Witaj, rolowanie, automasaż, prysznic ciepła/zimna, jacuzzi, masaż, rozciąganie. Do tego jak zaczniesz trening to też mięśnie się 'rozruszają'. Chyba, że obolałość, jest tak ogromna to wtedy zaniechaj treningu.
A więc tak: na najszersze: podciąganie się na drążku, wiosłowanie sztangielką, rozciąganie ekspandera nad głową na kaptrury: szrugsy na proste: skłony tułowia oraz babka
szkoda :( zdawało mi sie że jest dobry na rozciąganie...a znacie może jakieś przyrządy do cwiczeń dobre na wyciąganie...właśnie zakupiłem takie obciążniki na nogi na allegro...moze znacie coś oprócz basenu kosza i siatki ? Może zna sie ktoś na rehabilitacji ? tam wiedzą jakie stosuje sie ćwiczonka na wyciąganie..czekam na wypowiedzi
..: POWIĘKSZ RAMIONA O 3 CENTYMETRY W 30 DNI :.. Krok pierwszy: Trening Pierwszy tydzień Drugi tydzień Trzeci tydzień Czwarty tydzień Program bombardowania Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Również polecam trening FBW, powiedzmy 2 razy w tygodniu. Musisz też ćwiczyć same biegi - nie ograniczaj się do załóżmy krótkich treningów, a staraj się je wykonywać dłużej i intensywniej. Pamiętaj, że im trudniej na treningu, tym łatwiej na zawodach. Jeśli już się dalej zagłębiać w te dodatkowe 'czynniki', to ważne jest też rozciąganie. Rozciągaj [...]
Bez wątpienia rozciąganie i dodatkowo również rolowanie naszych mięśni ma spory wpływ na funkcjonowanie aparatu ruchu, lepszą sprawność i unikanie ryzyka kontuzji/urazów. Sugeruję skupić się na holistycznym podejściu do tego, a nie tylko na samych mięśniach pleców. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
3 trenningi w tygodniu pon: klatka biceps śro: barki triceps pią:plecy nogi brzuch. nie mam problemów zdrowotnych. jeżeli chodzi o intesywność powiem np. na przykładzie klatki robię wszystko co z nią związane tzn np. góra klaty rozciąganie. ok. wszystkiego z 12 seri powiedzmy po 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2011-11-16 [...]
Twój nick jest zupełnie adekwatny do twojego podejścia. Wszystko na raz i po 2 miesiącach wypruty z sił próbujesz sprzedać roczny karnet Jatomi, co jest smutne. Maraton nie sprint. 5x/tyg trening, OK jeżeli masz duży staż, ułożoną dobrą dietę, pilnujesz regeneracji i masz specjalnie do tego celu ułożony trening. Inaczej skończysz tak jak napisałem [...]
a czy jak sie zalozmy duzo jezdzilo na rowerze i potem sie miesni nie rozciagalo i sie miesnie skurczyly, to czy mozna je np. po miesiacu przez codzienne rozciaganie przez tydzien rozciagnac do stanu pierwotneto?
Wznosy hantli bokiem i przodem do góry to jedno ćwiczenie, drugie to wyciskanie hantli nad głowę z dosyć szerokim rozstawem rąk, trzecie to np. rozciąganie ekspandera sprzed twarzy do tyłu, czwarte to pompki (w każdej serii tyle ile dasz radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od [...]
Ok, tylko ten abs to ja mam zestaw ABS II gdzie robie od poziomu I, wiec tam mam robic 3 serie? A jesli chodzi o to rozciąganie to jakie np cwiczenia? i czy po bieganiu czy w trakcie podczas przerw.