RZEŹBA

no narazie to masa potem rzeźba i siła

ładna rzeźba,ale chyba on jest wysoki bo nie widac tych 45,5cm

na masie a bf wiele nizszy niz niejedna 'rzezba' na sfd :-o

EXTRA. Ładna rzeźba. Dobra masa jak na 3 lata (choć nie wiem od czego zaczynałeś). P.S. Masy nie widać, ale jeśli SERIO tyle pokazuje waga(i działa poprawnie ) to fajnie,ACZKOLWIEK nie chce mi się wierzyć. ALE: Biceps jest max. 40cm(mam taki sam wzrost i nie ma AŻ tak dużej różnicy między moim a Tymi na zdjęciach). Jeśli choć raz na siłę [...]

Chłopie, za dużo ćwiczeń! Rzeźba wbrew pozorom nie musi znaczyć powtórzeń rzędu 15-20 i masy izolowanych ćwiczeń! Jeśli masz dobrą dietę i wykonujesz ćwiczenia aerobowe to spokojnie wyrzeźbisz się na planie czysto "masowym czy siłowym". POZDRO

Wiele osob robi blad myslac,ze jak duzo powtorzen to rzezba a jak srednio to masa. Tymczasem juz momentami nie wiem jak mowic ze to tak naprawde dieta decyduje o wyniku naszego treningu. Ilosc powtorzen (najczesciej tez dobierana bardzo indywidualnie) jedynie daje bodzca kierujacego nasze wysilki w porzadanym kierunku. Oczywiscie jest to w wielkim [...]

Witam! Zaczynam przygodę z siłownią, jestem w tym temacie zielony, więc zwracam się do starych wyjadaczy z prośbą o ułożenie diety dla mnie (tak, wiem, że jest cała masa takich tematów, podklejonych też, ale chciałbym Waszej pomocy odnośnie mojej osoby). Mój cel - rzeźba. Trochę o mnie może na początek : Wiek: 17, waga ~74 kg, wzrost 184 cm [...]

Witam. MAm 2 hantle o wadze 4kg jednego hantla i czytalem sobie cwiczenia: http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=76&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b i po ile powturzen powieniemem wykonywac kazdego cwiczenia i ile razy dziennie a i chce aby mi sie rzezba dobra zrobila to te cwiczenia beda dobre?? i musze miec odpowiednia dzietke do rzezby czy [...]

Mam problem a w zasadzie nie mogę ćwiczyć nóg bo gdy robi przysiad to muszę stawać na palce bo inaczej sie przewracam zrobiłem już ze dwa treningi nóg ale mogę robić przysiady tylko na małych ciężarach poradźcie co mam zrobić.I jeszcze zbliża sie sezon letni jaka dietę mam stosowac wysoko białkowa czy może 50:50 i jakie suplementy mogę zażywać.Gdy [...]

i tu jest problem ponieważ zaczynając ćwiczyc jechałem codziennie oprócz weekendów i jakoś siła i wytrzymałosć rosły rzeżba też masa minimalnie tak jechałem przez 6 miesiecy zrobiłem sobie przerwy pare miechów poczym jade już 3 miesiąc cwicząc na mase 2X w tygodniu i efektów jakos nima :( pozatym chocby niewiem jak cisnął to mnie zakwasy nie [...]

siema, potrzebuje porady na temat suplementów na rzeźbę tzn. czasem trenuje na siłowni, basenik i rowerek i nie jest az tak źle, jednak z racji wieku i z powodu braku diety tłuszcz na brzuchu lekko sie odkłada javascript: test(''); javascript: test(''); chodzi mi przede wszystkim o wyrzeźbienie i utwardzenie tego co juz mam. potrzebuje porad na [...]

trenowalem rok na silowni ale teraz mialem 3 miesieczna przerwe i silke zrobilem u siebie i teraz potrzebuje jako takiego planu bo wtedy lecialem byle jak bez konkretow a teraz chce sie porzadniej wziasc za siebie. Wiec tak ma do dyspozycji sztange 182cm 112kg obciazenia dwie hantelki i lawke keltona spartan 2 , worek treningowy i laweczke do [...]

sam powineines ocenic czy cykl niejest stracony po efektach albo ich brakach ;p poco ci rzezba o tej porze roku? masuj sie a wyrzezbisz sie przed latem

Mi kiedyś wpadło w ręce takie coś jak dziennik posiłków Vitalmax'a, jest wersja "masa" i druga bodajże rzeźba ale dokładnie nie wiem, jak znajdę to wrzucę linka, możesz też sam poszukać na forum bo było chyba.

minimum to 8 max 12 mniej niz 8 to trening na sile ,a wiecej jak 12 to już raczej rzeźba. oczywiście w tych 12 czy 10 pow cięzar ma być tak dobrany aby ostatnie pow były wykonane ciężko ale z prawidłową techniką.

jest spoko, fajna rzezba smile troche ;)

Wiek-19 Staż- 2,5 miesiąca Wzrost- 184cm Waga:- 79kg Cel- Rzeźba nie masa 1 Posiłek Płatki Kukurydziane (Owsianych mój organizm nie przyjmuje) Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g 2.Posiłek 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) 3.Posiłek ( przed treningowy ) Ryż biały [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:--- UDO:--- TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: nie wiem jem 6-7 posiłków dziennie wysoko odżywczych WEGLOWDANY: -II- TLUSZCZ:-II- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle. meta+tesc prolo / meta+prop / tesc enan + meta+ oma/ tesc prop Ostatni cykl był 2miechy temu [...]

A wiec moj zestaw i prosze o poprawke jest cos zle: Creatine maximize 500gr : rano na czaczo 5gr i po treningu 5 gr Białko Whey protein 1kg i tu nie bardzo wiem kiedy ale biore tak 20gr po treningu i 20 gr wieczorem NitroBolon 2 350gr - przed treningiem 15 gr Dibencozide megabol - wieczorem jedna prosze o opinie ;]

nie jednoczesnie masa i rzezba ale poprostu bardziej na mase bo szczuply jestem