ROZCIĄGANIE

widze tyka ze jestes bardzo na nie... oczywiscie ze kazda forma aktywnosci fizycznej jest okej i lepiej cos robic niz nie robic nic. Ale, pewne sporty bardziej wspolgraja i wzajemnie wyplywaja na poprawe wynikow, a inne nie. Cwiczac dajmy na to sporty walki i chcac zwiekszac naciag lepiej jest poprawiac wydolnosc przez bieganie niz przez rower [...]

widzisz, podejrzewam iż z racji tego że twoi znajomi kolarze są maniakami zaniedbują wszystko inne poza kolarstwem, stąd ich problemy znam ludzi ktorzy zaczęli się rozciagać po trzydziestce i idzie im całkiem nieźle wiec z tym wiekiem to przesadzasz na całego podobnie jak z opinią o siłowni "zmniejszającej naciąg" jeśli interesuje cię [...]

Wszystko zależy od tego w jaki sposób sie będziesz rozciągał i jak intensywnie. Polecam rozciąganie izometryczne co trzeci lub co drugi dzień zawsze na koniec treningu. Cały czas możesz zresztą kontrolować swoje wyniki w sprincie Jezeli zauważysz że źle się dzieje możesz zluzowac z rozciąganiem w każdej chwili.

no wlasnie ... dynamiczne rozciagniecie mam wcale dobre ... bo wysokie kopniecia ida gladziutko ... a rozciaganie statyczne ... hoho ... slabiutenke ... :/ nie pamietam nika ... ale ktos tu napisal ze " wciagal uzywki" ... ze co prosze :%)>? :D

Ja znam jego plan trenignowy mam wszystkie ksiązki jakie wydał no prawie nieprawda trenował 5 godzin dziennie rano 2 g rozciaganie i brzuch po południu biegał o 12 a od 18 do 20 trenował ręce albo nogi i robił trening rąk jeden dzień a potem na 2 dzień nogi i tak na zmiane też tak robie dzięi jego planowi zrobiłem swuj tlyko pozmieniałem [...]

Ogólnie - umiejętne rozciąganie się poprawia dynamikę i koordynację ruchów a to przydaje się zawsze.

Po treningu to najlepsza pora na rozciąganie statyczne. I daje to rozciągnięcie jak najbardziej!

A długie rozciąganie się (45min) np. co drugi dzień ma jakiś sens?

Intensywność to już chyba kwestia indywidualna. Właściwie to chodzi o wielkość obciążenia i czas jego wykonywania. Przy zbyt długiej jeździe i pracy nóg w niepełnym zakresie mięśnie zostają nadmiernie skrócone przez organiz i każdorazowe rozciąganie ich po takim czymś prowadzi później do mikronaderwań. Podobno niektórzy trenerzy gimnastyki całkiem [...]

Dzięki za odpowiedzi. Dołożyłem drugą serię i niestety pojawił się niewielki(jak narazie) problem- lekki ból kręgosłupa w dolnym odcinku. Mam lekką skoliozę i prawdopodobnie lordozę, więc nie mogę robić przysiadów ze sporym obciążeniem, tzn. wolę nie ryzykować. Mięśnie nóg oczywiście chcę powiększać, ale nie narażając kręgosłupa. Niestety jak [...]

a czemu samemu poprzez rozciaganie jakos mozna wydluzyc wedzidlo?

wez cwicz na rozciaganie do szpagatu tak ze stajesz w rozkroku i robisz sklon do prawej do lewej nogi a potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np [...]

Styl młotkowy na rozciąganie jest bardzo dobry ale z tego co widze to bardzo wiele osób popełnia ten błąd że nie opuszcza przedramion do końca i przez to biceps się skraca :)

Rozciąganie nóg?

cześć. Na szpagat to moge jedynie polecić Ci rozciąganie codzienne. Takie jakbyś chciał robić szpagat na masymalnym roztawie jakim umiesz robic. Rób taki lekki opór scięgną i rozciągaj je. Po jakimś czasie powinno być coraz lepiej. Tylko nie rób jak moj kolega kiedyś zrobił ze wlazł na stoł i skoczył na szpagat i mu aż rzepki pusciły i teraz nie [...]

http://www.sfd.pl/temat150514_strona1/ - Mawashi - Postujemy swoje plecy http://www.sfd.pl/temat150509/ - dodatek do prostujemy swoje plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - rozciąganie mięśni poczytaj te posty a na pewno znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie :) pozdrawiam

no tyle ze ja nie moge cwiczyc przed sniadaniem bo zaczynam prace o 7.45, ewentualnie moge jezdzic do roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu [...]

A teraz cos z Aktualnosci o Galacticos Po siedmiu dniach treningu i pojawieniu się zmęczenia u wielu członków drużyny, Vanderlei Luxemburgo zarządził dzień spędzony głównie wśród... wody. Jacuzzi, basen i sala gimnastyczna zastąpiły na ponad godzinę ćwiczenia z piłką. Odkąd w zeszłą środę Królewscy wylądowali na lotnisku w Irdning, treningi [...]

Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]

My ćwiczymy na stadionia KK(za darmo}. Ale to wygląda tak że po rozgrzewce gramy w nogę i rozciąganie na koniec. Od czasu do czasu kata. Swoją drogą po piłce fajnie się rozciąga. I ćwiczy też szybkość , czeba cały czas za piłką biegać:)