Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. [...]
opłaca się to kupic ? Powiem, ze nawet się opłaca. Zalejesz yerbe i na kilka zaparzeń starczy, nie musisz za kazdym razem nowej porcji zaparzac. Dodatkowo daje konkretnego kopa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba sobie zawsze jakoś radzić. Zasada jest prosta, jeśli nie możesz zjeść więcej niż 3 posiłków to trudno, będą ci musiały wystarczyć. Z takim problemem możesz sobie zawsze dokupić jakiegoś gainera i w szybki sposób nabijać kalorie w trakcie krótkiej przerwy. Chyba, że starczy Tobie 15-30 min na zjedzenie porządnego posiłku. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko sie da ulozyc, potrzeba tylko zaangazowania:) po prostu bedziesz zmuszony sobie dzien przeorganizowac tak jak bedzie wymagala zmiana w pracy 15min smialo starczy na dosc dobry posilek. smialo 4-5 posilkow dasz rade przy 8 h wszamac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma najlepszego treningu na zgubienia brzucha... Tłuszcz nie spala się miejscowo, a równomiernie na całym ciele. Zwykły trening, areoby w dni nietreningowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym starczy. PS Nie ma takiego czegoś jak trening na "rzeźbę".
W wakacje dorwij jakąś robotę i będzie kasa na treningi. Moim zdaniem na niektórych praca fizycznych można nieźle dorobić przynajmniej u mnie(budowlanka albo jakiś zakład). Porobisz miesiąc i spokojnie ci starczy na około rok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale [...]
[...] "sernika" z sera ricotta, jajek, wiórków kokosowych, masła i warzyw (taki "dżem" zrobiłem ze słodzika i sałaty. Rewelacja!)... Kilogram schabu pieczonego z czosnkiem... Starczy. I tak pewnie śliniawki Wasze ruszyły do ostrego ataku (bo moje mnie katują niemiłosiernie - serniki stygną w uchylonym piekarniku i cały dom pachnie zapiekanką) :-) [...]
białka starczy Ci spokojnie i 1,5 g przy takim zalaniu jeżeli liczysz na masę całkowitą. Węgle i tłuszcze - zależy jak reagujesz na niską/wysoką podaż jednych bądź drugich, od tego uzależniaj ich proporcje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te BCAA mi starczy na okres 3mc więc dołożę te parę zł. możecie ocenić moją dietę, nowa bo niedawno pozmieniało się trochę i musiałem zmienić godziny w których jadam: http://iv.pl/images/74449213726701966930.png Zapotrzebowanie ogólne 2800. Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-25 15:49:13 Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-25 15:49:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ukąłdamy a poprawiamy, w tym wieku to 10 wskazówek żywieniowych starczy i jedzenie na oko, jak już ogarniesz dobre odżywianie możesz pobawić sięw liczenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety ani treningu nikt Tobie nie ułoży, ale może ewentualnie ocenić i poprawić. Co do diety i odżywiania masz tu spis tematów: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html A co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html aczkolwiek nie wiem na jak długo starczy ci owe obciążenie i [...]
lec 20mg jak lecisz, starczy ci to na 7 tyg, zwiekszysz dawke to wyjdzie krótki cykl. tym bardziej jak zadowolony jestes to nic nie kombinuj. co do odbloku wedle mnie moze byc