ROZCIĄGANIE

1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]

Rozgrzewka, trening wlasciwy, rozciaganie ochladzajace... Zlote trio.

Gdy robimy trening na masę np. Na klatkę piersiową to czy w dni gdy mięśnie mają się regenerować czyli w dni bez treningu dobrze jest np taka klatkę porozciągać czy w ogóle jej nie ruszać?

podobno rośnie się do 21 roku życia a czynniki są różne np. długość snu picie palenie rozciąganie itp i oczywiście genetyka Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 21:41:16

31cm w bicepsie mam po miesiącu ćwiczeń, jednak nie wydaje mi się to na tyle imponujące by o tym wspominać dokładne pomiary zrobię za niecały miesiąc, wtedy będzie wiadomo co i jak. Jak jest się poza domem od 9 do 19, mama/dziewczyna/kochanka nie czeka z ciepłym obiadem, a zakupy trzeba robić samemu - bywa ciężko z dietą. I to jest fakt nie [...]

Witam Mialem złamana noge (3 i 4 kosc sródstopia) i przez lezenie w łóżku i jedzenie przy tv spaslem sie jak swinia. Mam 18 lat( 2 liceum)174cm wzrostu i wazylem po zdjeciu gipsu az 85 kg teraz waze 81kg gdyz od 2 tygodni stosuje sie do tego planu Lecz nie jetsem do konca przekonany co do jego poprawnego napisania, napsailem go po przeczytaniu [...]

Piątek(20.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 109kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/4 25/30/35/40kg Trzymanie sztangi na ławce płaskiej 3x1 120/130/140kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/4 60/70/80/90kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6/6 30/40/45kg [...]

TYDZIEN 4 podsumowanie No to minal ponad miesiac od kontuzji, w tym tygodniu wykonalem trening klatki, pierwszy raz po kontuzji. Bol odczuwalny juz naprawde minimalnie i po dobrej rogrzewce juz go nie ma. Oczywiscie z ciezarami nie szaleje bo cche byc pewnien ze wszytsko jest zagojone. Dzis na treningu zrobilem FBW, ktorego sie trzymam i [...]

Siłownia jak najbardziej jest wskazana . Ja też mam problemy z kręgosłupem i jak do tej pory widzę same pozytywy w ćwiczeniu z ciężarami. Oczywiście wszystko z umiarem, odpowiednie ćwiczenia z odpowiednimi obciążeniami. Organizm człowieka zdolny jest do nieprawdopodobnej wręcz regeneracji; sam jestem tego przykładem - po wycięciu odrosła mi [...]

16.03.09r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100powt. pompki-25,25powt. siłownia-luźniej 50% klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p. biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do [...]

Czesc, Wg mnie 2x w tygodniu cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to [...]

mam pewien problem bo u nas w szkole jest wyjazd do austrii na ogórki() no i niebede tam miał dostępu do siłowni przez 2 miesiące a panicznie boje sie spadków siły bo spadek masy mnie niemartwi no i teraz pytanie czy da sie domowymi ćwiczeniami choćby spowolnić spadki?moze jakieś suple albo rozciąganie mięsni bo czytałem ze ponoć spowalnia [...]

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

16.03.2009 Wolne nawet się nie rozciągałam, po weekendzie rano ledwo z łóżka wstałam, budzik nastawiony na 6, 6.30 leżę, 7 dalej leżę, 7.30 wstałam, poszłam zjeść śniadanko spakować się do szkoły i o 8.30 wyjechałam z domku, udało mi się ominąć poranny korek do szkoły, ale dojechałam na 3 lekcje dopiero 17.03.2009 szosa 1,5h luźno wieczorkiem [...]

Odnośnie treningu, to wrzucę go tam gdzie trzeba. Wrzuciłem go żebyście mieli ogólny zarys. Na siłce spędzam 1,5-2h. Na początku 10 min rozgrzewki potem trening zasadniczy, aeroby 10min i rozciąganie. Do tej pory stosowałem BCAA tylko okołotreningowo przy treningach muay thai i trochę pomagało, bo nie chudłem, ale do przodu też za cholerę ruszyć [...]

Ok, tydzień przed bede tylko beigał do 30 min co drugi dzień i rozciąganie, ale z tego co wiem to te testy przekladają mi na początek maja.Powiem Ci Sprinterek, że jest u mnie masakra z 50m, poszedłem raz sprawdzic czas, no, ale w sumie dzień wcześniej robiłem siłówke na nogi, więc... i też te 50 m beigłem po przebiegnięciu 7 km, może to miało [...]

Co do treningow u mnie to stanowczo nie mozna mowic o monotonii... jest rozgrzewka, rozciąganie, technika podstawowa oczywiscie powtarza sie zawsze czy to są ciosy w formach sparingu czy normalnych ćwiczen, ale wszystko jest tak ze soba połączone ze kazdy trening jest nauka czegos nowego!

mam pewien problem,u nas w szkole jest wyjazd do austri na ogórki w czasie wakacji na 2 miesiące i zamierzam jechać ale niebede tam miał dostępu do siłowni.I teraz pytanie czy znacie jakiś sposób by chociaż spowolnić spadki?może jakieś ćwiczenia domowe wystarczą albo jakieś suple,czytałem gdzieś ze rozciąganie mięsni spowalnia spadki w czasie [...]

Wypiska z dzisiaj Środa(18.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 1781kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami, ostatnio było lepiej Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/115kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/110kg Trzymanie sztangi na czas 190/220/250kg opaski Rozpiętki w opadzie tułowia [...]

Witam! Mam 18 lat i niestety posiadam garb żebrowy z lewej strony pleców. Przeczytałem wiele wypowiedzi na ten temat i niestety nie mogłem doszukać się konkretnej odpowiedzi, w jaki sposób można to zamaskować. Jest to dosyć absorbujące i wstydze się zdejmować koszulki w miejscu publicznym. Ćwiczyłem ok. roku rozciąganie i ćw. korygujące postawe [...]