Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]
no też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach: 1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga 2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo %-) jak to ogarnąć: 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, [...]
https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (27.01.2020r.) TRENING Kroki: 7 559 kroków. Rozgrzewka: 1. 5 minut na wioślarzu (29-32 m/s); 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u [...]
Odpoczniesz dobrze i później będzie jazda po całości :D Nie ukrywam ze dla Bani to jak za kare ale czuje poprawe z dnia na dzien jesli chodzi o organizm. Wysypiam sie, poziom stresu mniejszy, na treningu ciezar smieszny ale i tak sobie doj**ac w miare mozliwosci potrafie no i te rozciaganie duzo dalo wiec bede staral sie wykonywac jak czesto sie [...]
Dziękuję. Staram się cały czas coś dokładać. Dzisiaj cały dzień pada deszcz, wiec fajna pogoda do biegania bo się nie kurzyło. :D Po wczorajszym treningu trzeba było rozluźnić nogi wiec wpadło 37min lekkiego biegania po lesie. Potem brzuch core, rolowanie rozciąganie. Bardzo mi to pomogło bo mocno spięte nogi były. Poza tym fajnie się dotleniłem i [...]
11 Tydzień Redukcja 28.01.2020 Hej Standardowo przed pracą 50min cardio. Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica [...]
https://i.imgur.com/uijHAyj.png Pobudka o 7.30 i do pracy. W pracy dużo roboty więc zleciało. Potem do domu na trening. Po treningu posiłek, rolowanie, rozciąganie i chill do wieczora. Nic ciekawego ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, olej lniany 2. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i [...]
28.01.2020 AEROBY Wreszcie trening na którym mogłam wyłączyć głowę:) Najpierw orbitek, potem 10 min na bieżni pod górę (tyłek!), potem rozciąganie, rolowanie, próby fikania (nie za dużo, żeby bark nie dostał po głowie). /SFD/2020/1/29/41d8360dd5564a6b8debb2ac6000db03.jpg
To też kwestia jak wcześnie zacznie się gimnastykować człowiek. ja pamiętam pierwsze takie zabawy już z okresu kiedy miałem gdzieś 4-5 lat. ale to na serio było zabawowo przemycane przez ojca. Potem w podstawówce to już bardziej w formie treningu ze 2 razy w tygodniu żeśmy z siostrą robili różne ćwiczenia. Ja sam przestałem po wypadku,który miałem [...]
Mam prosbe, czy moglby ktos objasnic badz podrzucic link z wlasciwym wykonaniem cwiczenia "around the world" o ktorym wspominal vipquard? Szukalem w internecie ale nie znalazlem tego wariantu. P.S. temat stary ale mam nadzieje ze mozna odswiezyc. Chyba juz zrozumialem o co w tym cwiczeniu chodzi. Natomiast czy po takim zestawie cwiczen, [...]
Fighter nie jestem w stanie dokładnie określić, ale jak Paatik napisała w okolicy biodra. Paatik ja czasem czuje że lewa czwórka jest bardziej spięta niż prawa i coś tam ciągnie. Tak jak dziś - to lewe udo bardziej spięte i sztywne. Fighter to nie jest ból który się pojawia przy konkretnym ruchu. Czasem lekko boli po biegu (a czasem bo biegu nic [...]
Rolowanie, rozciąganie i inne tortury robię wg książki Starretta i wskazówek trenera :-) Fizjo to dopiero za 2 tygodnie, bo w tym nie ma terminów a w przyszłym wyjeżdżam. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-30 10:07:49
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]
https://i.imgur.com/v5h2OxZ.png Pobudka o 6.40 i Żonka zawiozła mnie do pracy. Jechała dziś na pogrzeb i potrzebowała auta. W pracy sporo roboty, diety się sprzedają jak i prywatna praca przygniotła. Po pracy do domu, espresso i trening. Po treningu posiłek, rozciąganie i rolowanie. Akurat Żonka wróciła i trochę poodpoczywaliśmy wspólnie. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć po krótkiej przerwie, dopiero dzisiaj udało się zrobić trening. Napisze coś dziś resztę w niedzielę żeby za dużo nie było pisania w jeden dzien. Dieta 2800kcal staram się trzymać raz więcej raz mniej w sobotę pomiary zadecyduja co dalej Trening 10/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 [...]