ROZCIĄGANIE

Rudzia, czyli teraz jak będe chciała wysłać Ci karteczkę z podziękowaniem to nie będzie sprzeciwu ? };-) Poniedziałek DT Tydzien 1 trening 3 rozgrzewka orbitrek 4 minuty, 13 burpees, 20 pajacyków 15 przysiadów cc, 5 przysiadów z pusta sztangą trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w [...]

Tydzień 4 / Dzień 1 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa:pomidor, papryka żółta Dziś miska czysta, nieliczona, miałam imieniny :-) Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d9b19c8ad3429389b6735a4dc36a19.png +Areo: 20 min orbi +Rozciaganie Uwagi: - coraz [...]

Poniedziałek, DT Dziś już wróciłam do treningów. CIągle mam lekki kaszel, ale poza tym jest ok, więc zdecydowałam, że się nie będę obijać. Chorowanie mi nie służy, dogadzałam sobie i miska zdecydowanie czysta nie była... Jednym słowem - znalazłam sobie wymówkę i wytłumaczenie, żeby złamac wszystkie zasady ladies@-| Dziś powinnam się zmierzyć, ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 16.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. serek wiejski 3. cyc indyczy, ryż brązowy, ogórki konserwowe w miodzie :-} 4. nektarynka 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona [...]

16.09.2013 2x kickboxing. Rozgrzewka (bieg,skipy,pad wysok, wymachy, bieg bokserski, walka z cieniem w biegu) Dogrzanie mięśni (pompki,przysiady,brzuszki, pad wyskok) Technika: Prawy stopujący front kick. Prawy stopujący front kick + lewy midle kick. Lewe kopnięcie okrężne na głowę. Lewy, prawy prosty + lewy midle kick Obwody (tylko 1 obwód był) [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Czas zacząć znów tu coś działać by monitorować postępy. Miałem około 4 miesięczną przerwe, waga z jaką kończyłem to około 75kg, aktualnie 63-64kg. Ciężka praca fizyczna po 14-18h dziennie zrobiła swoje, nawet jeść nie mogłem w miare normalnie bo nie było momentu przerwy. Po przerwie zrobiłem już jakies 10-12 treningów, jednak od dzisiejszego będe [...]

12 tydzień, 79 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 68/78/88/98/108 2. drążek podchwyt 10/10/7/7/6/8/ileśtam 3a.wiosło hantlem 10p x 40/45/50/57 3b. wyciąg do karku 15p x 42 x 4 serie 4a.mc bez odkładania 12p x 70/80/90/100 4b. wyciąg górny rozciąganie 4 x 15 x 15p, +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/19 wrażenia: trochę jakby łeb mnie [...]

12 tydzień, 79 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 68/78/88/98/108 2. drążek podchwyt 10/10/7/7/6/8/ileśtam 3a.wiosło hantlem 10p x 40/45/50/57 3b. wyciąg do karku 15p x 42 x 4 serie 4a.mc bez odkładania 12p x 70/80/90/100 4b. wyciąg górny rozciąganie 4 x 15 x 15p, +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/19 wrażenia: trochę jakby łeb mnie [...]

16.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 20. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20  40kg (17/16/17x) 20/20/25kg (20/20/20x) 25/15/15kg (12/20/16x) 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 17,5/20/25kg (12/12/11x) 3/3/3+2szt. (12/12/7+5x) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b923cffefa424e900f4229c288e702.JPG 17.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6daf26b412c4453a9db617dba6280e5c.png Śniadanie: owsianka, jajko sadzone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac3e02879294609aea745bff6f7dc6e.jpg Drugi posiłek: dwie bułki słodkie z serem, banan Obiad: ziemniaki, dwa kotlety z piersi kurczaka, fasola szparagowa [...]

Środa 11.09.2013 DT Rozgrzewka 8 minut Bieganie 30minut Rozciąganie 5 minut ODCZUCIA- Bardzo fajnie sie biegało bez zadnego bolu, kolejny trening zaliczony , a w następnym tygodniu dodaje 5 intarwałow 15/45 to tak na początek :) , niestety nie mam mozliwosci sprawdzenia swojego tempa ani ilosc kilometrów zrobionych.Jutro natomiast siłownie , [...]

DT 1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg 10x(30,30)kg 6x32.5kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie [...]

Nic. Czekać aż przejdzie. Na przyszłość porządna rozgrzewka/rozciąganie.

Jestem wytrwała i się nie poddam, teraz to już by lipa była, jak mi tyle pomogłyście. :) A wiem, czytałam temat Olinki :). A który temat Arphiel powinnam przejrzeć? Bo jest ich trochę dużo i się gubię. Na razie czekam na odpowiedź od poleconych osób, ale zastanawiam się jaki, póki co przyjąć rozkład BTW? Bo u mnie to trochę ciężko będzie z dużą [...]

Cześć Dzisiaj zrobiłem trening B - ciężko. Dobry trening, bardzo mocno dał w kość. Push Press Rampa 3 40x3/45x3/50x3/55x3/60x3 40kg http://www.youtube.com/watch?v=YuIBlank5q4 60kg http://www.youtube.com/watch?v=bzBEKxahr_Y&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Co do techniki to nie jestem pewny więc pozostawię bez komentarza i poczekam [...]

Kolejny dzień i kolejny fajny trening. Chyba już będziemy mieli na stałe trenera od Tajskiego boksu z czego się bardzo cieszę. Dzisiaj mieliśmy taki troszkę lżejszy trening. Początek standardowo około 20 minut ostrej rozgrzewki i rozciągania. Później w parach ćwiczyliśmy kopnięcia i blokowanie tych kopnięć. Następnie kopnięcia frontalne i [...]

Fizjo powiedział, że to prawdopodobnie jakieś przeciążenie, rozmasował mi nogę i pokazał jak się rozciągać. Oczywiście mam nie biegać, póki czuję przy tym ból, ale na siłowni mogę ćwiczyć, tylko muszę uważać. Generalnie przysiady, wyciskanie suwnicy, wypady mogę robić, nie mogę wspięć na palce. Ofc poprawnie technicznie ma być (w lipcu byłam u [...]

Tydzień 4 / Dzień 3 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: kombucha, kawa Warzywa: pomidory, marchewka, kapusta biała, papryka żółta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53cf73d42e6348d5ac84e231a3537348.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c61f495a4b84c42833785e88b93c43f.png +Areo: 20 min orbi [...]

TRENING: Chciałam się dziś zmęczyć, więc poszłam na Body Step Fit. 25min. na stepach (nie było zbyt intensywnie - prowadzący chory a do tego mieszał i wymyślał z krokami :-> 15min. ze sztangami (dziewczyny chciały, więc były ćwiczenia wzmacniające na ręce i górne partie) 7min, brzuszki 3min. rozciąganie Jestem niepocieszona @-) TABSY: euthyrox [...]