ROZCIĄGANIE

A ja czytałem sporo badań i udowadniania że nie przeszkadza rozciąganie kręgosłupa przed dźwiganiem.8-O Tak jak w przypadku marychy czy sterydów, że nieszkodliwe.8-O To jednak obejdę się bez nich a martwy będę robił przed drążkiem.:-))

https://www.youtube.com/watch?v=A-MZOdHH3Nc Może robisz, a może nie...warto. A rozciąganie przed sobą między seriami robi dobrą robotę. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-09-14 12:06:49

Chyba i ja będę musiał zacząć to rozciąganie praktykować ;-) Ostatnimi czasy coraz trudniej buty zasznurować, a nie sądzę by mi się dystans do podłogi zwiększał

Jeden woli rybki a inny ... to rozciąganie %-) jakbym miał codziennie takie towarzystwo to na pewno nikt by mnie w lesie nie zobaczył (tym bardziej, że go nie mam w sensownym zasięgu ;-) ). A jak pobiegłem do lasu to mnie tylko psy obszczekały ;-D. aha, dziś miałem też inne towarzystwo na bieżni, był taki ziomek co mega lekko biegł tak od [...]

Legs 08.07.2020 /SFD/2020/7/9/043e5a4b97cf4f4bbc80b3a34f98e91e.jpg /SFD/2020/7/9/fa6a9ffcd83744f299ea8c3137dc977f.jpg Nogi weszły w miarę spoko, ale było ciężko na początku. Dobrze że mnie suwnica trochę porozciągała, bo moje rolowanie i rozciąganie było słabej jakości. W przysiadzie nie dorzucałem, bo nie było sensu. A ogólnie 5 treningów w 3 [...]

Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]

o tym że jestem w dupie możecie się przekonać po tym jak napiszę, że jogi już też próbowałem (albo namiastki jogi) }:-( tu opis tego co nawet coś tam pomaga, ale słabo dzisiaj chyba znowu jestem lekko zblokowany bo boli trochę inaczej i to rozciąganie co pomagało wczoraj już nie pomaga :-( jutro rano kolejna wizyta u fizjo, sam raczej nie dam [...]

No cóż, lekko nie jest. Mi fizjo dzisiaj powiedział, że jest ok, żeby ćwiczyć (bo ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń) ale tak żeby nic nie bolało ;-D. I uwaga - jeżeli w ogóle biegać to nie biegać/człapać truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy [...]

plecy są under control, nawet jak coś się pojawiło (ostatnie spięcie czworobocznego lędźwi) to ćwiczenia i rozciąganie dają radę natomiast cały czas tylna taśma po prawej mi dokucza - dwójka i poślad, ale tu to nie wiem czy szybko mi przejdzie bo mam mniejszy zakres niż w lewej nodze i próbuję rozciągnąć ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Plan na weekend się powiódł. Było zarówno cardio, jak i rolowanie i rozciąganie. Od tego tygodnia kalorie delikatnie w górę -> progres musi być :-)).

chyba faktycznie nienajgorzej, zakresy oczywiście niesatysfakcjonujące, ale już to nie są ćwiartki :-) dziś dwójka, dupa i przywodziciel informuje mnie ze był dobry trening, szczególnie po prawej stronie gdzie ćwiczenia są na maksymalnych zakresach może nawet na jakieś rolowanie, rozciąganie się skuszę :->

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

Dzisiaj dzień pod znakiem regeneracji, ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję [...]

Sobota - DNT, ale pełen wrażeń. Po pierwsze primo - przypadkowo przy okazji zakupów kupiłem w końcu spodnie :-D. A że jestem z tych próżnych (chociaż na insta jeszcze nie daję fot, więc chyba nieszkodliwy) to pokażę Wam jak wyglądają ;-D. w pasie oczywiście za duże, ale brałem poprawkę że jest to końcówka redu. Za to w udach w miarę luźno, bo [...]

A ja czytałem sporo badań i udowadniania że nie przeszkadza rozciąganie kręgosłupa przed dźwiganiem.8-O Tak jak w przypadku marychy czy sterydów, że nieszkodliwe.8-O To jednak obejdę się bez nich a martwy będę robił przed drążkiem.:-)) To maryśka szkodzi??? O w mordę...@-|

Też mam problem zawsze czy chłodzić czy rozgrzewać, teoretycznie jak stan zapalny to chłodzić ;-) Masowanie i rozciąganie też nie zawsze jest wskazane.

push w domu 27.04.2020 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty 4s 2a. zakroki G 3s 2b. przysiad z piłką przy ścianie 3010 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. squeezed press hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko [...]

Kabo - a jak czujesz się po takim biegu jak ten ostatni? Dyszysz - czy mógłbyś od razu np. iść na spacer? Bardziej od strony oddechowej mnie interesują "objawy":) Kolana, stopy, bioderka - tu nigdy nie wiadomo, albo się rozćwiczy (rozciaganie, rollowanie), albo pójdzie w kontuzję... Roluj, roluj i rozciągaj.

Trening w domu plecy, biceps 22.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s trening z pominięciem nóg, ale dostały rolowanie [...]

To nie interwały to przerwy do odpoczynku, jak ci się zachce to biegnij. To jeszcze a propos tego siłowania, to w biegowym treningu nie uwzględniamy żadnych pierdół, ops to znaczy dodatków typu sprawność, koordynacja choćby na płotkach, rozciągani itp, troszkę tylko siły biegowej to mus. No ale jak robisz siłowy to nie zapominaj o rdzeniu czy tam [...]