ROZCIĄGANIE

http://www.i-apteka.pl/product-pol-461-VITRUM-Calcium-Vit-D3-x-60-tabl.html ja bazowałem na tym wapnie, łykając po dwie tabletki dziennie, wychodzi że na miesiąc to sprawa 30zł:) A jeszcze jedna taka sprawa, bo dokładnie nasz wzrost możemy wydłużyć poprzez rozciąganie nóg, chodzi o to, że proporcje długości nóg względem ciała się zmieniają a sama [...]

wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]

A jak oceniacie rozciąganie, bo ja jakies 2-3lata temu pamietam jak zobaczyłem gdzies jakis artykuł w necie, zacząłem sie rozciagac na wakacje i z 4cm mi przybyły, napewno tez troche wyprostowało kregosłup i nie wiem do końca czy lepiej robić ogolnorozwojowke czy bardziej stawiac na rozciaganie, jak u was bylo?

[...] 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 (półsiady) B) SUWNICA przerwy 40 sec 15x90 15x85 15x85 15x85 C) WSPIĘCIA STOJĄC przerwy 40 sec 30x60 30x60 30x60 CARDIO 30min - rower ROZCIĄGANIE 4 ćwiczenia Trening - wczoraj myślałem looz, pikuś, szybki i łatwy trening będzie. Był tylko szybki... A Spodziewałem się, że dojdę wyżej z ciężarem. W półsiadzie [...]

[...] 18,75 10x 21,25 10x 21,25 D) UGINANIE SZTANGI PROSTEJ - ŁAWKA RZYMSKA przerwy 20 sec 6x 30 6x 25 6x 25 D) FRANCUZ LEŻĄC przerwy 20 sec 8x 25 6x 30 6x 35 CARDIO 30min - rower ROZCIĄGANIE 4 ćwiczenia Trening - kozak, mega zadowolony, wszytsko poszło z planem i z przewidywaniami. Jedyne co dokuczało, to zakwasy na nogach trzymające od poniedziałku.. [...]

[...] zobrazowane na filmiku... http://www.youtube.com/watch?v=AwqnsCSCc2g http://www.youtube.com/watch?v=csJd2dC32nE B)UGINANIA PODUDZI przerwy 40 sec 12x80 12x80 10x80 10x80 ROZCIĄGANIE 4 ćwiczenia Trening A Myślałem, że będzie gorzej. Wszystkie serie czysto technicznie bez szarpania. Ostatnia, przy 120kg, zrobiłbym 5 powtórzeń, skończyłem jednak [...]

Paatik problemy miała większość, bez względu na wzrost. Paula na łokciach to na kurczaka, tzw. chicken style %-) to czasem się stosuje, jak juz ręce tak zmęczone lub zmarznięte, że nie mozna zacisnąć palców i nie ma chwytu. 19.04 poniedziałek Nadal jestem jednym wielkim zakwasem i siniakiem, więc tylko trochę poruszałam nogi i łapy, żeby [...]

Szefowo, dzięki za wskazówki. 29.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, roiboos x 2, czarna herbata z sokiem malinowym, herbata owocowo-ziołowa x 2, woda niegazowana podczas treningu, małe cappucino Dodatki: pomidorki koktajlowe, cebula, pomidor, ogórek zielony, kiełki cebuli, odrobina granatu, gotowane [...]

12.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, pokrzywa, skrzyp, herbata malinowa x2, herbata earl grey z sokiem malinowym Dodatki: surówka z kiszonej kapusty, kalafior, pomidor, cebula, w zapiekance - papryka, pieczarki Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: Jest nieźle, [...]

14.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac. Napoje: kawa inka, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem x2 Dodatki: kalafior, buraczki, w zapiekance - papryka, pieczarki, pory Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: SSania ciąg dalszy. Dzisiaj się powinnam sama zbiczować za zbyt małą ilość płynów }:-( Obiad i [...]

16.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, sok marchew-jabłko-pomarańcza (z sokowirówki), kawa z mlekiem x2 Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska nie liczona (dzień wychodzący) ale raczej czysta z przewagą tłuszczową: - śniadanie - 3 kromki chleba żytniego razowego z [...]

20.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x2, woda mineralna 1,5l, pokrzywa, skrzyp, rooibos x2, herbata zielona, herbata malinowa Dodatki: pomidor, rzodkiewka, zielony ogórek, cebula, granat (nie wliczony do bilansu), gotowane buraki Rozkład: 1700 kcal 130 B, 60 T, reszta ww Miska: [...]

26.11.2013 DNT Dzień niski 2. Suple: znowu zapomniałam }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, koperek, dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z [...]

Mikrus - ale po co mi te aeroby? jak bym kręcił3x w tyg po 30min to po prostu miałbym wyższe zapotrzebowanie dobowe o to co spaliłem na aerobach i tyle. Na redukcji aeroby pozwalają pogłębiać minus, deficyt kcal, bez cięć zjedzenia, przez brak cięcia z żarcia organizm ma większy dostep do np. witamin minerałów czy konkretnego aminokwasu. [...]

No dobra, a co powiecie na to? ;-) Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

"saper wiesz jaki jest sek w tym wszystkim ? ze nie probowales tak nigdy zrobic ale twardo pozostajesz w przekonaniu ze sie da ;]" wlasnie w tym nie tkwi sek bo skad ty to mozesz wiedziec czy probowalem czy nie? To tak jakbym ja powiedzial ze ty zamiast sikac w kiblu to sikasz w majty, wniosek - wysune jakis argument, ktory nie jest [...]

19 luty 2015 Trening ramiona/ABS 3x10 1.Seated Dumbbell Press 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę)/10x15kg sztanga 12x5kg / 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg (na rękę) 2.Dumbbell Front Raise 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę) 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę ) 3.Wznosy [...]

28 luty 2015 DNT Miały być barki ale przerzuciłam na jutro,żeby nowy miesiąc zacząć treningowo. Poza tym rozciąganie i spacer. Miska Nieliczona,wg. założeń. Dziwi mnie jedna rzecz którą zauważyłam. Dlaczego po tym jak zjem więcej węgli (czicie) obwody coś tam ruszą w dół, a jak ponownie wracam na bilans B120g T70g W150g (wliczane warzywa) to [...]

7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]