Znalazłem jeszcze jeden trening Szymkowiaka, ten wygląda cyba ciekawiej, zawiera zarówno ćwiczenia na klatke jak i na przysiad i martwy. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 [...]
no, swoje,mam zmartwienie to się gadam o tym,taka to już przypadłość ludzi. W ogóle dzisiaj na wykładach dziwne uczucie,po pewnym czasie od siedzenia zaczęła mnie boleć lewa część dolnego odcinka pleców(czyli to co zwykło mi dolegać)Po jakimś czasie przestało.Myślę-luz i spontan,rozciąganie pomaga już przestaje mnie bolec samoistnie,byle tak [...]
Znam ten ból czy da sie łaczyc bieganie i ćwiczenia,hmm szczerze musisz miec mega psychike, byl okres ze wstawalem o 5 rano biegalem na 2 km w czasnie ponizej 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, [...]
A wiec jade dzielonym zaraz go zamieszczam.Ale napiszcie gdzie go moge dorzucic/na co wymienic,itp. Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 2x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening nie wem dokońca o które ci chodzi - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? naderwania,nadciągniecia -normalne na duzych ciezarach - Ciezki trening- [...]
Czesc cwicze klate takim treningiem Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 [...]
trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? daże do coraz wiekszych cieżarów jednak staram sie je wykonywac jak najbardziej poprawenie pod wzgledem technicznym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? cos tam slyszałem ale plany treningowe uklada mi instruktor - czy macie jakies [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? ? - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? niemam - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli [...]
Witam, czy ktoś ma podobne problemy z kolanami ? Najkrócej jak się da : Kiedyś miałem kontuzję kolana lewego - naderwanie więzadła przyśrodkowego z lekkim wyszczerbieniem rzepki po przeciwległej stronie (skutek naskoku kolegi podczas gry w kosza 10 lat temu od boku na nogę) od tego zaczęła się kulturystyka - po odzyskaniu sprawności zawsze miałem [...]
Tak jak przedmowca przypomnial, poczytaj o odzywianiu, i zacznij od treningu ogolnorozwojowego. Jesli chodzi o zakwasy... Z poczatku sa nieuniknione, taki sport. Jesli chodzi o kondycje to mysle ze przyjdzie z czasem, ale troche aerobow nie zaszkodzi. Jesli nie masz dostepu do wszelkikego rodzaju urzadzen to polecam ci wypadu do lasu, bieganie + [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Zdecydowanie Technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Nadgarstki troche bolały kiedyś, troche prawy bark. Przyczyna to [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?>> technika, nawet z przesadą - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?>>>nic o tym nie wiem - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?>>> raczej sobie nie [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ciezko jednoznacznie stwierdzic, im dluzej cwicze tym mniej "biore", ogolnie dosyc szybko dochodze do palenia miesniowego co nie oznacza ze sie oszczedzam i biore mniej niz pozwala mi organizm - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich [...]