Starczy

70-80 min po treningu silowym - nieporozumienie Tetno trzymaj w przedzial 65%-75% HRmax - tj 220-wiek * 65%-75% Po treningu 30-40 minut aerobow ( biezni ) starczy. W dzien bez treningu 45-60 minut tez starczy. Zjedz dobry posilek przed i po treningu, w ten sposob dobrze zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem, w ciagu reszty dnia tez dbaj o [...]

jw. przy takich warunkach (wiek, masa, budowa, staż), to po prostu jedz sporo odrzucając "skrajnie złe", na początek treningów starczy ;-) Wstaw wymiary albo nie wstawiaj, ale weź się zmierz, za jakiś czas zobaczysz gdzie ile urosłeś i będziesz miał motywację, że przerzucanie kg coś daje. wymiary+lustro+wyniki -trójca motywacyjna. Powodzenia.

Ja mi starczy czasu to się wybiorę

1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]

hmm, a jak bys to rozplanował? mam wolne 300zl i chce je przeznaczyć na suplementy na 1cykl i licze ze gainera mi zostanie 1/3. Co innego polecicie "na siłę" w tych kwotach? HMB(zalecają 3-5kap dziennie)- no ale nie potrzebuje znowu aż tyle, chce wspomodz siłe i troche podziałac antykatabolicznie. Nitrobolon 500gr - 15gr x 30 = 450gr [...]

A wiec bede musiala przysiasc icos pokombinowac,choc nie wiem kiedy czy w najblizszym czasie uda mi sie znalezc czas,bo jak narazie straszne zabieganie i ani chwili wytchnienia. Dzisiaj wykonalam trening jak ostatnimi czasy i juz chyba zmeczenie nim powoli daje sie we znaki,koniecznie musze cos pozmieniac. Oczywiscie dzisiaj w diecie wiecej [...]

Kurcze troszke sie podlamalam i pewnie tez sie Wam to nie spodoba. Weszłam dzisiaj na wage i pokazala 51,9 kg ;-( Nie wiem jak ja to zrobilam,oczywiscie s.m.p.a dorzucam ,za wolniutko to wszystko idzie. Jeszcze raz wszytsko popodliczam i wszystko skontroluje. Mysle tez zeby stawic do tematu. Do tego wydaje mi sie,ze chyba zastoj na silowni mnie [...]

Wyszło coś takiego :D A to uginanie nóg leżąc nie starczy na tył uda? Na plecy tyle ćwiczeń starczy? Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos górny 4s -Rozpiętki 4s -Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

bedzie brał etyl ester w dawkach mono chyba bo inaczej to na pol roku chyba mu starczy...

spie tyle ile moge ;) Nie chce brac niewiadomo ile suplementów, tylko jeden dobry, który starczy mi na długo, bo meso raz w tygodniu po max pół porcji na troche starczy. Często jak nawet jestem wypoczety to siły na treningu brakuje.

no tylko że w takim razie xp to będe ciągnał z 2 miechy ponad bo 50 porcji każda przed treningiem to 2 miechy nie wyjęte a m3 5g codziennie naczczo starczy mi na niecałe 19 dni bo każda capsułka ma 700mg jabłczanu kreatyny więc musze ich brac 7, tak samo nitro bolon kilkanaście dni. Mono no to starczy na dłużej. To w takim razie ma to jakiś sens? [...]

Przed treningówka - nie słyszałem o niej nic. Ale w ciemno nie kupiłbym całego opakowania, starczy mi Iron Pump + DI :) Szejker jest kozacki, nawet nie wiedziałem, że wypuściliśmy taki

kuźwa, mam takie dobre żarcie ogarnięte na jutro, że ciężko się powstrzymać \-) aszzzz, se dziabnę zdziebko, a co mi tam, zjem trochę, a starczy i na jutro (chyba) :))

Mnie starczało 50 € na tydzień :D na jedzenie zwykłemu starczy 30 nic nie wykryli przykurcz jest

spróbuję sobie zrobić na jutro pewien test dla mojej psychiki, ciała i ogólnie organizmu chociaz w sumie mi nie starczy do konca maja, na jedzenie ok, ale na basen 80zł musze dac ;/

na imprezach jak nie piłem alkoholu to piłem właśnie coś 0 :D tak to mnie nie ciągnie, i czuje że to co mam też na długo mi starczy

7 co rozumiesz przez "niezła kaska"? Taka kaska że starczy Ci tylko na jedzenie, rachunki, a żeby odłożyć coś sobie to nic?

Ozzy niezła kaska to kaska, która starczy mi na jedzenie, rachunki, zakupy itd. a oprócz tego zostanie mi jeszcze żeby sobie odłożyć.

Ozzy jak zjaramy blanta to 30 tysiecy nam nie starczy :D

Jak kurę na promo wyrwę to taniej, bo to od tego wszystko zależy, jem 1kg dziennie + tam pierdoły typu 50g ryżu czy 60g płatków owsianych, to sobie z polski wezmę kilka kg ryżu i mi starczy na całe wakacje haha