ROZCIĄGANIE

Witam. Krótko z zaległości. Poniżej zrzuty z treningu środowego. Wejście i zejście po schodach plus rozciąganie, o czym pisałem wcześniej. Pulsometr doszedł do siebie po zabiegu Ronina, czyli "odepnij sensor - namocz cały pasek - wepnij sensor do paska - trenuj". /SFD/2017/4/22/30134130b8384ccdbdafc3fc536277df.jpg [...]

Gratulacje :) I nie słuchaj tych, co mówią, że maratonów się nie powinno biegać :) Biegaj co chcesz, byle Ci to dawało więcej radości niż bólu. Jeśli będziesz dbał o rozciąganie / rolowanie nic nie powinno Ci się złego stać. Osobiście polecałbym Ci jakiś trailowy dłuższy bieg, jest np. maraton puszczy noteckiej. Miękkie leśne podłoże = zdrowsze [...]

Niecałe 55 minuty treningu. HRmax 148, średnie 101. Wyglądało to tak: 1. Tactical/Box breathing 2. Mobilność 3. Kilka poz jogi wojownika 4. Deski na przedramionach, po 30s z przerwami 30s, 3x przód-bok-bok 5. 120 przysiadów 6. Rozciąganie: Tactical Frog, Split hold po 1'x5, Tactical Frog, Claps Knife

Kulami ostatnio mało, biegam, pływam, podciągam się, robię brzuchy i od czasu do czasu 10x10. Za to mobilizacji są u mnie stałym elementem, rozciąganie, zimne prysznice I oddychanie Hofa. Do tego jeszcze dorzuciłem izometrię i medytację.

Wpis z dziś wygląda następująco: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Mobility: Mob1: Shoulder Rotator Smash and Floss Mob2: Sink Mobilization Mob3: Super Frog WHBM: 30PB-1'//30PB-1'30"//50PB-2'//60PB-2'20" + 3'30" after 40PB Tummo Meditation 13'30" with 40 breaths Box Breathing 7x7x7 Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl [...]

Popołudniu: 3 podciągania 5 pompek 10 brzuszków Całość jako seria. W 10 minut 8 weszło. Potem jeszcze łącznie 180 brzuszków, Dragon Flag praktyka, walka z cieniem i rozciąganie.

Mam dopiero możliwość trenowania Bjj za 3 lata gdy się przeprowadzę nie mieszkam w mieście, nie ma klubów najbliższy jest ok 100km ode mnie.Z moim pytaniem głównie chodziło czy ten wiek nie będzie zbyt późny bo chce się zaangażować na 100% w coś co da mi chociaż minimalną szansę na sukces poprzez ciężkie treningi itd. Te 3 lata potraktowałbym jako [...]

Mam dopiero możliwość trenowania Bjj za 3 lata gdy się przeprowadzę nie mieszkam w mieście, nie ma klubów najbliższy jest ok 100km ode mnie.Z moim pytaniem głównie chodziło czy ten wiek nie będzie zbyt późny bo chce się zaangażować na 100% w coś co da mi chociaż minimalną szansę na sukces poprzez ciężkie treningi itd. Te 3 lata potraktowałbym jako [...]

Mam dopiero możliwość trenowania Bjj za 3 lata gdy się przeprowadzę nie mieszkam w mieście, nie ma klubów najbliższy jest ok 100km ode mnie.Z moim pytaniem głównie chodziło czy ten wiek nie będzie zbyt późny bo chce się zaangażować na 100% w coś co da mi chociaż minimalną szansę na sukces poprzez ciężkie treningi itd. Te 3 lata potraktowałbym jako [...]

Dzisiejszy trening dał mi sporo do myślenia. Zdałam sobie sprawę, że moje trenowanie na siłowni do tej pory kręciło się wokół dokładania kolejnych kilogramów na sztangę, Jestem dzięki temu silniejsza, owszem, ale czy sprawniejsza? No właśnie nie bardzo. Przy zmianie treningu zaczyna wychodzić, jak wiele mam jeszcze braków i jak bardzo niekompletny [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto IMIĘ: Natalia WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. 1. Rozciąganie międzyseryjne to bardzo ciekawa sprawa. Niestety w przypadku niektórych partii - szczególnie dużych - może to być niebezpieczne jeśli do ich trenowania używa się ciężkich wielostawowych ćwiczeń. W przypadku małych partii również nie zalecałbym tego robić w trakcie głównego ćwiczenia - a raczej w tych [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9359d66b1144fa693cf87e34d45e739.jpg To INTERWAŁY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f61cce7348d47a8a5d1e8a847308b68.jpg 1. bieg truchtem - 3 minuty 2. Rozciąganie 3. Interwały 1/3 - 30 sekund przyśpieszenia, 1,5 minuty truchtu, 8 rund. Chciałem zrobić 9 rundę ale dwugłowy prawej nogi odmówił mi posłuszeństwa - lekkie [...]

Dziś DT Zawirowany dzień wyszedł. Rano zbudził nas piesio, sika krwią – diagnoza zapalenie pęcherza. Ten to się biedny ma, niespełna 1,5 roku życia, a cała masa chorób za nim. Tak więc rano wet, pielęgnowanie chorego, wyskoczyłam tylko do apteki i musiałam poczekać aż mnie chłop przy młodym zmieni, żeby polecieć na trening. Miska Dziś 2 z 24 dni [...]

DT! Miska 16 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: jarmuż, pieczarkax7 ;-), kiszone, cukinia, 4-5 marchewek suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: udany trening, leniwa niedziela - miło tak [...]

Jest i pierwszy spisany trening. Jeszcze nie bardzo wiem jak to się tutaj rozpisuje, więc jeśli coś jest mało czytelne, pozmieniam według sugestii. Trening pod opieką trenera. - Rozgrzewka (5 minut szybkiego marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co [...]

5.10.2020 - Tydzień 6/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 3 x 140 5 x 5 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - [...]

dziś DT, jutro DNT obydwie miski poniżej poza miskami: brokuł, mieszanka warzyw, papryka, mix sałat, cebula, pomidorki cherry (sporo warzywek tym razem) no i trening; nie jestem zachwycona, ale robię co mogę Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w [...]

Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]

(...) ja używam rękawic tylko do jednego ćwiczenia (...) do jakiego? :) no i korzystając z okazji że już pytam, to chciałabym Cię 'zbombardować' paroma pytaniami... 1) w dzienniku MissInvincible była ostatnio dyskusja o rozciąganiu międzyseryjnym. Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / [...]