ROZCIĄGANIE

[...] ------------------------------------------------ WL HANTLE PŁASKA 60-90 SEK 6*6*40kg ------------------------------------------------ A1.WIOSŁO HANTLĄ /A2. ROZCIĄGANIE GUMY 4*8*40 4*20 MIĘDZY SERIAMI 60-90 SEK ------------------------------------------------ B1. ZARZUT HANTLI SIEDZĄC/B2.TRICEPS PUSHDOWN 2*15*5 - tutaj muszę [...]

Data 2020-03-09 wtorek OHP 20 X 5 30 X 5 47,5 X 5 52,5 X 5 57,5 X 5+ (AMRAP), poszło 12 MC 150 5 X 3 (90 SEK), brak mocy WIOSŁO – wyciąg dolny 4 X 8 x 40 BICEK 3 X 10x30, dołożyć ROZCIĄGANIE GUMY - zielona 100x w iluś tam seriach

Tydzień 6, dzień 2, 7.10.2021 Nie miałem jak wyjść z domu wieczorem więc marsz znowu nie wyszedł. Ale za to spędziłem godzinę na wygibasach - planki, mobilizacje, rozciąganie. Czułem wielką różnicę w mobilności pod koniec ćwiczeń choć dla innych to pewnie i tak śmieszne zakresy. Wynegocjowałem, że materac zostanie na stałe u góry więc mam [...]

O Mamo! Naprawiaj się. Jakieś delikatne rozciaganie w leżeniu na plecach?

O Mamo! Naprawiaj się. Jakieś delikatne rozciaganie w leżeniu na plecach? Sporo tego było i trochę pomogło. Wczoraj udało się nawet porobić trochę WL. Dzisiaj pojadę i może po rozgrzewce jakoś pójdzie. Nie ma się co oszukiwać, ten ostatni trening na hali to zrobiłem na duży kredyt :-) Poszedłem na maxa, nawet ponad aktualne możliwości i przez [...]

TRENING - w końcu |-) Siady, p. 2' 10*60 10*80 10*100 3*10*110 - jak zwykle ósme - dziesiąte powtórzenie to ciężar x2 ale myślałem, że będzie gorzej. Nie był to spacerek ale poszło WL, p. 2' 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*90 Za to tutaj myślałem, że będzie dużo łatwiej a nie było. Przerwy około 2', przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos [...]

Tydzień 3, dzień 2, 19.05 TRENING Ajazy sprawa jest. Nie wiem czy my się gdzieś przypadkiem nie zapętliliśmy. Nie tkwimy w sytuacji, w której ja sobie myślę "dobra dam jeszcze radę te 10 siadów, za tydzień pewnie będzie już mniej" a Ty "dobra skoro dał radę to sprawdzimy czy da radę za tydzień" ? %-) Siady 10*70 10*90 10*110 3*10*125 [...]

Tydzień 4, dzień 2, 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 [...]

Tydzień 5, dzień 4, 04.06 Z ciekawszych rzeczy to cukier na czczo w końcu poniżej 100 %-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*105 WWL 4*85 4*90 4*95 4*100 - krótkie przerwy inverted rows 5*7 [...]

Tydzień 6, dzień 4, 12.06 TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*8*110 - ciężko WWL 8*85 6*90 4*100 4*105 - cieżko Wiosło - spróbowałem z ciężarem 45kg. Nie mam pojęcia czy to ma cokolwiek wspólnego z [...]

Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]

Tydzień 7, dzień 4, 18.06 Ciężki dzień. Spałem krótko, później dużo pracy, telefonów itp. Czułem już przed treningiem, że nie będzie dobrze ale na szczęście trening dosyć lekki - takie przepłukanie mięśni przed maxami WL w sobotę. Typy mile widziane, chociaż wiem, że ostatnio większe zainteresowanie mają typy tempa albo czasu niż kg na sztandze [...]

Trzeba się rozciągać albo przytyć rozciąganie boli %-) wiec /-)_

Zanim pójdziesz do fizjo No money z gumą Rozciąganie gumy przed sobą Face pull z gumą Po 2 x 15-20,

Tam jest tez rozciaganie klatki, to akurat moze się kiedyś dodatkowo Czołgowi przydać... No, ale musi się Czołg dać wciągnąć:)

Rozciąganie tego stawu skokowego nie pomoze? Masz tam jakieś ograniczenia pokontuzyjne?? Trzymam kciuki, zaadoptujesz sie!!!

Czołgu - mi tylko przychodzi do głowy takie fajne rozciąganie łydek i kostek jakie się robi w psie z głową w dól. Zobacz ok. 7 min. Mi to zawsze pomaga i nawet jak jakąś opuchliznę miałam to pomagało.... Ale pewnie masz juz swoje sposoby, no i nie wiadomo czy tam są jakieś zrosty, zwapnienia etc., które są nierozciągalne... [...]

A co robiłeś z Achillesem, że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu? Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało. Rozciąganie powinno być po treningu, kiedy ścięgna i [...]

Nogi i łydki Dzisiaj nogi zrobiłem delikatnie nawet nie wiem czy na podtrzymanie się to nadaje. Rano byłem na zabiegu - dziś bolało jak diabli. Masażystka przed zabiegiem rozciągała to ścięgno i prosiła abym rozluźnił nogę a ja miałem już rozluźnioną @-| Ciężko to widzę dlatego bardziej nastawiam się na rozgrzewanie i rozciąganie. Przysiady [...]

Walcz, nie poddawaj się! Dynamiczne rozciąganie to głównie biegacze, lekkoatleci i piłkarze oraz zawodnicy sztuk walki zrywają zaczepy. Statyczne rozciąganie bezpieczniejsze. Lepiej ostrożnie po treningu na pełnym rozgrzaniu. Zawsze nawet wtedy może coś się zdarzyć. Z wiekiem będzie coraz gorzej ;-). Kryzys 30 latka, potem 40 latka, ... Jakbym [...]