powieje troszkę świeżynką w temacie. Kiedyś 6/7 lat temu robiłem szpagat bez niczego (miałem jakieś 10lat) teraz ponownie zaczynam rozciąganie i postępy przyszły mi bardzo szybko. jeszcze mam jedno pytanko czy jeśli kiedyś robiłem szpagat to czy teraz też mam taką możliwość fizyczną. ps. na fotce pokazana jest różnica po 5/6 dniach
Takie tematy były zakładane 100 razy.... Korzystaj z wyszukiwarki :/ Leki? Naturalne to tran i witaminy... Dieta? Dużo białka i jeszcze raz białka, a ćwiczenia zwisy na drążku i rozciąganie. A ile będziesz miał wzrostu nikt ci nie powie... Ja ci daje coś koło 190cm bo masz wysokiego tate... Ze 188cm będziesz miał raczej na pewno bo w tym wieku [...]
Cześć! Czy ten plan doradzony mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]
Bardziej chodziło mi czy harmonogram treningu gwarantuje postępy ? Jeśli chodzi o bieganie to : I rozgrzeweczka 1km truchcikiem spokojnie II rozciąganie dynamiczne III 3 km dość szybko ale nie na max IV chwilka odpoczynku V Kilka sprintów VI Rozciąganie statyczne . Znalazłem w necie stronkę bieganie.pl i są tam różne plany może niektóre [...]
Generlanie w wieku 16 alt mozna juz zaczynac..Co do wzrostu to sam musisz sobie ustalic ile chcesz go miec.. Jesli masz problemz kolanami to odpusc sobie bieganie itp. Rob jakis fitnesik rozciaganie.. niewielkie ciezary. Cos w te bajke
Moze po kolei: ...ostatnio nagle zebrałem isę i w pół roku urosłem 9cm...mam pytanie czy moge jeszcze cos osiągnąć??... Rozciąganie sprzyja wzrostowi. Masz dopiero 14 lat i jeszcze możesz sporo podrosnąć. Lecz nie wiadomo ile. ...mam moim zdaniem bardzo dobre przyjecie i rozegranie oraz super zagrywke, jełsi chodzi o atak to w miare dobrze [...]
a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu [...]
cześć oto moja dietka wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi [...]
powiem wam cos ;D u mnie to wyglada tak ; 20 min rozgrzewka 30 min cwiczenia w parach 6x 3 minuty worki potem zalezy cwiczenia uzupelniajace , sila , wytrzymalosc ,dynamika , sparingi , na koncu walka z cienie 3 minuty male rozciaganie i koniec ;D niektorzy po 2 razy koszulki zmianiaja albo sciagaja a niektorzy jeszcze zostaja troche po [...]
No to mam plan ;p wziołem go z linku który podał mi hadesZiom2 od razu wybrałem trudniejszą wersję cwiczen Na początek rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
Witam, mam kilka pytań pooperacyjnych ACL. Myśle ze na plus jest u mnie zginanie bo po niecalych 4 tyg. osiagam minimum 95* ale czy normalne jest aby przez większośc czasu towarzyszyły mi stany zapalne nawet kiedy z rana wstaje odczuwam podwyzszona temperature w kolanie. Po 2 czy mozliwe zeby opuchlizna jeszcze nie zeszla (wode mialem sciagana 5 [...]
- 10 minut skakanki - rozciąganie (5-10 minut) - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - pompki - przysiady - 3 rundy walki z cieniem - 10 rund (albo i więcej) na tarczach bądź worku - około 30 minut nowych technik - klincz (ostatnia godzina jest przeznaczona na trening tego, co dany trenujący chce doszlifować) Ja robię coś [...]