ROZCIĄGANIE

W tkd przewazaja nogi, malo boksu w kickboxingu masz tak: poniedzialek ( rozciaganie + techniki nozne ) śr ( boks obrony, ataki, kombinacje ) pt ( rozciaganie, techniki nożne + techniki ręczne ) na TKD bardzo ale to bardzo malo boksu jest przewaznie wcale nie ma od czasu do czasu tylko. Zreszta najlepiej bedzie jak sie przejdziesz na te sekcje i [...]

Przedwczoraj i wczoraj nie ćwiczyłem, przedwczoraj miałem katar, a wczoraj zjadłem tylko 3 posiłki (Popielec) więc nie było sensu robić, zwłaszcza 15B CZWARTEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 [...]

dziś tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt. pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining. 1godz.tętno-131/167max.kcal-758. jednym słowem dziś było luźno

ale ja caly czas pisalem o rozciaganiu... rozgrzewka przedtreningowa to MUS zawsze sie rozgrzewam przed kazdym wysilkiem, czy to silownia plywanie czy przenoszenie mebli, rozgrzewka jest konieczna ale temat jest o rozciaganiu w trojboju siłowym Napisz mi jak często się rozciągałeś - ~co drugi dzień, ale przez pojęcie rozciaganie mam na mysli [...]

Co do rozgrzewki do robię około 15 minut Z 5 minut wymachy itp , następne 5 minut rozciąganie i ostatnie 5 minut to robienie małymi ciężarami. Dziś mi tak strzeliło że myślałem że sobie coś połamałem , ze stawami nie ma żartu. Dorzucę jeszcze jeszcze z 5 minut (razem będzie 20) i zacznę pić wapno . Jak nie pomoże to zakupię kolagen.Myślę że jak [...]

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

Oczywiście że warto! Stek bzdur sieje ten co tak nie twierdzi... Wszystko w umiarze, bo częste rozciąganie jest nie korzystne... 3x w tygodniu po 30min max. jest najoptymalniejszym rozwiązanie...

hmm dwa dni przed operacja jeszcze robilem przysiady z obciazeniem na silowni, martwy ciag i podrzut takze mysle ze dwuglowe i ogolnie uda maja sie calkiem niezle... widze ze bardziej bedzie ograniczal mnie czas gojenia sie tego wiazadla niz sam powrot do sprawnosci rozumiem o co z tym pochyleniem, w zwiazku tym mozna tez zaczac od cw tzn [...]

*** DZIEŃ 24 - 27.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 15 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s31.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na [...]

tętno spoczynkowe 48. rano standardowo rozciąganie,całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. scyzoryki-20,20powt. pompki-5 serii po 20 powt. trening siłowy-stacjonarny(wszystko oprócz nóg) rozciąganie,tylko kończyny dolne.

Witam wszytskich forumowiczów i proszę o poprawę mojej diety i treningu. Jestem 27-letnią kobietą, waga 66 kg, wzrost 165 cm, praca biurowa. Pragnę pozbyć się tłuszczu oraz ładnie ukształtować sylwetkę: ujędrnić brzuszek, pupę, wyrzeźbić talię, ogólnie wysmuklić całe ciało. Moja dieta odbiega od 10Pż, ponieważ zamierzam dietę opracowaną przeze [...]

bo narzie znalazłem tylko taki plan Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 6. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie [...]

znacie jakies dobre cwiczenia na rozciaganie nog???

własnie ogladałam atlas cwiczen z strechingiem i znalazłam na kregosłup tz grzbiet rozciaganie fajne ;) Kika wiem weim wszystk opowoli;) spokojnie York nie ucieknie poczytam jeszcze i cos obmysle. Siłowo nie cwiczylam wczesniej tylko hantle (2kg) i machanie takie lo na silowni czasami;/

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]

sorki ze nie doczytalem tam masz przerwy np rozciaganie to wlasnie dlatego ze organizm musi odpoczac a jezeli dorzucisz do tego treningi w klubuie to nic to sie przemeczysz po prostu

Raider_2, masz racje ;) Więc wychodzi na to, że jeśli chcę zrzucić kilogramy, to z pewnością efektowniejsze będzie więcej, dłużej a wolniej, niż krótko i mało? Czy taki ogolny schemat treningu może być? : -na początek 1km truchtu nie na czas, na rozgrzewkę -rozciąganie -woolny, dłuugi bieg jak najdluzej, np. 3x15min ew. 4x10min (bo wątpię, że od [...]

No więc tak: Mieszkam w Gnieźnie, czytałem, że sekcja Taekwondo istnieje u nas gdzieś od września, więc dopiero stawia pierwsze kroki. Prowadzi je Marcin Grzybowski. Czytałem trochę o nim i muszę stwierdzić, że koleś ma swoje zasługi w tym fachu. W zasadzie to jeszcze miesiąc temu byłem przekonany, żę wybiorę TKD - wiadomo - naoglądałem się filmów [...]

Wiek 17 lat Waga 72 kg Wzrost 172cm Cel do osiągnięcia masa Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna gram w piłke nożną,ręczną,koszykówka uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ! http://sk2.pl/22592 - REGULAMIN http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz / zacząłeś trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru [...]