(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
moi drodzy (ja wiem, że się na tym nie znam) ALE.... jeśli dostanę zezwolenie na cięższy trening-będę przeszczęśliwa dziś tą swoją wersję A (pomijając rozgrzewkę i rozciąganie) zrobiłam chyba w 15 min-przy tym nie czując się absolutnie zmęczona-mam takie odczucie że te 5 elementów 2x15 to naprawdę mało na moje cielsko ja z ogromną przyjemnością [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
No panowie progress mam, nie znam cyfer, ale z miejsca zawiesiłem się dwoma łapami na 3.05 ;P, nie wiem ile to będzie wyskoku i zasięgu jedną ręką, ale jest progress ;p. Dzisiaj wznawiam treningi: PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 5x8 Rozciąganie Zapomniałem dodać - [...]
Siema oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4 -pompki: rano 10X4/południe10x4/wieczór10x4 -drążek- w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
Zestaw A-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY FBW-15-10-5 Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5 2)przysiad [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]
[...] formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]
Podepnę się pod pytanie. 1. 20-30 min beigu + 25-30min intensywnego rozciagania nog. Co o tym myslicie? Ile razy w tyg? 2. Analogiczne rozciaganie robie po silce. Rozgrzewka 10-15min + cwiczenia wlasciwe 45-50min + 25min rozciagania. Nie za dlugi ten wysilek? 3. Jezeli nie chce leciec z masy to odzywke bialkowo-weglowodanowa dac po wysilku [...]
poniedziałek 25.10.2010 Trening: - muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach zakończone kopnięciami low kick lub na żebra - 2x3min na tarczach: lewy prosty + prawe kopnięcie na żebra, lewy front kick, lewy kopnięcie na żebra - rozciąganie ------------------------------------- styrałam sie jak dziki koń po westernie pompe na nogach [...]
Tabata czyli trening metaboliczny.
Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: [...]
1 i 2, rozciąganie (zwłaszcza tak jak piszesz intensywne) nie powinno się robić częściej jak co drugi dzień. Musisz po prostu dać ścięgnom, mięśniom odpocząć. Wg mnie najlepiej to robić 3 razy w tygodniu po bieganiu (ale ja akurat jestem słabo rozciągnięty, więc nie uważam się za znawcę w tej dziedzinie) PS 3 nie znam się całkiem na suplementacji [...]
Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]
Siema oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. [...]
Witam! Mam 15 lat, 185 cm i 78 kg i chciałbym przybrać na masie ;) Prosiłbym o sprawdzenie i o ewentualnie skorygowanie mojego planu treningowego dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: [...]
Chodzi o plan na brzuch
Siema mam 15 lat oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]
Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]
wtorek 26.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s95.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 35.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10 progres 5kg od pierwszej serii 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x3 plus [...]
Pamiętaj, że samymi ćwiczeniami na lądzie nie poprawisz czasu, ćwiczenia siłowe, rozciąganie są "dodatkiem" najważniejsza jest systematyczna praca we wodzie oraz szlifowanie dobrej techniki. Co do czasu to na dystansach sprinterskich bardzo trudno jest urwać kolejne sekundy, ale powodzenia! Jeszcze jedno w dziale masz temat TRENING [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. schab, orzechy włoskie, pomidor kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 4. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, sałata, pomidor, cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. biały ser półtłusty, magnez+potas SUMA 176B / 67T / 91WW / 1681kcal 4. TRENING [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
Tydzień 6 Dzień 3 ====== Środa ====== rozgrzewka/rozciąganie +skip A, B /w miejscu/ +sprinty /w miejscu/ Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) 3x10 rozciąganie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
