Potrzebna mi masa :(

No więc tak Panowie. jeszcze pół roku temu ważyłem 75kg. W domu posiadam podstawowe elementy siłowni czyli: ławeczkę, rowerek, drążek do pociągania. Do tego oczywiście gryf prosty, para hantli i obciążenie którego jest niestety tylko 40kg. Pół roku temu ćwiczyłem sobie na siłowni w poniedziałki środy i piątki robiąc kolejno: Pon- Klatka barki triceps, Śr-Biceps plecy, Pt- Nogi. Wtorki i czwartki poświęcałem na trening mięśni brzucha. Nie było źle bicek puchnął ;) Klatkę rozwalało ;) i tak czym dłużej ćwiczyłem tym było lepiej. Ale nigdy nie potrafiłem wyrobić sobie wymarzonego kaloryfera. Postanowiłem sobie, że przejdę na dietę zrzucę zbędne kilogramy i przez to łatwiej zrobie brzuch. Udałem się do dietetyka on przepisał mi dietę i w przeciągu dwóch miesięcy straciłem 10kg. Brzuch rewelacja! Ale... w klacie suszek :( W bicku lipa :( Plecy tylko nawet fajnie wyglądają, ale to nie to.

No więc jak sami widzicie jedno poszło kosztem drugiego. I teraz mam pytanie. Jak zrobić żeby znowu nie załapać brzucha, a fajnie dopakować klatkę bicek i resztę mięśni? Proszę o pomoc. Zastanawiałem się nad białkiem, ale wole posłuchać profesjonalnych porad.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + aeroby

Moja sugestia, nie wiem czy słuszna

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
białko 2,5g kmc starczy,czystej masy nie zrobisz jakiś % tłuszczu się odłoży

Avear

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + aeroby

Moja sugestia, nie wiem czy słuszna

Po co aeroby? On nie chce więcej zrzucać.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz treningi. To jest sposób na masę. Trochę tłuszczyku zawsze Ci dojdzie, ale to będzie naprawdę mała ilość, którą potem bez problemu zrzucisz. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego +200-300 kcal na start. Myślę, że powinno zacząć coś lecieć. Nic? Zwiększasz o kolejne parę kalorii. Poczytaj podpięte tematy.

Dzięki wielkie Panowie :)
No więc nie pozostało mi nic innego jak jeść i pakować ;)