ROZCIĄGANIE

parę lat temu 2013-15 walczyłem ze swoimi nadgarstkami, bolały, przeskakiwały i lekarze twierdzili, że nic mi nie jest (usg, rtg), a jeden jak to powiedział "nic tam nie jest, ale na wszelki wypadek włożymy na dwa tygodnie w gips", po przerwie okolo rocznej/półtora do treningów siłowych, czyli w 2015r. większość treningów robiłem ze łzami w oczach [...]

Hej, wracam po 2-3 latach do trenignow na silowni. Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach [...]

https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]

Witam, od dwóch tygodni regularnie 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Nazwałem to takim "mini okresem przygotowawczym" aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min [...]

Ja mam regulowany ściskacz, i takie coś jak powerball.. ale szczerze mówiąc mało co mi to dawało, dopiero to rozciąganie jak na planie treningu powyżej do którego link wkleiłem spowodowało że ból zmalał ale tylko trochę. Jak kręcę nadgarstkiem dookoła to strzela tam bardziej niż w wojnie wietnamskiej :)

Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]

Powodzonka, możesz wstawić też foto z czego zaczynasz :) co do pleców najlepiej poszukaj jakiegoś fizjo i niech ci powie co się dzieje. Rozciąganie np w dzień nietreningowy też nie zaszkodzi np przy serialu :D, po delikatnej rozgrzewce oczywiście.

Powodzonka, możesz wstawić też foto z czego zaczynasz :) co do pleców najlepiej poszukaj jakiegoś fizjo i niech ci powie co się dzieje. Rozciąganie np w dzień nietreningowy też nie zaszkodzi np przy serialu :D, po delikatnej rozgrzewce oczywiście. Chodze do fizjo 1-2 razy w miesieacu zalezy od budzetu i powiedzial zebym zmienil prace %-) [...]

Wtorek trenio Boxy 3*10 wykroki 3*12 noga One leg RDL z KB *12 noga Wioslowanie kb *12 strona WL *12 biceps hantle *15 Opuszczanie nóg *20 coś jeszcze na brzuch, ale nie pamiętam co :P Środa jogo-rozciąganie

https://i.imgur.com/iGzdDeF.png Pobudka o 5.50. Do roboty. W cholerę dziś, ledwo się obrobiłem. Dom, trening, rozciąganie i poleciałem na chwilę do rodziców. Potem zakupospacer i jem kolację. Tyle dziś ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy [...]

Git! Ja jak juz mam ręce położone na podłodze to przenosze cięzar ciała to na palce to na pięty - ale cały czas te ręce leżą. I kombinuję z rękoma z boku, z łapaniem się za kostki, łydki. Mozna też jak juz jesteś na maxa na dole, delikatnie puścić kolana - lekko ugiąć nogi w kolanach i z powrotem wyprostować - ciągnie wtedy po 2kach:) Ładnie to [...]

Na czwóreczki to dla mnie najlepiej działa cała poza, tutaj masz połóweczkę. Słynne rozciąganie kanapowe moich czwórek w ogóle nie rusza. https://www.youtube.com/watch?v=T0uakNbN_1w A co do szpagaciku - to ambitnie Panie, ambitnie. Wiesz gdzie jesteś - próbowałeś usiąść z kostkami, albo na jakimś wałku?

Miesiączka to temat znany każdej kobiecie. Dla jednych jest ona niemalże niezauważalna, a dla innych bardzo bolesna i uprzykrzająca życie. Nie ma jednego stałego schematu. Każda kobieta przechodzi przez ten czas inaczej i również każdy okres może się zmieniać z miesiąca na miesiąc. Jest to czas, w którym kobieta może się czuć ospała, wyczerpana, [...]

Diagnoza jest taka, że "Ma pan zespół mięśnia gruszkowatego. Ale taki j**itny". W poniedziałek idę do fizjo z Luxmedu, zobaczymy co mi ten powie. Jak fizjo nie pomoże, to w grę wchodzi ostrzykiwanie. Co prawda mam kilka ćwiczeń rozciągających, ale jak coś możecie podesłać z YT, to z góry dzięki. Miałem to samo, jeżeli nie zadbasz o to, to [...]

Generalnie z tym problemem borykam się od lat. Na wiosnę zrobiłem 5 zabiegów igłowania i przeszło prawie całkiem. Oczywiście jak nie bolało, to olewałem temat i wróciło ze zdwojoną siłą %-) Właśnie plan jest na rolowanie i rozciąganie. Uskuteczniam od paru dni, ale jeszcze chyba daleka droga przede mną hehe. Dzięki Fighter. Podrzucisz to z [...]

Generalnie z tym problemem borykam się od lat. Na wiosnę zrobiłem 5 zabiegów igłowania i przeszło prawie całkiem. Oczywiście jak nie bolało, to olewałem temat i wróciło ze zdwojoną siłą %-) Właśnie plan jest na rolowanie i rozciąganie. Uskuteczniam od paru dni, ale jeszcze chyba daleka droga przede mną hehe. Dzięki Fighter. Podrzucisz to z [...]

Siemka Wiesz co tutaj to jest temat dla ogarniętego fizjoteraputy bo na forum to każdy może doradzać Ci ogólnikowo. Chociaż dobrych fizjo też tutaj mamy z zawodu więc pewnie zaraz ktoś się wypowie więcej. Ja moze powiem tylko na swoim przykładzie bo po wielu latach treningów też nie raz miałem problemy z lociami, często to zwyczajnie były [...]

Siemka Wiesz co tutaj to jest temat dla ogarniętego fizjoteraputy bo na forum to każdy może doradzać Ci ogólnikowo. Chociaż dobrych fizjo też tutaj mamy z zawodu więc pewnie zaraz ktoś się wypowie więcej. Ja moze powiem tylko na swoim przykładzie bo po wielu latach treningów też nie raz miałem problemy z lociami, często to zwyczajnie były [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 110,9kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 chleb żytni Tatar z polędwicy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 bułka orkiszowa Tatar 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie sztangi [...]

Przyczyną jest zbyt duże napięcie mięśniowe w łydkach, duży nacisk trzeba włożyć w rolowanie i odpowiednie rozciąganie tego mięśnia.