He twój nauczyciel wf chyba sie troche nie zna! długość konczyn wzgledem siebie zalezy od warunków genetycznych a nie od stopnia rozciagniecia! a to ze nie mozesz w skłonie tułowia dotknąć ziemi zwiazane jest ze słabym rozciągnięciem stawów miedzykręgowych i biodrowych! pamietaj że rozciąganie zwiekszy zakres ruchu danej czesci ciała ale nie jej [...]
Rozciaganie nie zwieksza sily tylko zakres ruchu a jak bedziesz stawal na glowie nie przestaniesz rosnac. Chyba ze bedziesz spal stojac na glowie to moze
Aby stawy i wiązadła były mocne wystarczy gimnastyka i ich rozciąganie (ale bez przesady!). Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje nic nie osiąga..."
A więc czy taki plan jest dobry? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony [...]
pompa nie jest aż tak ważnym wykładnikiem, choć się przydaje i często na jej podstawie można sprawdzić czy właściwie ćwiczymy, ale też nie generalizując... jak chcesz mieć super pompę to połącz -wystarczy trzy- ćwiczenia i jazda, do tego rozciąganie najszerszych i je zamordujesz... możliwe też, zę pompa może zaniknąć przed końcem treningu- np. [...]
do sufitu nie ma problemu poniewaz plyta jest z betonu a nie tak jaksciany z pustaka, tak wiec jak kupisz 4 spity to nie ma szans wyrwac bo taki wytrzymije kilka KN a koszt takiego to okolo 3 zl, co prawda dziala tu sila na rozciaganie a nie na scinanie tak jak przy drazku sciennym jednak bardziej prawdopodobne jest ze kolki wyrwa sie z pustaka [...]
Ćwiczenia na drążku możesz dorzucić do ATC - tak jak rzecze QUEBLO. Ale tu pojawia się jeszcze jedna kwestia - jak z Twoim stażem na siłowni? Jeśli faktycznie ten rok, o którym piszesz w profilu, to myślę, że nie umierasz kolejnego dnia po treningu, wiesz co to rozgrzewka, rozciąganie itd. Wtedy możesz wspomniane negatywy robić w dni [...]
Wydaje mi się że przez przykurczone dwugłowe uda za bardzo podwijałem tyłek. I o ile przy mniejszej objętości te błędy niebyły aż tak rażące dla organizmu to przy większej musiałem obciążyć odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się że nie pozostaje mi nic innego jak rozciąganie / mobility dwugłowych uda
Tak po krótce...Fitness jest pojęciem szerszym, określa się nim wszystkie rodzaje zajęć, ćwiczeń gimnastycznych, które prowadzą do wzmocnienia ciała, polepszenia kondycji itd.(a więc wszystko to, co fitness kluby mają do zaoferowania). Aerobic to rodzaj zajęć fitness, prowadzonych w dynamicznym, choć umiarkowanym tempnie, w których główną rolę [...]
poszedłem z kumplem zobaczyć jak to wygląda, na następny trening zabrałem spodenki i koszulke i zacząłem ćwiczyć pierwszy trening raczej ciężki <wcześniej nie ćwiczyłem>, ale rozciąganie bardzo fajne było. Ogólnie trening bardzo fajny pomijając fakt że na drugi dzień ledwo wstałem z łóżka - ach te zakwasy miodzio;-P
Boli Cie miesien piszczelowy tylny czesta dolegliwosc u biegaczy. Rozwiazanie tego problemu to rozciaganie go. Mozna to zrobic stajac obiema stopami na krawedzi schodu opuszczenie biety rozciagniecie miesnia, wspięcie na palce napiecie mienia i tak np 2 serie po 12 powtorzen. Po tym rozciagnieciu mienie beda gotowe do wysiłku. Cwiczenie [...]
Cześć, Jestem nowym użytkownikiem. Chciałabym podpiąć się do tematu. Również mam problem z brzuchem, a dokładniej z brakiem talii i odstającym brzuchem i poduszką tłuszczu :P Na moim profilu załączyłam zdjęcia. O ile z płaską pupą i dużymi łydkami, jestem w stanie sama sobie poradzić, to na mój brak talii nie mam pomysłów. Nie wiem czy pomoże [...]
tak jak pisze w programie:bieg, masowanie kolan i rozciaganie poszczegolnych miesni...Ale do rozgrzewki trzeba sie przykladac no bo jak nie rozgrzejesz sie dobrze to nie tylko bedzie ci trudniej wykonywac cwiczenia ale i masz wieksze ryzyko na kontuzje.Dlatego rozgrzewke koncz wtedy gdy czyjesz ze jestes rozgrzeny, rozciagniety a nie bo biegles 5 [...]
Zespol łokcia tenisisty spowodowany przeciazeniem prostownika lokciowego nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka i prostownik palcow. Jak to wyleczyc: okłady z lodu, masaz kostka lodu, rozciagabie mm przedramienia. calkowite wyleczenie od 6-9 tygodni. Dodatkowo masaz poprzeczny robi sie go tak ze palcem wskazujacym rozcierasz w poprzek [...]
ja ćwiczę tak (ćwiczyłem, bo miałem kontuzje pleców i musiałem przestać na 2-3 miesiące) A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x [...]
Moze to ci w czymś pomoze: Etap pierwszy – odzyskanie pełni sprawności W pierwszym etapie rekonwalescencji należy doprowadzić do odzyskania w 100 % sprawności i funkcjonalności kontuzjowanej kończyny, stawu czy mięśnia. Dlatego ćwiczenia powinny być wykonywane tak, aby koniecznie był zachowany pełen zakres ruchu a obciążenia stopniowane w [...]
Slyszales co mowil ten koles z tvsfd, wszystkie wady zaczynaja sie na dole. Wiec rozciagac trzeba cale cialo, a z szczegolna uwaga m. gr. kulszowo-goleniowej. Z tego co wiem, to ty juz cwiczysz, wiec samo rozciaganie teraz nie bedzie mialo sesnu chyba. Zostaje ci dodanie cwiczen rozciagajacych do treningu. IMO Ale nie mowie, ze to sa trafne [...]