Mnie sie wydaje ze bez obciazenia z rekami z przodu to luz, bedzie robione i nagrane, ale juz jakiekolwiek obciazenie z tylu utrudnia sprawe, zobaczymy :-)Próbowałaś? Mnie się nie udało usiąść na tyłku! Może kilka lat wcześniej byłoby inaczej - teraz mimo starań o rozciąganie jestem coraz sztywniejszy!
Visnioffy i Viren po Sogu :) a jeśli chodzi o rozciąganie się, jest jakiś określony minimalny odstęp czasu? np. codziennie, raz na 2 dni?
My ćwiczymy na stadionia KK(za darmo}. Ale to wygląda tak że po rozgrzewce gramy w nogę i rozciąganie na koniec. Od czasu do czasu kata. Swoją drogą po piłce fajnie się rozciąga. I ćwiczy też szybkość , czeba cały czas za piłką biegać:)
Rozciąganie przed treningiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1
naucz sie dokładnie klate robic nie mostkuj opuszczaj powoli nie odbijaj od klaty opuszczaj w okolicach szyi tzn tak zebys miał łokcie kąt prosty wzgledem tłowia chodzi o rozciaganie klaty. Twoja klatka powinna po treningu byc napompowana prawie eksplodowac wtedy jest dobry trening
Regularne treningi plus ewentualnie dodatkowe rozciaganie w warunkach domowych (informacje o tym i nie tylko o tym znajdziesz w linku podanym przez Lady M).
Czy ćwiczenia na ławeczce rzymskiej po sesji treningowej i rozciąganie dolnego odcinka grzbietu i mięśni udowych,pośladkowych pomoże mi w skorygowaniu nadmiernej lordozy?
Z pleców wywal jedno z wiosłowań. Albo sztangą, albo sztangielką, a zamiast tego możesz wrzucić coś na rozciąganie, np przenoszenie sztangi. Nie wykonuj 2 razy w tygodniu tego samego treningu, jeżeli nie masz dłuższego stażu.
PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich [...]
Klatke piersiowa robie 2 razy w tygodniu w poniedzialek i piatek. Cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8,na skosnej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie [...]
Mam w swojej kolekcji również PHENOMA ,i muszę przyznac że jest super .Wyciska sie podobnie jak w EHPHD ,czyli ciężej jest ściągnąć łopatki.Materiał moim zdaniem jest bardziej zbliżony do EHPHD tylko gęściej spleciony,przez co koszulka jest twardsza.Jej wytrzymałośc na rozciąganie jest dość dobre ,poniewaz na początku dawała mi około 35kg a po [...]
Nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze rozciaganie nie zmniejszy ud,ale moge sie mylic.Wydaje mi sie ze jakies aeroby mogly by cos pomoc
hey mam 2 pytania mam grype obecnie i gdzies na 5-6 dni jestem zmuszony odlozyc bieganie - jaki to bedzie mialo wplyw na moja obecna forme kondycje i cwiczenia? a gdy 1 dnia choroby biegalem natychmiast prawie skoczylo mi tetno i zaczalem sie szybciej meczyc -za duza strata energii? jak ma sie wogole przebiezka do choroby i czy chociazby [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale efekt pieczenia, który opisałeś dotyczy skóry w miejscu smarowania kremem przeciwbólowym/przeciwzapalnym? Czy chodzi Tobie o sam mięsień i miejsce urazu? Krem tego typu może powodować chwilowe uczucie pieczenia po posmarowaniu miejsca uraz, np. w wyniku jakiejś rany skórze. Nie będzie on jednak miał wpływ na [...]
A ja powiem tak: istnieja cwiczenia, ktore nie kazdej osobie pasuja. Jest cos takiego jak indywidualne predyspozycje do danego cwiczenia. I moze Ci cos "nie lezec". To sie zdarza. Wystarczy, ze masz zbyt mala elastycznosc w stawach ramiennych i juz biszkopt gotowy.... Proponuje dobra rozgrzewke, rozciaganie miesni i koncentracje na [...]
Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]
Nie wiem, gdzie miałeś szwy, ale tam, gdzie masz rane tych partii nie wolno cwiczyc. Poza tym dwa dni cie nie zbawi. Pocwicz rozciąganie innych partii:) Primum non nocere...
Mój plan treningowy Dzień w dzień przez cały miesiąc. klata-4s.12po biceps-4s.10po rozpiętki-3s.10po rozciąganie klatki-4s.10po triceps-4s.10po Licze że ktoś mi pomoże w ułozeniu tego planu na nowo.Najlepiej na 3 dni.Zeby było dużo.Lubie dużo czwiczyć.
http://rapidshare.de/files/6704199/rozci_ganie.rar.html masz spakowane 2 plany na rozciąganie,jeden to jest plan z posta Yokoguny a drugi to jakiś plan z allegro,ściągłem kiedyś go z tym że nie pamiętam skąd. Pzdr.
Tam ma być podciaganie nie rozciąganie auto korekta mu zmieniła
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
