ROZCIĄGANIE

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedzią kolegi powyżej. Nie ma czegoś takiego, jak zaangażowanie góry klatki piersiowej, czy też dołu. Mięsień ten pracuje poprzez rozciąganie go i napięcie. Hipertrofia jego następuje ogólnie, a nie poprzez zwiększenie tylko części lub w większym stopniu części. Najważniejsze będą podstawowe ćwiczenia i to, aby [...]

Cześć! Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki [...]

Zasugerwana suplementacja będzie jak najbardziej dobrym rozwiązaniem. Słuszna uwaga w wypowiedzi powyżej, aby zwrócić uwagę na to, co ma istotne znaczenie w kwestii prawidłowego funkcjonowania naszego aparatu ruchu. Odpowiednia prehabilitacja będzie podstawą. Warto wprowadzić np. raz w tygodniu solidne rolowane całego ciała i rozciąganie mięśni. [...]

Ale jednak zaawansowany potrafi te 2-3 godziny spędzić na siłowni, przynajmniej ja tak mam. Wliczmy rozgrzewkę, rozciąganie, mobilizacje. Ale to już taka ciekawostka.

Ale jednak zaawansowany potrafi te 2-3 godziny spędzić na siłowni, przynajmniej ja tak mam. Wliczmy rozgrzewkę, rozciąganie, mobilizacje. Ale to już taka ciekawostka. To faktycznie trochę Ci schodzi ja nie wychodzę poza 1,5 godziny i nawet się mieszczę z przyzwoitą objętością treningową.

/SFD/2022/2/25/3334a17ac1b5428a8ec066556e9b61ff.jpg Z łydkami może być problem jeśli są przemęczone i nie nadążają z regeneracją, ale obolałość może mieć inne pochodzenie. Naturalnie najczęściej problem dotyczy naszej aktywności. Jeśli nasze łydki są mocno zaangażowane w nasze treningi to mogą być po prostu przemęczone i nie wyrabiają z [...]

Osobiście nie korzystałem z tego typu urządzenia. Jedynie pistolet do masażu i w pewnym stopniu jest ok. Myślę jednak, że podstawą pod kątem mobilności i rozbijania punktów spustowych będzie regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Rozciąganie z głową ma być wykonywane jak i sam trening. Odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń i serii dla początkującego i wszystko będzie w porządku. Na mocno obolałych mięśniach się nie rozciągaj.

Jakie ćwiczeniem zastąpić wyciskanie zolnierskie na barki gdy mój ruch barku jest ograniczony. Sprawdzałem swój zakres ruchu i nie uniosę ręki nad głowę żeby była linia do ciała. Ramię zatrzymuje ki się z 15cm od ściany gdy satne oparty o ścianę i podniosę rękę nad głowę. Oczywiście ten zakres jest bez bolesny i bez wysiłkowy dalej dam radę ale [...]

Patrząc pod kątem doboru ćwiczeń, wygląda to jak najbardziej w porządku. Plan bardzo prosty, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Tutaj nie ma się do czego przyczepić. Jak dla osoby początkującej, będzie ok. Najważniejsze teraz będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i [...]

Zama rozgrzewka i rozciąganie już okolice półgodziny zajmuje, zależy jeszcze ile tych ćwiczen masz i ile serii

Coś takiego jak tu może być: https://www.youtube.com/watch?v=Azk1Z51oDlw Dodatkowo rozciąganie achillesów i rozmasowanie mięśni ud, podudzi i pośladków za pomocą rollera. To już powinno przynieść poprawę.

I robic takie rozciaganie po kazdym treningu (i tak robie stretching), czy przed MC?

Obawiam się niestety, że ciężko będzie pomóc Tobie w takiej sytuacji. Jeżeli chcesz szczegółowo wiedzieć czy pod kątem mechanicznym coś jest nie tak ze stawami, to pozostaje badanie USG, a najlepiej rezonans magnetyczny. Warto jednak pamiętać o tym, co jest podstawą mobilności i zdrowia naszego układu ruchu. Będzie do zdrowa dieta, rolowanie, [...]

Niestety tak czasem się dzieje, że nasze dłonie wymagają dłuższego czasu na przygotowanie się do treningu siłowego. Właśnie ćwiczenia pull są najbardziej wymagające dla naszego chwytu, bo to w nich musimy utrzymać ciężar w dłoniach i zapobiec wypadnięciu z dłoni. Warto zwrócić uwagę czy trzymamy odpowiednio mocno w dłoni gryf, jeśli sama dłoń [...]

/SFD/2021/3/23/9ddff7440544458c9fc2d8efba5dfa00.jpg Przysiad sam w sobie nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i niestety dziś mało kto zrobi tak od ręki prawidłowy przysiad z masą ciała, a nie mówiąc już o przysiadzie z obciążeniem dlatego warto się do tego przysiadu odpowiednio przygotować. Biorąc pod uwagę to co opisałeś to najprawdopodobniej [...]

Ogólnie to tak jak pisałem to czuję że rano jak wstaje to mięśnie są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie [...]

Cześć! Przyczyn takiej sytuacji może być wiele. Pierwszą z nich jest fakt, że może bardziej obciążasz prawą łydkę, generalnie prawą stronę. Warto zadbać o odpowiednie rozluźnienie przez masaż, rolowanie, rozciąganie nóg. Druga z przyczyn może być zła pozycja, która powoduje iż przykurcze w kończynie dolnej objawiają się bólem w podudziu. [...]

Jak zwiększyć ciężar? ewentualnie w 3 ćwiczeniu trudności raczej też się nie da zwiększyć https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek : 40powt/6 serii pompek, 20powt/3 serie podnoszenia sztangi, 15powt/3 serie rozpiętek, ćwiczenia na stalowy brzuch (wyżej filmik) tyle powtórzeń co jest na końcu filmiku, [...]

Twoja aktywność fizyczna bez wątpienia jest wysoka. Czy zbyt wysoka, to ciężko jest stwierdzić. Dla każdego z nas będzie inaczej. Kwestia doświadczenia, regeneracji, wieku, przebytych kontuzji i urazów. Wiele czynników będzie tutaj miało znaczenie. Musisz pamiętać w Takiej sytuacji nawet o szczegółach, jak ilość i jakość snu, technika ćwiczeń, [...]