jeszcze mam takie pytanie a własciwie to dwa ;] 1. ćwiczenie numer 3. Gdy robi się rozkrok i napinanie miesni to nastepnie odrazu z tej pozycji(po 10s) siadacie na tyłek?? czy spokojnie sobie rozluzniacie i siadacie jak na zdjęciu 2 z cw. 3? bo ja jak siadam bezpośrednio po napinaniu to siadam w wąskim rozkroku... 2. ostatnio czytałem sobie [...]
Naprawde tyle biegam (bedzie to okolo 10 km) oczywiscie z malymi przerwami na rozciaganie bo przy tej wadze bardzo pala mnie lydki. Kondycyjnie daje rade chociaz jak zajde do domu to tak mnie wszystko boli ze ruszyc sie nie moge, najgorzej jest na drugi dzien rano, bo wstac z lozka nie moge szczegolnie jak biegam w terenie :D Nie jest to jakis ból [...]
Jądra nie są zaangażowane w rozciąganie. Idź do lekarza.
chyba, że w jeden dzień będzie robił po jednym ćwiczeniu... czyli np. trening by wyglądał tak: rozgrzewka 10 minut, trening właściwy (np. same podciąganie) = kilka serii, to by zajęło jakieś 10 minut, i rozciąganie ćwiczonych mięśni do 5 minut. ale czy taki trening ma sens bez sprzętu? lepiej na jednym angażować całe ciało i mieć szybsze efekty... [...]
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC Ćwiczenie to wykonujemy identycznie jak w pozycji stojącej lecz na ławeczce z plecami ściśle przylegającymi do oparcia i łokciami ułożonymi blisko tułowia. Trzymając wyprostowane ręce ze sztangielkami, pionowo względem podłoża, wykonujemy uginanie przedramion. Uginając ręce nie należy przesuwać łokci do [...]
ej nie wiecie czy rozciąganie nóg takie jak w SW daje coś do wzrostu
Tylko mam pytanie czy jakos specjalnie sie musze przygotowywac do tych treningow, rzeczy typu jakies 'profesjonalne' rozciaganie itd, czy juz wszystko na miejscu? dodam ze mam zamiar pojsc za jakis miesiac wiec zawsze troche czas ujest
Rozgrzewka: http://www.mocni.net/news.php?readmore=57 http://www.youtube.com/watch?v=R2apY9XU-wg Trening dla początkujących: http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Rozciąganie po treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-01-03 18:16:27
Nie pal papierosów, nie nadużywaj alkoholu, ćwicz na drążku-->zwisanie, rozciąganie, podciąganie itp. i tak jak sam spostrzegłeś, mężczyzna rośnie do 21 roku życia. Pozdrawiam
a co to jest?? podobno witamina B12 w zastrzyku pomaga, rwa z tego co wiem sie uaktywnia od dzwigniecia, u mnie sie uaktywnila przez rozciaganie dwuglowego uda, ciezko sie z tym cwiczy...
Trochę się podepnę pod temat, bo również wydaje mi się, że mam problem z mobilnością barków, nie mogę np zrobić agrafki(chyba tak się na to potocznie mówi) czyli złapać jedną ręką drugiej za plecami. Jak myślicie to barki czy coś jeszcze? Jak to poprawić, rozciąganie wystarczy?
Tak, omijanie problemu. A brak mobilności to temat rzeka, równie dobrze możesz mieć zrotowane biodra. Oczywiście, rollowanie pomoże, rozciąganie stawu skokowego też, ale ja bym się przeszedł na 2-3 wizyty do fizjo, dostał pakiet ćwiczeń pod siebie i Twoje braki i tyle.
witaj, wszystko zalezy od poziomu masy miensiowej jaki masz na sobie:-) bo ja juz jestes dosc znacznych rozmiarow to dobra mobilnosc ttaj nie pomoze:-) jednak jezeli ne, to koniecznie trzeba zajac sie barkami i torebkami stawowymi, kolejno pozostajac w tematyce barkow, iesniami rotujacymi. pozniej wazne bedzie rowniez to, czy klatka piersiowa jest [...]
4 lipiec -1km marszobiegu ( więcej marszu cos mnie boli w piszczelu ) -rozciąganie
Trening : bieganie, skakanka, pompki, brzuszki , przysiady itp. A jak już siłownia to bardzo małe obciążenie i nie szalej za bardzo,bo wiecej sobie szkód narobisz niż potrzeba :) Dieta : W waszym wieku "10 wskazówek żywieniowych"(wpisz to w wyszukiwarce) wystarczy. Jesteście młodzi wiec nie ma potrzeby robic diety jak Coleman itp. tym [...]
planuję tak: pon kb wt FBW na dynamike + 15 min rozciaganie sr kb czw to samo co wt pt kb sobota odpoczynek niedziela basen
dodam że ułożyłem coś takiego Poniedziałek, środa. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Wykroki 5/20 6. Krzesełko 4/ 60s 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 [...]
Tu masz co nieco o wydłużeniu rąk i palców, ale to ci tylko co najwyżej pomoże wydłużyć o jakieś 2-3cm. Długość rąk uwarunkowana jest genetycznie. "REKA stosowalem rozne rzeczy jednoczesnie b. skuteczne - przed spaniem rozciaganie dloni w naczyniu z ciepla (bez przesady) woda i zwykle cwiczenia palcow na noc wkladalem miedzy palce [...]
Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim [...]
Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
