...]
ANGIELSKI i inne jezyki-jezykoznastwo,debaty, wymiana informacji
no to postaraj sie rozdzielic jakos czas ktory masz..ciezko mi powiedziec bo nie jestem Leyusem hahahahahahaha :) on by poradzil ale napiernicza owerki pewnie tylko sie nie pucuje :) w moim przypadku jest latwiej bo ja sie ucze tylko ang i hiszpanskiego, to na ang malo czasu przeznaczam pare slowek tygodniowo sie ucze max 10 na tydzien ale duzo [...]
w dni NT 4 caps rano w T 4 rano, 3 przed i 3 po treningu 300caps starczy na cykl
i nie przekraczaj dawki 3 caos dziennie- opakowanie 150 caps starczy na dluugo.2-3 caps wystarczy w zupelnosci- 1 capos rano do krety i jedndem po trenoingu do krety. na sen nie polecam.
Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18
w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]
Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18
Dostał sporo krytyki mysle ze już starczy a wulgaryzmy i obraza jest tu nie na miejscu.Pierw zadaj sobie pytanie czy chcesz sie poświecac bo dużo pracy przed tobą a niekoniecznie bedzie pozytywny efekt twojej pracy. Są różne genetyki i trzeba z nimi walczyc zeby osiagnac cel sam wiem po sobie ze niejest lekko. Źle sie za to zabrał nałapał tłuszczu [...]
Zasady dla zaawansowanych nie obowiązują początkujących. Zrób sobie tydzień- dwa roztrenowania na jakimś fbw skoro czujesz potrzebę, a potem wystartuj z nowym planem. Starczy tyle
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
Dziś miałem 4 lekcje no to szybciutko fotki i wymiary po końcu cyklu. Aktualna waga : 85,5kg > 78,5kg biceps : 36cm > 33cm Przedramię 30,5 > 29cm Pas : 95cm > 94cm Udo 61cm > 58cm klatka > nie idzie zmierzyć Fotki są złe samemu sobie robiłem i nawet nie wiedziałem, że to takie trudne ale po kilku próbach mam 2 słabe zdjęcia [...]
sory ze odswiezam, ale chciałem zapytac, co ile inekcja będzie? czy moze byc na początku e5d a potem np zejsc e4d? a i czy 20 ampółek starczy na cykl?
Pierwszy link mi nie potrzebny, już to dawno temu przeczytałem, zrobiłem plan i proszę o jego korekty, podziękuje za propozycje czegoś innego. Prawie wszystko z ankiety zamieściłem, ale niech będzie, poprawione. Patelka faktycznie zmniejszę serie do 12/10/8 bo dziś ćwiczyłem (16/14/12) hantlom 10kg i było dobrze, ale na siłce nie starczy mi siły [...]
no i chce wiedziec co o tym treningu myslisz czy tylko tyle seri starczy na to aby budowac mase ??
Kradam - starczy im w sensie ze byl masaz i bylo chrupanie wiec musialo pomóc ? sorry ze nie czaje ale od tygodnia sypiam po 2 godziny wiec trudno mi sie kojarzy Jigga co napisales bo nie zdazylem przeczytac ?
Diete redukcyjna do oceny
Ja jeszcze troche tłuszczu mam(szczególnie na udach) więc mam tak zamiar do połowy/końca września poredukować(zależy jak będzie szło) a potem lecieć z masą, oczywiście czystą masą ;p A co do zupy to będę wliczał 1 talerz ją jako ok.50g ziemniaków i starczy :P Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-21 15:53:25
do storma po treningu dawka kofeiny moze być lepsze pobudzenie carbo do storma możesz dodac, bo to stack oparty na momohydracie po treningu 30 gram do porcji storma rano nie musisz bcaa bierz 1g/10 kg masy ciała glutamine bierz po treningu, z tym ze odczekaj jakieś 30 min od porcji storma 5 gram gluty starczy mozesz jeszcze dorzucić dawke [...]
Końcówka redukcji
To redukuj, bo z praktyki wiem, ze wtedy trochę więcej wychodzi. Miedzy czasie zainwestuj w fałdomierz (za jakieś 19zł + wysyłka już dorwiesz, ważne by miał korektę siły nacisku). Fajnie jakbyś dorzucił bieganie z pulsometrem, coby pilnować stref, by spalać tłuszcz, a nie mięśnie. Ja biegam z sigma pc-9 (jakieś 110zł na początek starczy).
Wywal marchewke z groszkiem i kukurydze a daj wiecej warzyw np brokuly, salata, pomidory, cebula itp. Nie podsmazaj lepiej. Pozbieraj na tran i dawaj 5g dziennie to starczy Ci na dlugo.
Inspirowalem , sie internetami gdzie pisali ,ze na rdukcji nie potrzeba az tyle tescia, i ze 250 ew starczy. ;O
2 tab na raz bo bede bral 50mg prov ma krotki okres poltrwania napewno jak wezme rano to starczy?
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
Kupiłem BCAA a do niego razem w cenie była l glutamina. Oliwka odpada, jutro poszukam w sklepie tego oleju lnianego lub ten rzepakowy. Pytanko mam, 30 minut biegania średnim tempem, starczy?(Chodzi mi rano i po treningu siłowym) Dzięki bardzo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
