ROZCIĄGANIE

nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

09.09.2013 DNT 10.09.2013 DT 5 minut orbi + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie. Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki [...]

Bezpośrednio po niedzielnym bieganiu bolała mnie prawa noga w okolicach piszczeli, ale po rozciąganiu przestała, więc to zignorowałam. Dzisiaj przebiegłam jakieś 10 metrów i musiałam stanąć, bo nie byłam w stanie zrobić ani kroku więcej #-P... Tak sprawdzam kiedy mnie boli i wychodzi na to, że jak przenoszę ciężar ciała na tę nogę, naciskam (dolna [...]

Cześć. Kolejny trening za mną ;) Dzisiaj robiliśmy trening z trenerem od tajskiego boksu - był hardkor. Standardowo na początku rozgrzewka i rozciąganie - 20 minut mniej więcej. Później przeszliśmy do kopnięć: 1. Przetrenowaliśmy low kick w wersji na lewą i prawą nogę 2. Przerobiliśmy middle kick 3. Przerobiliśmy kolana Później ostry zapiernicz [...]

12.09.2013 Trening kondycyjny. Rozgrzewka (pajac,skipy,pad wyskok,bieg bokserski - norma) Rozciąganie. Technika: Kopnięcie wielokrotne (okrężne) po 15 kopnięć na nogę. Kopnięcie frontalne x10 na nogę Kopnięcie spadające x10 na nogę Kopnięcie okrężne (low,middle,high) x10 na nogę Walka z cieniem - k1 x2 2 min Worek bokserski: 2,4,6,8,10,8,6,4,2 - [...]

Witajcie z powrotem :) Jakoś z tymi ćwiczeniami nic nie wyszło, ale od półtora tygodnia chodzę na siłownię mam nawet plan i chciał bym żebyście go ocenili zależy mi na rzeźbie łydek i między łydką a kostką nie wiem jak to inaczej nazwać, ogólnej kondycji i wytrzymałości + jakaś rzeźba (zarysowanie mięśni), jestem w szkole o profilu Straż Graniczna [...]

13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]

Trochę kiepski ten plan na grzbiet: 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo [...]

Nie! chodzi o to dlaczego, mój fizjoterapeuta zalecił mi rozciąganie przed, Obli zaleciła Tobie, i wiele innych osób również widziałam robi przed, a ja dostałam sprzeczną informację... po dokładnej rozgrzewce gdy masz przykurcze, to rozciąganie poprawi Ci mobilność i ułatwi wykonanie pełnego ruchu. Grunt, żeby nie przesadzić i byc porządnie [...]

20.09 Trening: Bieżnia 5 min +rozciąganie 1. MC 15x32kg 15x40kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg, 12x15kg 3.Przyciąganie drążka górnego 15x25kg, 15x30kg 4.Wypady 24x10 kg 24x12kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 20x25kg, 20x30kg 6. Pompki 8, 5, 5 7. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 10, 8 8. przyciąganie nóg do brody w podporze 10, 10 Marsz po [...]

Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]

26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]

Wczoraj już nie miałam mocy aby dodać wypiskę #-P No ale dodaję teraz :-D Nie wzięłam gumy ze sobą, więc tylko rozciąganie dynamiczne przed treningiem, zauważam że przysiady ze sztangą są łatwiejsze, z kijkiem się chwieję ( wzięłam go na barki gdyż słyszałam że w takiej pozycji lepiej trzymam technikę :-) ), miało zostać tak jak było i póki co nic [...]

dzisiaj nie iwem czy sie nie walanelam z tym tetnem 188 ale zrobilam bueg, potem cw ma pilce, rozciaganie a wczesniej bieg, rozciaganie, pilkA malzonek mnie skrecil w czasie cw ale na blackeberry i ma problem z przenieniem tego jak tylko beda wrzuce .. ciekawe ze mam zakwasy w tylku po wczorajszym trerningu 8-O, no i w klace po [...]

Witam, jestem właśnie po bieganiu :P Trening biegowy. Rozgrzewka (pajac, skipy, bieg bokserski, pad wyskok, walka z cieniem) Rozciąganie dynamiczne 2x2min walka z cieniem k1 Bieg - 4,5 km tempem około 5min/km Po bieganiu rozciąganie. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Kasza z mięsem Trening Zaraz będzie kasza z mięsem.

30.09.2013 Miałbyć trening na sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min. Po cross ficie rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad [...]

30.09.13 Dzień 1 http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej [...]

02.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 2 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie. Rowerek 20 minut [...]

Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]

1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. [...]