ROZCIĄGANIE

Na poczatku przez 10 lat ćwiczyłam aerobic średnio 2 razy w tygodniu, szłam poskakać, potem dopadłą mnie astma i wizyta na pogotowiu sprawiła, że musiałam poszukać alternatywy Od 2 lat chodzę na siłownię i nie powiem... no no no te 2 lata lepiej mi ukształtowały sylwetkę niż 10 lat aerobicu i nie mam problemow z astmą..az takich trenuję 3 razy w [...]

Plan Treningowy: Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Klatka i kaptury po treningu orbitrek 30 min Worek: biceps i triceps po orb 30 min Środa: brzuch i orb 35 min Czwartek Plecy i tył barków bez orb. Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony [...]

Pobiegane godzinę plus rozciąganie. Jutro Tajka. /SFD/2019/8/21/32cd92a49f584b0396d7640271c34312.jpg /SFD/2019/8/21/a5ec6468fa34412faf739c56ec8ae3ed.jpg /SFD/2019/8/21/9044ef57677143dcb04b403f242732ba.jpg

Można wykonywać ćwiczenia takie aby nie przeciążać organizmu. jakieś przysiady, brzuszki czy rozciąganie :)

Nie, gdyż: 1. Nie jestem fizjoterapeutą 2. Gdybym nim był to i tak nie, bo: a) najpierw musiałbym Cię zbadać na żywo b) chciałbym Cię nauczyć tych ćwiczeń na żywo Z reguły w rwie kulszowej wykonuje się rozciąganie łydki, tyłu uda, pasma biodrowo piszczelowego (bok uda), pośladka. Tyle, że próbując sam możesz sobie zaszkodzić

Bądźmy realistami i już z góry załóż sobie inny cel, bo to jest niemożliwe do wykonania. Jak będziesz mógł, powiedzmy PO DWÓCH LATACH ćwiczeń, zrobić z trzydiestkami pełną serię wykroków (po 15 na nogę) w 100% poprawnie technicznie, to będzie dobrze, a co dopiero obejść cały dom po dwóch miesiącach %-) Ćwicz normalnie, a na nogi po prostu zwiększ [...]

We wtorek byl pierwszy trening, przyszlo 45 osob (duuuuzo!, cena 45 zl ): 1. Rozgrzewka (spoznilem sie wiec nie widzialem) 2. Rozciaganie statyczne + izometria (godzina!) 3. Pozycja walki, lewy prosty, pozniej poruszanie w przod i lewy prosty... skonczylo sie na kombinacji lewy + prawy z poruszaniem 4. Tarcze. Z kazdego szeregu jedna osoba [...]

owszem mozna robic uda 2x w tygodniu ale tak jak napisales zeby mialy czas na regeneracje, ale ja mysle ze lepiej raz a porzadnie dac im po 'dupie'. co do lydek (wg.Arka Sz.) 3-4 razy w tygodniu przed treningiem, 6-7 serii po 25-100 powtórzeń, dwa - trzy ćwiczenia na każdym treningu inne. W przerwach (maksymalnie ok.60s) rozciąganie! albo podbnie [...]

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]

ogulnie nie zbyt sie znam na trenowaniu gornych parti ciala bo dopiero zaczynam lecz jezeli chodzi od bieganie to troszke wiem bo dlugo biegalem a wiec jezeli chcesz zwiekszyc kondycje biegaj seobie po 5-3km dziennie i przed bieganiem rozciaganie a ostatni kilometr rob sobie pryspieszenie po 100 metrow czyli 100 biegniesz szybszym tepem 100 [...]

Na diecie jedź. Rozciąganie po treningu nie przed, aero po treningu ~20 min. Pzdro

ja polewam na przemian gorącą i zimną wodą, podczas prysznicu. Plus porządne rozciąganie wieczorem.

lekki trucht byl i wszytsko ok :). Robię tez lekki rozciaganie. Zastrzyki jeszcze do piatku, a w sobote udalo mi sie zalapac na USG, to dam znac co wyszlo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-19 21:49:56

Rozciąganie.

. Niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę. No bo wiem że trenowano i uderzenia i obalenia ale czy do atletyzmu przywiązywano BARDZO dużą rolę? Natomiast co do atletyzmu - to nie przywiązywano do niego uwagi jako jednego z fundamentów, wierzono w magiczną siłe techniki. Wystarczy popatrzeć na treningi zawodników BJJ - jakieś bieganie, trochę [...]

. Niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę. No bo wiem że trenowano i uderzenia i obalenia ale czy do atletyzmu przywiązywano BARDZO dużą rolę? Natomiast co do atletyzmu - to nie przywiązywano do niego uwagi jako jednego z fundamentów, wierzono w magiczną siłe techniki. Wystarczy popatrzeć na treningi zawodników BJJ - jakieś bieganie, trochę [...]

Odpowiedni czas na regenerację Rozciąganie po treningu Nie przeciążanie się wysiłkiem fizycznym w czasie wolnym od treningu ( jeśli jest taka możliwość) Starać się popływać trochę jeśli jest taka możliwośc, masarze, nie stresować się Nie żałować pieniędzy na witaminki ale to oczywiste, różnego rodzaju suple Tyle mi wpadło do głowy Zmieniony przez [...]

odświeżam :) polecam dodać porządne rozciąganie po każdej seri + po każdym treningu możesz również nie zmniejszać spożycia kalori a dodać 3-4 treningi aerobowe, jednak ja proponowałbym i to i to <mniej kalori, 3 x 30 minut w tygodniu>.

Witam! Trochę jestem zmęczony, ale samopoczucie Ok ; ) Wtorek 3.02.09 2 trening 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. Dziś trenign luźny chodz pompki sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu [...]

1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. po kiego chvja Ty się odchudzasz ? przepraszam, z CZEGO ? żeby marzyć o rzeźbie trzeba mieć masę,a Ty nie to że nie masz diety, z dodatnim bilansem kalorycznym to jeszcze tymi [...]