Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]
Moi drodzy dziękuje za doping :-), jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić ;-), choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko :-(. Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast [...]
rozciaganie dynamiczne tez odpada przed kazdym treningiem jest robione. I tutaj tez wyklucza się słaby odwodziciel bo na niektórych sesjach mamy unoszenie zgietej nogi do boku i utrzymanie jej koło 30-60 sekund i prostowanie (trening kickbokserski)
Chyba jakos sie skladam do kupy powoli (w sensie potwierdzenie ok tarczycy itp), bo ostatnie 2 cykle @ po 27 i 31 dni roznicy, a nie 23 - ogromny luksus :-) 20-21.09.2018 - DNT (choc planowalam DT na piatek, ale na rano do pracy zawezwali i misterny plan piardl) 22.09.2018 - DT1/2 konie Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]
Urazy i kontuzje w naszym życiu niestety spotykają każdego. Ciężko jest znaleźć osobę, która trenuje nawet kilka lat i nigdy nie miała mniejszych lub większych problemów, wynikających z różnych przyczyn. Podstawą do ich unikania jest rozwaga i rozsądek. Przede wszystkim warto pamiętać o następujących czynnościach: - solidna rozgrzewka, - [...]
Każda z dyscyplin sportowych cechuje się tym, że osoby ja trenujące chciałyby być w niej jak najlepsze, po to, aby wygrywać mecze, walki, czy być najszybszym. Związane jest to przede wszystkim z tym, jak trenujemy. To właśnie treningi odgrywają niezmiernie ważną rolę w tym, jaki poziom sportowy uda nam się osiągnąć. Każda dyscyplina sportowa ma [...]
Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]
Drazekm czasem ciężko odróżnic %-) Wycwiel, Szajba, Nadinka, Tea dzięki :-) Paatik rozumiem na długich dystansach czy na pustyni, ale na takiej krótkiej trasie urojenia? Żle ze mną }:-( 24.09 poniedziałek Bieg w terenie Dziś lekki bieg na rozruszanie. Miało być na luzie, na niskim tętnie. Niestety głowa nie chciała współpracować :-( Miałam ogromny [...]
https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 10 22.09.2018 DT nr 3 Trening w Warszawie u Krzycha, po targach:-) Ale słowem wstępu...historia! Kiedy wyszedłem z targów, byłem już strasznie głodny i czułem się dość kiepsko, nie wspominałem, ale na targi pojechałem konkretnie przeziębiony. Było już chłodno, ale na szczęście miałem tylko 6min do [...]
Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]
wczoraj pół dnia oglądałem filmy jak to leczyć, korygować na różnych profilach, u różnych fizjoterapeutów i wszyscy bardzo podobnie czyli . Rolowanie, rozciąganie,wzmacnianie tych mięśni które są spięte,skurczone,osłabine. Noi tak trzeba to atakować , podobno jakoś wiele czasu nie trzeba żeby czuć różnicę, mam nadzieje że 2-3 miesiące będzie [...]
Taka oto sprawa. Mam 40 lat i zacząłem sie rzeźbić i nabierać masy. Problem w tym ze mam bliznę po poparzeniu 3 stopnia na prawie całej lewej rece i na lewej czesci klatki piersiowej. Zrobilem pierwsze pomiary do śledzenia postępów i mam różnice 3cm na bicepsie. Czuje ze skóra jest napięta. Znacie moze jakies techniki na rozciąganie skory badz lub [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie ustawienia stóp w przysiadzie - jak to z nimi jest? Pytam, bo w niektórych źródłach, np. "Bądź sprawny jak lampart" Kelly'ego Starreta, czy filmach dr Biernata na YT (kanał Rozum|Ciało) mówi się o niemal idealnie równoległym ustawieniu stóp. Inne źródła podają, że lepsze jest rozstawienie stóp pod kątem i obserwując [...]
Alez dzis mialam nasiadowek; od rana - az sniadanie zjadlam po 16 w domu, gdy wrocilam z Manola :) Spiesze jednak wyjasnic, ze pinda byla w sumie jedna + dodatkowo taka pindowo-nieokreslona sytuacja. Mozna rzec 1,5 pindy ;-) Natomiast cukierki czekoladowe Irish coffee u szefa, byly na samym poczatku; pinda byla z godzine pozniej. Moze intuicja [...]