Starczy

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz [...]

Dzień 30 DT Pomiary: Pas: Było 105 cm jest 105 cm Waga: Było 101,6 kg jest 101,2 kg Jak na razie to myślę, że ładnie waga leci, chociaż wolałbym, żeby pas szybciej leciał }:-( W tym tygodniu mam zamiar dodać 2x20 minut aerobów na orbitreku ze stałym poziomem i tempem chodu? - jeśli można to tak nazwać. Tę aeroby chce wykonać we wtorek czyli [...]

No ale w czym problem ? 8h to jest 4-8 treningów więc na tydzień Ci starczy pewnie zaleznie ile biegasz, a ładowarke masz w zestawie więc raz w tygodniu zostawisz na noc, nie widze problemu. Ja mam dobry pulsometr za stówke ale bez GPS'u http://allegro.pl/profesjonalny-pulsometr-lifetec-md15215-i4049308279.html cenie go głównie za miarodajny [...]

Prop 1-10/12 350mg ew starczy. Chudnie sie dieta, a ten prop zabezpieczy miesnie i przyspieszy regeneracje. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-03-17 19:54:22

no Thisisosom nic nowego nikomu nie powiedziałeś. oxxz 3x w tygodniu starczy

Jezeli zamienie ari na nolve to ile mg nolvy? 20mg starczy? teoretycznie to samo ale z tego co pisza ari bardziej serce obciaza

5g dziannie Ci starczy, poza tym głupota stosować kreatynę robiąc same brzuszki

bo w szwajcarii w sezonie nie ma poprostu czasu zeby jechac na silke . Dlatego zabieram hantle i 50 kg obciazenia :p Mysle ze starczy zeby porobic podstawowe cwiczenia i nie spasc jak smok

enan bo mi tez takie cos z starczy jak z kobieta ide na to:) dlatego nie rwie sie na gleboka wode bo musze kursowac co miesiac wiec z kazdej wypalty 2.5-3 tys w dupe mam zawsze

1 posilek, 2 posiłek, 3 posiłek, 4 posiłek: 150g mięsa starczy, z 4 posiłku wywalić możesz też te jajka. reszta jset ok

masz już bezpośrednio po treningu, starczy :-)

zacznijmy od poczatku zmiana nawykow zywieniowych na start OK, ale pozniej trzeba bedzie przycisnac konkretniej co do biegania, 2-3 razy w tygodniu starczy na razie co do treningu zerknij Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html samo napinanie i machanie krzeslem nie wystarczy;-)

Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]

Teraz tak.Sprawa białka jest ok.Założyłem sobie kaloryczność diety 3000kcal.Wychodzi mi pod koniec dnia czasami powyżej 3000kcal nie dużo tak np 80-100kcal wiecej.Cel to utrzymanie wagi.6-7 treningów tygodniowy.Waga bedzie stać?Bo nie zależy mi na wzroscie wagi.Przy takiej intensywnosci 6g węgli i 1g tłuszczy starczy?

Spalacz wrzuciłbym trochę później, jak już redukcja się zatrzyma, bo na początku nie ma chyba sensu, a poza tym dopóki nie dostanę wypłaty to mogę wydać tyle co napisałem :( Jeśli chodzi o omegę to tak jak pisałem... nie mam chwilowo zbyt dużych środków na suplementy. Nie urodziłem się wczoraj i wiem, że zjedzenie 1 blistra omegi podobnie jak 1 [...]

chyba ze metka solo to sam clom starczy

j/w przemyślany plan odżywiania starczy.

starczy. bo mnie zaczął ten j**any plastikowy sznurek wk***iac

Link nie działa, ale co do tematu. Nie należy brać czyjegoś planu z prostej przyczyny. Ten plan był układany pod daną osobę, jest dostosowany do stopnia wytrenowania tej osoby i skupia się na JEJ słabszych stronach, jest po prostu dostosowany jak ubranie. Tobie starczy prosty gotowy plan treningowy, nie musisz kombinować z planem, bo na to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26882.html tanszego w kapsach nie znajdziesz, ale na miesiac to napewno nie starczy