RZEŹBA

Rene2609...ja Ci za duzo nie pomoge jedynie moge wkleic Ci tutaj formulaż ktury masz wypelnic...bo chociaz jakis specu bedzie mial jakies informacje o tobie...aaaa i jeszcze jedno nawet 1m w lapie :] no to niezle ta lapa chcesz miec domyslam sie ze chodzi o 1cm a tu masz formularz : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

Klate masz niezłą (ale zawsze moze byc większa , na twoim miejscu bym popracowal nad barkami i lapami! I nie wmawiaj sobie ze to juz kres twoich mozliwości to jest błędne podejscie do sprawy. A ogolnie rzecz biorąc niezła rzeźba.

hmm..Ja też aeroby robie 5 razy w tyg. po godzince około, do tego ćwiczenia siłowe 2-3 x tydzień i zjadam białka około 1,2g/kg i mam sie dobrze ale jest jeszcze kwestia, co chcesz osiągnąć? Bo mi zależy na redukcji plus rzezba, tego co sie da ;)..stąd dla mnie taka ilość białka jest wystarczająca. Poza tym, jestem kobietą, a to chyba tez takie [...]

Witam wszystkich ja też zamieszcze moje skromne osiągi. Dane; Wiek: 18 bez 4 miechów Staż: dobre 1,5 roku Wymiary; Wzrost: 177 ;-( (wciąż mało) Waga: 72(przed wakacjami było 81 ale rzeźba zrobiła swoje ) Bic: 42,3(teraz może z 41) Przedramie: 32 Klata: ze 106 (nigdy nie przywiązywałem do tego wagi) Łydka: 38 Rekordy; Klata: 110 kg Martwy [...]

spoko rzeźba rzeczywiście, ale fotka taka troche ze złym światłem. Ja bym ćwiczył teraz kaptury mocno i troche jeszcze klatkę podrzeźbił. A tak wogóle to łapa solidna.

zgadza sie ale Dambrauskas też nie był w formie , najbardziej mnie dziwi po co na takie zawody pojechali Guran ,Potocki o Bobrowski chyba widzą że nie są w formie i bez sensu jechać by zająć dalekie miejsce . w zawodach kamienna rzeźba byli bez formy i zajęli dalsze miejsca wiec po co sie pchali na arnold classic gdzie poziom jest mega wysoki , [...]

Widziałem Munzera na pokazach w Niemczech w końcowych latach jego kariery.Choć było to po sezonie startowym zawodowców on wyglądał jak by miał zawody 3 dni wcześniej,czyli zero tłuszczu i niesamowita rzezba.Jednak długo już nie pożył.xxxxxl.

3-4 serie wystarczą na początek Jak wybierzesz plan fbw to partie trenujesz 3 razy w tygodniu Czy masa czy rzeźba w głównej mierze zależy od diety nie koniecznie od zakresu powtórzeń

Zajefajana rzeźba na zdjęciach. A profib budzi respekt. Ale jeszcze trochę i cię dogonię:)

Stary elegancka rzezba ;] laski piszczą na wakacje. Szacun

dla mnie to jest miazga chlop i podziwiam go ze mial nawet takie checi i motywacje ale hgh robi swoje hehe sylwetka cala te rzezba to po prostu pozazdroscic z checia bym chcial byc taki ;) gw :]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

Albo masa albo rzezba jak jesteś chudy to zrobisz troche masy aczkolwiek, jedno z drugim razem nie. na łydki możesz robić wspięcia ;)

no wiem wiem :-) cale zycie mi to tlumaczyli :-) ale ja sie sadła najpierw pozbyc :-) w g**nie się nie wyrzeźbi :-D U mnie bedzie na odwrot, najpierw rzezba potem masa :-p

Mi tam zawsze sie wydało, że aby spalic jak najweicej to trzeba robic trening typowo rzezbowy mały ciezar dużo powtóżeń łaczone serie super serie pogresje...ale nie z takimi ciężarami Ja teraz robie 4x4 130kg na martwy i zapewniam to neijest dobre aby schudnąć predzej aby nabawic sie rozstępów Raz jak robiłem trenig rzeźba to zrobiłem 6 cwiczen [...]

Dobra dobra wiec ja narazie jak Arni bede budował masę i krzyczał "Siła i masa tępy ch*ju!!! Bo rzeźba jest dla maratończyków"

Hej Pewnie pomyslicie ze jestem skonczonym idiotą zadając takie pytania no ale trudno :) Jak ustalic te wspolczynniki zawartosci b/t/w ? Czy to zalezy od rodzaje treningu (masa, rzezba itp.) czy co :) Poza tym czy w dzienniku dane dotycza co do zasady 100g produktu czy jak? Z gory dzieki za odpowiedz

zalezy od twojej wagi i celu? jesli masa to 1,8g bialka ,1,5g tluszczu i 5-7g ww a rzezba 2,2g bialka, 1g tluszczu i 2-4g ww

hmmm ale nie rozumiem tego zbytnio po co robić masę jeśli mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu,Ja jestem początkowym kulturystą ćwiczę dopiero 3 rok,ale właśnie zrobiłem taka mase jak Ty 104kg wagi 104 w pasie 43 w bicepsie i chce to wlasnie teraz ladnie odseparowac oraz uwypuklić.Mam taka mala prozbe czy moglbys wrzucic ten plan treningowy na [...]

Jak na razie dopiero 2 tydzien Jakoś daje rade ale podjadam niestety. Ale po powrocie z Polski się to zmieni bo dla mnie rzeźba miała trwać 12tyg a tutaj wychodzi 15. Musiałem zacząć wcześniej żeby poznać trening całkiem nowy i baaardzo cięzki, a po za tym 6lutego musze być w Polsce to tydzień z redukcjii by uciekł a takto 3-4 tyg takiego wstępu [...]