ROZCIĄGANIE

bieganie mogło mieć wpływ tez na kolana szczególnie jak boli z boku. zpbacz sobie na yt rozciaganie pasmo biodrowo piszczelowego piłką. robisz masaż lodem w celu regeneracji i kremik przeciwzapalny. natomiast przed treningiem nalezy odpowiednio dogrzać. zwróć tez uwagę jak prowadzisz kolana czy nie uciekaja i ida prosto. jak robisz zawsze [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]

Witajcie, zaczynam chodzić na siłownię. Bardzo proszę o ocenę mojego planu . Narazie nie robię ani redukcji ani masy, chce ukształtować sylwetkę i nauczyć się wszystkiego. Do tej pory cwiczyłam w domu z zestawem regulowanych hantli, piłka i gumami,biegam. Dieta jest rozpisana przez trenera. Mam 20 lat, waga 62 kg, wzrost 161 cm. Nie mogę narazie [...]

Witam, ćwiczę już od dawna,ale od jakiegoś czasu zaczął spóźniać mi się okres około tygodnia do dwóch. Tym razem znowu się spóźnia już tydzień. Wiem, że nie jestem w ciąży i szukam powodu tego spóźnienia.. Ćwiczę 5x w tygodniu intensywne kardio 15 minut i kolejne 15 trening siłowy, a potem rozciąganie. Dieta: B-110/120 T-50/55 W-130/140 Waga: 55kg [...]

Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]

Dzisiaj rozciąganie, brzuch i 30 min. orbitreka. Jutro odpoczywam. Następny weekend poza domem. Postanowiłam zawieźć Reda do Wrocławia na zawody. Zawsze on był za kierowcę nawet jak startował. Do Wrocławia przywiozę ciacho no i muffinki, więc szukajcie mnie :->

Ale pozowanie musisz z kims potrenowqc bo jak by nie bylo to trzeba to wydobyc :D Spoko loko :) wiem że to moja słaba strona, ale cały okres redukcyjny będzie ćwiczone sumiennie :) Odnośnie rozciąganie przed treningiem czasami jest ono konieczne, przy braku mobilności rozciąganie przed treningiem pozwoli nam prawidłowo lub w ogóle wykonać dane [...]

Odnośnie rozciąganie przed treningiem czasami jest ono konieczne, przy braku mobilności rozciąganie przed treningiem pozwoli nam prawidłowo lub w ogóle wykonać dane ćwiczenie.

Siema wszystkim Dziś nogi A1) Uginanie nóg leżąc: 10-12 64,64,64,59,59 A2) Martwy na prostych hantlami: 10-12 5x30 B1) Wyciskanie na suwnicy, 2s nogi wąsko 2s szeroko 10-12 200,250,200,250 B2) Prostowanie nóg siedząc: 15 93,93,93,93,93 C) Przysiad przedni ATG na smithie: 10 70,70,80,80 D) Wykroki w miejscu na Smithie:10-15 50,70,80,80 E1) Spięcia [...]

Miska z wczoraj: Płyny: kawa czarna x 2, herbata zielona 3 kubki, woda 2l Warzywa: marchewka, kapusta kwaszona Corum nie krzycz, że za mało, naprawdę nie miałam już gdzie zmieścić, nie lubię jeść na siłę @@-) Dziś DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka [...]

Upiekę, upiekę :-D U mnie dzisiaj DNT. Po Środowym treningu nóg nie mogę jeszcze chodzić ;-) Zrobiłam tylko brzuch, aeroby i rozciąganie. Jutro zamierzam odpocząć po ciężkim tygodniu i po dzisiejszych porządkach :-) W next week wiozę Reda do Wrocławia :-D Na kolację białka jaj z odrobiną węgli :-D [...]

Wczoraj; /SFD/Images/2015/10/3/17d7c5d89b3149c686e01204c85ebe8c.jpg Miski dziś nie liczę. Rano była jajecznica z boczkiem,kromka chleba. Teraz łopatka wieprzowa z makaronem i łyzką przecieru -takie a'la spagetti.W planach jeszcze pieczona dynia z kurczakiem,kalafiorem,batatami i chyba zrobię szarlotkę wg Bziu. Pomiary. Waga w górę88-O Ciekawe to. [...]

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

Witam. Mam pytanie. Czy znacie jakies proste ćwiczenia rozciągające do wykonania w domu ? Proszę o pomoc

ok dzięki za pomoc jeszcze jedno pytanie ile razy w tygodniu się rozciągać ? Gdzieś słyszałem ze trzeba raz w tygodniu bo takie rozciąganie to duży wysiłek dla mięśni Zmieniony przez - dominio.baranowka w dniu 2015-10-02 20:03:51

Witam mam problem z mobilnością w martwym ciągu otóż nie moge dostatecznie nisko przykucnąć zachowując proste plecy.Co doradzacie ? jakieś rozciąganie czy coś takiego ? z góry dzięki za odpowiedz. Dodam jeszcze zdj jak najniżej mogę zejść zachowując proste plecy /SFD/Images/2015/10/2/ff8c642621be4732b6ab8bc83a4f1451.jpg

1.10.2015 DT Szybki trening między wyjazdami, cięęężko TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, [...]

Ludziska potrzebuję naprawdę merytorycznej porady, bo nie mam pojęcia co robić. Zacznę od tego że jestem na redu od dłuższego czasu i ułożyłem sobie plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a [...]

Czasem rozciąganie się przydaje %-) /SFD/Images/2015/10/1/0afa49d14ca34c4da86dd295e7ce4335.jpg

/SFD/Images/2015/10/1/e00226f1cd5c4bf0a0a0e64c83dba397.png Data 01.10.2015 - DT - High Carb Podobają mi się te dni HC :-) Wrzucam Wam fotki i przepis na ' piankę pakera ' . Pyszny sposób na deser białkowy, u mnie wpadł po treningu dzisiaj. Wymyślony na szybko bo miał być omlet z białek + polewa ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga [...]